צום טיפולי: איך זה עובד ולמה אני צריך לשים לב

כשאנשים מדברים היום על "צום", הם בדרך כלל מתכוונים: לא לאכול שום דבר במשך פרק זמן מסוים. צום טיפולי שונה. איך זה עובד ומה זה מביא.

הדבר החשוב ביותר בצום טיפולי

• לצום טיפולי מסורת ארוכה מאוד והוא נועד לנקות את הגוף. אבל גם הנפש והנשמה צריכים להרוויח מזה. הירידה במשקל אינה בראש סדר העדיפויות.

• זה עוזר לקדם בריאות כללית. בנוסף, ניתן להשתמש בו גם עבורטיפול במחלות מסוימותלהיות מיושם.

• צום טיפולי נמשך בדרך כלל7-10 טייקים. כדאי גם לתכנן יום הכנה עם כ-1,000 קלוריות ולאחר מכן 3 ימים כדי לנרמל את התנהגות האכילה שלך.

• בימי הצום לוקחים רקמקסימום 500 קלוריות ביום בצורה נוזליתלך, כגון תה צמחים, מיצי פירות סחוטים טריים ומרק ירקות. גם הרבה מים.

• קפאין, אלכוהול וניקוטיןהם טאבו בתקופה זו.

המותר ואל תעשה של צום

🍽הֲכָנָה: 1 עד 3 ימים לפני שתתחיל, אתה צריך לאכול קל יותר. מומלץ לימי פירות, תפוחי אדמה או רו פוד.

🚽פְּרִיקָה: נשמע גס, אבל זה חשוב. אתה מנקה את המעיים בתמיסת מלח העשויה ממים ומלח גלאובר. ככל שתעשה זאת בצורה יסודית יותר, כך תרגיש פחות רעב.

🍵מזון נוזלי בלבד. לדוגמא: תה צמחים בבוקר, מרק ירקות עדין בצהריים, מיץ פירות או ירקות סחוטים טריים ו/או חמאה בערב. שתו הרבה תה ומים בין לבין.

👩‍⚕️תמיכה רפואית: אם אינך בטוח אם צום יהיה טוב עבורך, פנה לייעוץ.

🚶תנועה עדינה, למשל יוגה או הליכות, עוזרים בניקוי רעלים מכיוון שכשאתה נושם יותר, אתה גם מפריש מוצרים מטבוליים חומציים - ומניעים את מחזור הדם שלך.

🛀בלי לחץ: במהלך התענית, נסו להתמסר לדברים יפים כמו מוזיקה, ספרים, טבע ומדיטציה ופחות לבהות בטלפון הנייד שלכם.

🍏שוברים את הצום. זה מסיים את הצום. כדי לעשות זאת, אתה אוכל לאט תפוח. בערב יש מרק תפוחי אדמה. ואז "תבנה" שוב עם מטבח צמחוני קליל.

זה מה שמומחים אומרים על צום טיפולי

"צום אינו מתאים לירידה במשקל"אומרת האגודה הגרמנית לתזונה (DGE). "אבל זה יכול להקל על תחילת העבודה עם דיאטה מקדמת בריאות."

למה אתה צריך לשים לב:"בהתאם לסוג הצום, צריכת תזונה מאוזנת עלולה להיות בסיכון זמנית."

ובמה זה אמור לעזור?ה-DGE מצטט מחקרים לפיהם צום מתאים לטיפול בדלקת מפרקים שגרונית ויכול להביא לשיפורים, בין היתר, בתסמונת מטבולית, דלקת מפרקים ניוונית, פיברומיאלגיה, לחץ דם גבוה, כאבי שרירים כרוניים ומיגרנות.

צום יכול גם לשפר את הרווחה הנפשית ואת מצב הרוח שלך.

לסיכום: זה מה שצום טיפולי אמור לעשות

🤧 כדאי לרפאות צום קבועחיזוק מערכת החיסוןולהפוך אותך לעמיד יותר בפניולהצטנן וכדומה.

🤕 גם לחלק מהמטופלים זה יכוללהקל על מיגרנות.

🤒 גם בדלקת כרוניתאומרים שצום מרפא בגוף.

😤לחץ דם גבוה, יש להפחית הפרעות ברמת הסוכר ובחילוף החומרים של שומנים בדם.

🤗אלרגיות, ניתן להקל על מחלות עור וראומטיזם באמצעות צום טיפולי.

👵 זה פועל כמואנטי אייג'ינג. המחסור באנרגיה מאלץ את הגוף לפרק את המולקולות המיותרות להפקת אנרגיה – מעין מיחזור בגוף.

🤓 צום הואטוב למוח. חוקרים מבית הספר לרפואה של ג'ונס הופקינס מצאו בניסויי מעבדה שתזונה דלת קלוריות יומיים בשבוע חיזקה את קשרי העצבים בהיפוקמפוס.

😵 צום טיפולי מומלץ לראומטואידדַלֶקֶת פּרָקִיםוהתסמונת המטבולית.

ומה זה "צום לסירוגין"?

ישנן שיטות שונות לצום לסירוגין:

• בְּ16:8אתה צם 16 שעות ביום ואוכל רק במשך 8 השעות הנותרות.
• בְּ5:2אתה אוכל כרגיל חמישה ימים בשבוע וצום במשך יומיים. הם יכולים, אבל לא חייבים, לעקוב זה אחר זה ולא תמיד צריכים להיות אותם ימים בשבוע.

בימי צום מותר לאכול משהו, נשים 500 קילו קלוריות, גברים 600.

גם זהביטול ארוחת ערב, כלומר לא לאכול כלום אחרי 18:00 בערב, למשל, זה סוג של צום.

תוכל לגלות עוד על צום לסירוגין כאן.

עוד חדשות וסרטונים