זה נורמלי לחלוטין להיות עייף לפעמים. אבל אם החריג הופך לכלל, כדאי לחשוב על זה.
אתה בעצם ישן מספיק, אבל אתה תמיד חלש ועייף - והאם אי אפשר לייחס את זה תמיד לחוסר מוטיבציה? אתה בשום אופן לא לבד. אנשים רבים סובלים מעייפות ואין להם הסבר לכך. העובדה היא: עייפות כרונית היא תחום רחב ויכולות להיות מספר עצום של סיבות. אז בדוק את הרשימה שלנו. אולי יש כאן משהו שיכול לעזור לך. אם העייפות עדיין לא חולפת ונמשכת לאורך זמן, אנו ממליצים בחום לפנות לייעוץ רפואי.
זה עוזר נגד עייפות אם הסיבה היא הסביבה שלך:
בין אם בבית הספר, באימונים או בעבודה - האם אתה סובל ממתח רב כרגע? אז אתה בהחלט צריך לעשות את זה עם ספורט, יוגה ותרגילי הרפיהלְהִתְמוֹדֵד. כי מתח מדלדל את מאגרי האנרגיה שלנו. לא פלא שהסוללה ריקה כל הזמן!
אם כבר מדברים על סוללות: איפה הסמארטפון שלך כשאתה הולך לישון? כמו ליד הראש שלך על שידת הלילה? עדיף לגרש אותו מחדר השינה. נורת ה-LED שמפיצים סמארטפונים, טלוויזיות או מחשבים אישיים מטרידה את השינה שלנו.חושך מוחלטהוא הכל והסוף לשינה נינוחה.
אתה הולך לעבודה עם רדת החשיכה ולא יוצא עד שהשמש תיעלם. הפסקות צהריים רצוי להעביר בתוך הבית. לא פלא שאתה תמיד עייף! אתה צריך לפחותחצי שעה של אור יוםתדלק בחוץ - אידיאלי בצהריים. כן, גם אם השמיים אפורים!
נא תמיד לאוורר היטב. אחרת תנשום יותר מדי פחמן דו חמצני וזה יגרום לך לעייפות.Stoßlüftenאחת לשעתיים מספיקה להחלפת אוויר.
אוקיי, האם תוכל לשלול את הנקודות לעיל כגורם לעייפות שלך? אז הקפד לבדוק את התזונה שלך. מספר אמצעים יכולים לעזור לך:
מזון כבד ושומני לארוחת הבוקר גורם לך לעייפות. לרוב זה נובע מהשומן המשמש לטיגון. וכשהגוף צריך לעכל, זה גורם לך לישון. אארוחת בוקר דלת שומןצריך לספק תרופה.
אתה אוכל הרבה לחם לבן, פסטה או לחמניות. זה מוריד את רמות הסוכר בדם ואתה מרגיש ממש מותש. עדיף להרים את זהמוצרי דגנים מלאיםאחורה, אז רמת הסוכר שלך בדם לא תשתנה כל כך!
יכול להיות שאתה לא שותה מספיק מים. ניסו כל יוםשני ליטר מיםלצרוך - ורק מים, ללא משקאות מתוקים! הגוף שלך זקוק לנוזלים כדי לתפקד כראוי. זה שומר על לחץ הדם שלך והמוח שלך מקבל מספיק חמצן. התוצאה: אתה בכושר יותר.
אפשר גם לשלול דיאטה? אז נותרו רק סיבות פיזיות:
רק תחשוב על שגרת היומיום שלך. כמה אתה זז בממוצע? האם אתה בכלל מקבל לפחות 6,000 צעדים ביום? האם אתה נוהג?להתאמן באופן קבוע? אם התשובות לכך הן שליליות, אז זה יכול להיות הגורם לעייפות שלך. כי מעט מדי פעילות גופנית גורמת לך לעייפות כי מחזור הדם וחילוף החומרים שלך יורדים לצמיתות. פעילות גופנית סדירה, לעומת זאת, מעוררת את שניהם ועושה אותך ערני יותר. ולכולם יש זמן לחצי שעה של פעילות גופנית כל יום (זה כולל רכיבה על אופניים ולא נסיעה ברכב או בתחבורה ציבורית).
בקש מהרופא שלך לבדוק אם אתה סובל ממחסור בויטמין B12. זה קורה לעתים קרובות עם צמחונים וטבעונים. בדיקת דם תיתן לך מידע מהיר על כך. הצריכה נוספת של ויטמין B12אמור להפיג את העייפות שלך במהירות.
אתה צריך גם לבדוק את זה כדי לראות אם יש לך חוסר ברזל. זה גם מוביל לתשישות ועייפות מתמדת מכיוון שהדם שלך לא יכול להעביר מספיק חמצן. גם כאן אתה יכול לפתור את הבעיה עםנטילת טבליות ברזללִקְבּוֹעַ.
שאל חברים או בן/בת זוגך אם הם מבחינים במשהו חריג בשינה שלך. האם אתה נוחר או אפילו מפסיק לנשום בלילה? זה מוביל לשינה לקויה, שבמהלכה הגוף שלך לא יכול להתאושש כראוי. גם כאן, הדבר היחיד שעוזר הוא ללכתרוֹפֵא.
זמן האביב הוא זמן קדחת השחת. אבל גם מי שסובל מאלרגיות אחרות נעזר במהירות באנטי-היסטמינים. והם מעייפים אותך. לכן מומלץ שתמיד קח תרופות בערבלקחת.
למידע נוסף כאן: