כולם מפחדים לפעמים. אבל יותר מדי זה לא בריא. מה ההבדל בין הפרעת חרדה, פוביה ופחד – ומה עוזר נגד זה.
הדבר הכי חשוב בפחד
פחד זה בריא - וחיוני להישרדות. זוהי התגובה המולדת של הגוף שלך לסכנה.
כאשר מתרחש פחד, הגוף מתכונן לברוח. הוּאשופךהורמוני לחץמִתוֹך, הלב שלך פועם, הנשימה שלך דוהרת ואתה מזיע. גם אחרים מרגישים משותקים.
פסיכולוגיםלהבדיל בין פחד וחרדה: אנחנו מפחדים מאיומים אמיתיים, מפחדים מדברים שבעצם לא צריכים להפחיד אותנו.
עם זאת, אם הפחד הוא שלךשולט ומגביל את החיים,אתה למשל. לדוגמה, אם אתה נמנע ממצבים מסוימים, לעתים רחוקות יוצא, וכו', הרופאים מדברים על מצב כזההפרעת חרדה.
על פי החברה הגרמנית לפסיכיאטריה ופסיכותרפיה, פסיכוסומטיה ונוירולוגיה הם15 אחוז מהאנשיםמהפרעת חרדה כזומושפע.
פחד, פוביה, פאניקה: מה זה מה?
😨 פחד הופך לבעיה כשהוא מוגזם, מתרחש כל הזמן ויש לו השפעה חזקה על חייך, למשל כאשר אתה נמנע ממצבים מסוימים. ואז הרופאים מדברים על אחדהפרעת חרדה. כ-15 אחוז מהגרמנים סובלים מכך.
😨 יש פוביהדברים או מצבים קונקרטייםמְכוּוָן. למשל, הפוביה ממקומות ציבוריים, מגובה או מלהיות במרכז תשומת הלב.
😨 פאניקה פירושה אחדהתקף חרדה פתאומי וחמור. תסמינים אופייניים כוללים דפיקות לב, סחרחורת ותחושות מחנק. אלו שנפגעו לעיתים קרובות מבצעים היפר-ונטילציה ואינם יכולים עוד להגיב בבירור.
מה משתבש בגוף כאשר הפרעות חרדה...
...החוקרים עדיין לא הבינו את זה. הם כנראה נגרמים על ידי אמשחק גומלין של גורמים רבים.
כמחציתם הם בעלי נטייה. לכך מתווספים חינוך, חוויות אישיות, מתח או השפעות מהסביבה.
פחות לפחד: טיפולים מוכחים
🚴ספּוֹרט:מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה מסייעת נגד הפרעות חרדה. בין אם זה כדורגל, ג'ודו או ריצה, זה משני: העיקר שזה כיף.
🧘טכניקות הרפיה:עִםתרגילי נשימה,מֶדִיטָצִיָהאו הרפיית שרירים מתקדמת, אתה יכול במיוחד להרגיע את העצבים שלך. ניתן אפילו למדוד את ההשפעות בסריקות מוח.
🕷טיפול התנהגותי:יחד עם מטפל תתמודדו צעד אחר צעד עם מה שמפחיד אתכם. קודם מנטלית - אחר כך, אם אפשר, במציאות. ככל שאתה עושה זאת לעתים קרובות יותר, כך הפחד יורד.
💊 אם כל זה לא עוזר ואתם סובלים מהפרעות חרדה קשות, אתם צריכים את זהתרופות, למשל תרופות נוגדות דיכאון. איתם, הגוף לומד לחזור לאט לאט ל"רגיל".
עוד גישות חדשות בטיפול בחרדה
ללא פחד הודות למשקפי VR
טיפול בחשיפה הפך לאחרונה גם לדיגיטלי: עם משקפי מציאות מדומה. אתה מתאמן בליטוף עכבישים או עמידה בגובה רב - בזמן שאתה בבית בסביבה בטוחה. ה-Techniker Krankenkasse, למשל, מציעה כעת את השירות הזה.
ללא פחד תודההִיפּנוֹזָה
מחקרים הוכיחו היטב את יעילותו בהפרעות חרדה. בטראנס אתה לומד לשחרר את הפחדים שלך. אל תדאג: תקבל הכל. לטיפול בהיפנוזה אין שום קשר להיפנוזה להצגה בטלוויזיה, שבה אנשים עושים דברים מטורפים ללא רצון.