מלטונין נחשב כאמצעי שינה טבעי ותרופת פלא אנטי אייג'ינג. מה ההייפ בהורמון והאם הוא באמת עוזר לך לישון טוב יותר? בסרטון: סיוע שינה הועמד למבחן.
מלטונין: מה זה?
מלטונין הוא אהורמון שינה, שלנושעון פנימיבקרות. כשמתחשך, זה עוזר לנועייףלהפוך.
אנשים מבוגריםעִםהפרעות שינהיכול לייצר מלטוניןמַתכּוֹןלְקַבֵּל.
אִםסיוע טבעי לשינהאפשר גם במינונים נמוכיםזמין באופן חופשימוצע כתרסיס שינה, טיפות או כמוסות. האֵפֶקְטהוא, לעומת זאתמוּגבָּל.
כי גם מלטונין הוא אחדהשפעה נוגדת חמצוןולכן יכול להאט את הזדקנות התאים, זה נקרא גםתרופת פלא אנטי אייג'ינגפורסם. עם זאת, המחקרים הזמינים בנושא זה דלילים.
בתחומים שונים ברפואה, למשלמחלות גידולאו ב-רפואת רבייה, נראה כי הוא מתן מלטוניןהשפעות חיוביותשיש. עם זאת, המחקר בנושא זה עדיין בחיתוליו.
מלטונין כעזר טבעי לשינה?
ההורמון מלטונין מיוצר בבלוטת האצטרובל שלנו בדיאנצפלון וקובע את בריאותנוקצב שינה-ערות(אגב גם זה של ציפורים, ולכן הם נותנים לנו את שלהם בבוקרצִרצוּריכול להעיר אותך). כשמתחשך, שלנו מקבלמוֹחַשולח את האות דרך הרשתית להגברת ייצור המלטונין. התוצאה: אנחנו מתעייפים.
הרעיון של פשוט לקחת קצת מלטונין נוסף כשאתה לא יכול לישון ברור. אבל זה לא כל כך פשוט. כי ההורמון פועל רק בעקיפין ומיוצר על ידי הכבדמפורקים מהר מאוד.
כרגע יש לנו רק 2 במרשםתרופות עם מלטוניןזָמִין:
- יממההואמאושר רק לאנשים מעל גיל 55. הסיבה: ייצור המלטונין שלנו פוחת ככל שאנו מתבגרים. אצל בני 60, רמות המלטונין גבוהות רק בכמחצית מאשר אצל בני 20, מה שעלול להוביל להפרעות שינה. סירקדין יכול לעזורשעון פנימישל הנפגעיםלנרמל.
- סלניטו מיועד רק לילדים ולצעירים מאז 2018מתקבלת לאלו הסובלים מהפרעת אוטיזם וסובלים מהפרעות שינה. חולים במחלות נוירולוגיות עלולים לייצר פחות מלטונין בעצמם, מה שעלול להוביל לקשיי שינה.
עבור קבוצות אחרות, עד כה הוכחה השפעת המלטונין על שינה טובה יותרלֹאבמחקרים גדולים יותרמוּכָחלִהיוֹת. מחקר ראשוני מצביע על כך שהזמן שינה בכמה דקותמְקוּצָריכול להיות. עם זאת, המוצרים ללא מרשם מתאימים בשום אופן לשינה לאורך הלילה.
האם מלטונין מסוכן?
💊תופעות לוואיבמוצרי המלטונין הנמכרים ללא מרשם אין את זה. הם מקבלים מינון כל כך נמוך במקסימום 1 מיליגרם ומתפרקים כל כך מהר על ידי הגוף שבמקרה הגרוע הם פשוט לא עובדים.
💊 טבליות מלטונין עם יותר מ-2 מיליגרם (סירקדין) אושרו בגרמניה מאז 2007, אךמרשם בלבד- גם בגלל המצב המחקר עדיין לא ברורהוא. בפרט, עדיין יש מעט מדי מחקרים שיטתיים על ההשפעות ארוכות הטווח של מלטונין.
💊 עם זאת, ניסיון מאז 15 שנות שימוש בסירקדין מראה שאם מלטונין נלקח על פני תקופה ארוכה ובמינונים גבוהים, זה יכול לקרות, בין היתר.כְּאֵב רֹאשׁ, דלקת בלוע האף, סחרחורת או בחילותעוֹפֶרֶת.
💊 אם אתהבְּהֵרָיוֹןהם,stillstאוֹחוסמי בטאאם אתה לוקח את זה כדי להוריד את לחץ הדם שלך, אתה בהחלט לא צריך לקחת מלטונין נוסף. עם כמהאַנטִיבִּיוֹטִיותרופות נוגדות דיכאוןכמו גםכּוֹהֶליש גם אינטראקציות.
האם אני עדיין יכול לנסות תרסיס שינה או טיפות עם מלטונין?
✈ אם אתם מחפשים אחדטיסה למרחקים ארוכיםג'ט לגמלטונין עשוי לעזור לך להיכנס לקצב שינה-ערות הנכון ביעד שלך.
👩⚕️ אם אתהלעבוד במשמרותאם אתה מתקשה להירדם, אתה יכול לנסות מלטונין כדי לראות אם זה עוזר.
❗ אבל: מינון כפי שמצוין על האריזה ואל תיקח את זה יותר מחודשיים.
🔎 בדרך כלל בתוספי תזונהחל: אתהלא כל כך מפוקחכמו תרופות. מינון המלטונין הכלול בתכשיר שלך עשוי להיות שונה ממה שכתוב על התווית.
🚫 ניתן להשתמש בתכשירים ללא מרשם במינון גבוה יותרבקלות דרך האינטרנט מארה"בסדר, אבל זהועָנִישׁואתאֵיכוּתלא ניתן להשוות לתרופה שאושרה בגרמניה. אז עדיף להרחיק את הידיים.
רדו לעומק הגורם להפרעות שינה
מה שלא ברור להרבה אנשים:הפרעות שינה הן סימפטום, לא המחלה.לכן חשוב לברר מדוע מישהו לא יכול להירדם או להישאר ישן.
זה יכולגורמים אורגנייםיש את מה שניתן לגלות במעבדת שינה. עם זאת, ברוב המקרים, נדודי שינה הם תוצאה של שלנודרך חיים. מתח, יותר מדי וארוך מדי במחשב או בסמארטפון ומעט מדי פעילות גופנית יכולים למנוע מאיתנו לישון מהר וטוב.
אם אתה לא ישן טוב יותר מכמה לילות, אתה בהחלט צריך לרדת לעומק העניין. רק כשאנחנו ישנים הורמון הסטרס קורטיזול מתפרק, אנחנו מעבדים את מה שחווינו, חילוף החומרים שלנו פועל במלוא המהירות והעצמות, השרירים והאיברים מתחדשים.
מצד שני, אם קצב השינה והערות שלנו מופרע לצמיתות, זה באמת יכול להשפיע עלינולעשות אותך חולה. מחלות נוירולוגיות כמו דמנציה ופרקינסון, אך גם הפרעות עיכול, גידולים, מחלות לב וכלי דם, השמנת יתר וחולשה.מערכת החיסוןיכולה להיות התוצאה.
מה אתה יכול לעשות כדי לישון טוב בלילה - אפילו בלי מלטונין
⚡ עדיפות עליונה להפרעות שינה:הפחת מתח. מכיוון שלחץ ממריץ את שחרור הקורטיזול, האנטגוניסט של המלטונין.
🧘 רדו למטה ולפיזי ומנטאליהַרפָּיָהבערב: אמבטיה חמה,יוֹגָה, מדיטציה, סאונה או ספר אור יכולים לעזור לך. ספורט, סיפורי פשע או הודעות וואטסאפ מטרידות נוטים יותר להיות לא מועילים.
💻גמילה דיגיטלית: למחשבים, טאבלטים וסמארטפונים אין מקום במיטה. עדיף להימנע מזה כמה שעות לפני השינה. או לפחות משתמש במצב לילה, וזה מגרהאור כחולמסננים.
💡עמעום את האורות שלךקצת לפני השינה או פשוט להדליק מנורת רצפה. אם הוא בהיר מדי סביבך, ייצור המלטונין נחסם.
🏃 לעשות 2 עד 3 פעמים בשבועספורט סיבולת- רק לא לפני השינה. אבל הליכה קלה בערב זה בסדר.
🍵 תה או טיפותמרכיבים צמחיים פעיליםכגון כשות, ולריאן או מליסה לימון יכולים לעזור להרגיע את המערכת שלך. גם כוס התה שלך יכולה להפוך לערב נחמדפּוּלחָןלִהיוֹת.
⏰ אם אתה יכול,להימנע מעבודה במשמרות. זה משבש את קצב השינה והערות שלך.
💤הימנע מנמנמות. זה "גונב" את לחץ השינה שלך בערב. עם זאת, תנומת כוח של 10 דקות מותרת.
🛌 שמור על אחדסביבת שינה טובה. חדר השינה שלך צריך להיות קריר וחשוך, והמזרן צריך להיות נוח.
מלטונין כחומר אנטי אייג'ינג וברפואה
⚕ ידוע שמלטונין - חזק משמעותית מויטמין Cאו ויטמין E - אחדהשפעה נוגדת חמצוןיש. זה אומר: זה עוזר להפחית דלקת, להאט את הזדקנות התאים ולמנוע תאים למות. גם בשביל זה זה עושהיישומי אנטי אייג'ינגוב-תרופהמעניין.
⚕ מחקרים ראשוניים גם מצביעים על כך שלמטונין יש השפעות חיוביות על הילדות המוקדמתטיפול בשחמת הכבדיכול לקבל.
⚕ התוצאות של מספר קטן של מחקרים מצביעות על כךחולה גידול: בפנים, שהוא מקביל לאחדטיפול כימותרפי או הקרנותלוקח מלטונין,פחות תופעות לוואיוכן אסיכון נמוך יותר למוותיכול לקבל.
⚕אלצהיימר-מטופל: לאסוףעם מלטונין, ייתכן שתוכל לבצע משימות יומיומיות כמו בישול, קניות או כביסה טוב יותר.
⚕ באחדהזרעה מלאכותיתאומרים שמלטונין משפיע לטובה על הבשלת תאי הביצית, ההפריה והתפתחות העוברים.
⚕ ראשיתניסויים בבעלי חייםהוכח שמלטונין עושה זאתמערכת החיסוןשל בעלי החיים וכך נוצרים עוד נוגדנים נגד וירוסים וחיידקים. עדיין לא ברור אם ניתן להעביר את זה לבני אדם.
⚕ מתאים לכל היישומים הרפואייםבסך הכל, מצב הלימודים עדיין דק מאוד. ישנה עוד עבודה רבה לפני שניתן יהיה להשתמש במלטונין באופן נרחב בתחומים אלהעבודת מחקרלְהֵעָשׂוֹת.