אל תתבגר, אבל תתחזקי עם כל שנת חיים: האם זה אפשרי לכולם או שזה הגנים? אנו חושפים את הסודות של ספורטאים מקצועיים. בקליפ: הכל על טום בריידי, שחקן הכדורגל הטוב בכל הזמנים.
הדברים החשובים ביותר בנושא תזונה, אימונים ושינה לספורטאים מקצועיים
טום בריידי, בן 45, הנחשב לשחקן הכדורגל הטוב בהיסטוריה. בתחילת פברואר הודיע הקוורטרבק של Tampa Bay Buccaneers על פרישה. בריידי מבוגר בכ-20 שנה משחקן NFL ממוצע. איך הוא הצליח לשמור על הביצועים שלו - בספורט שהוא אחד הקשים בעולם?
כריסטיאנו רונאלדו, בן 37, הוא המוביל ברשימת מלך השערים בכל הזמנים של נבחרות אירופה וגם שיאן העולם. הכדורגלן המקצועני נמצא בקלות עשר שנים מעל הגיל הממוצע ולכן הוא למעשה פנסיונר כדורגל.
רוג'ר פדרר, בן 41, היה בראש דירוג הטניס העולמי במשך 310 שבועות בסך הכל, כולל 237 שבועות ברציפות. בספטמבר 2022 הוא שיחק את המשחק האחרון באופן רשמי בקריירה שלו בגביע לאבר בלונדון.
כל שלושת הספורטאים הם בין הספורטאים הטובים בספורט שלהם. מה שלה?סוד הנעורים הנצחיים?אתה תגלה כאן.
תזונה, הרבה מים ושינה חשובים כל כך בספורט תחרותי
ספורטאים יוצאי דופן אוהביםכריסטיאנו רונאלדואוֹטום בריידיכנראה יש גם גנים טובים. אבל בלי עבודה קשה הם לא היו מגיעים רחוק גם בספורט תחרותי. כי: במיוחד שלנותנאי מחיהלהשפיע על שלנוגיל ביולוגימ- יותר מהגנים שלנו.
לפי מחקרים, השפעהגנים מהווים כ-30 אחוז מתהליך ההזדקנות. השאר, כלומר 70 אחוז, מושפע מאורח החייםתְזוּנָה- במיוחדהרבה מים- ולִישׁוֹן.
אם אתה מתאמן, אתה יכול לעקוב אחר הדיאטהערכי ייחוס DA-CH לצריכת חומרי הזנהלְהִתְמַצֵא. ב-ספורט תחרותיעם זאת, התאמות חשובות כאן, שכן לספורטאים מובילים יש כזודרישות אנרגיה מוגברותוזקוקים ליותר פחמימות, חלבונים ומיקרו-נוטריינטים.
בריידי ושות' לוקחים את הענייןשיטות בודדותחזרה - בתוכנית תזונהבדיוק כמו עםקצב שינה.
שינה פוליפזית: זה הסוד מאחוריה
לִישׁוֹןמשחק תפקיד גדול בהִתחַדְשׁוּת כושר נפשי, רוחני ופיזיאומר דר. טוביאס פוגל, מומחה לאורטופדיה וניתוחי תאונות.
ב-שינה פוליפזיתאתה מקצר את משך השינה ומחלק אותהלפחות שלושה שלבי שינהעַל. הרעיון מאחורי זה: לנצל כמה שיותר זמן ביום בצורה פרודוקטיבית ככל האפשר. אתה מפחית את השינה הקלה והעמוקה שלך ומשתמש ספציפית בשלב שנת החלוםREM-Phaseנקרא. המוח והעצבים מתחדשים בצורה הטובה ביותר.
עד כאן ישללא מדעיים מחקרים ארוכי טווח על שינה פוליפזית- אז מה הם הרגלי השינה המיוחדים?השפעה ארוכת טווח על הבריאות.
בכל מקרה, כריסטיאנו רונאלדו עשה זאת בהמלצתומאמן השינה ניק ליטלהיילסשינה את קצב השינה שלו. לפי זה, קצב השינה המסורתי אינו טבעי.
כריסטיאנו רונאלדו: בגלל זה הוא ישן כמה פעמים ביום
לאחר חקירות ישכריסטיאנו רונאלדוזֶהערכי גוף וכושרשל ילד בן 20. אחד הסודות שלו: הוא לא ישן בבת אחת, אלא ב...שלבי שינה - שש פעמים במשך 90 דקות כל אחת.
דרך המיוחדתקצב שינההוא יכולאחסן מידע טוב יותר, מסביר קרדיולוג הספורט מרטין האלי לגלילאו. הוא אחד מרופאי המניעה הידועים ביותר בגרמניה.
רונאלדו יכול לישון דרך שינה פוליפאסיתתוכנית יותר ספציפית, מה שהוא חייב לזכור. הוּאחוסך מהלכים, מי רץ לאן ואיך הם צריכים לנוע על המגרש.
שינה פוליפזית: כיצד לשנות את קצב השינה שלך
👶אתה שוב הופך לתינוק, כי הם ישנים באופן טבעי פוליפזי: תמיד כשהם עייפים. יש לך אפשרויות שונות.
6️⃣ השינה של רונאלדו: אתה ישןשישה שלבים - 90 דקות כל אחדlang.
3️⃣ שיטת Everyman: אתה ישן בלילהשלוש שעות בכל פעםולעשות את זה במהלך היוםשלוש תנומות של 20 דקות.
6️⃣ שיטת אוברמן: אתה מחלק את השינה שלךשש תנומות של 20 דקותעַל. בין לבין יש לך שלבי ערות של כארבע שעות.
☝ היזהרו למתחילים: זהמערכת החיסוןנגרם מפחות שינהמוּחלָשׁ.אז נסה לישון פוליפאזית רק אם אתה בריא לחלוטין.
☕ כל מי שישן בפוליפאזיות צריךהימנעו מקפה ואלכוהול.אגב, זה תקף גם אם אתה כבר עושה זאתאתה לא ישן כל כך טוב.
10 שאלות למקצוען NFL - בפודקאסט גלילאו
תוכן חיצוני
תוכן זה מגיע מספקים חיצוניים כמו פייסבוק, אינסטגרם או יוטיוב. אנא הפעל מודעות ותוכן מותאמים אישית וכן לספקים מחוץ לתקן CMP כדי להציג תוכן זה.
שינה פוליפזית: שאלות ותשובות
טום בריידי: כך הקוורטרבק הכוכב נשאר בכושר ככל שהוא מתבגר
⏲ טום בריידי כביכול הולך כל ערבבשעה 20:30למיטה.
😴 הוא ישן בפיג'מה הביוקרמית שפותחה בעצמו. הם צריכים להיות שלושלבי מנוחה והתחדשותמוּשׁלָם.
⏰ למחרת בבוקר הוא קם5:30 בבוקרעַל.
🏋 ברגע שאתה קם אתה הולך לחדר כושר להתאמן. שם הוא מברך את כל מי שנכנס אחריו לחדר הכושר - בעצם כולם - ב"ערב טוב" - לפי חוגי מקורבים.
💪 מעל הכל, הוא מאמן את שלוגְמִישׁוּת, "גמישותו השרירית". במקום לשאוב, הוא מתמתח ומעסה. זה לא רק אמור להיות המצבהתנגשויות קשותבמהלך הכדורגל, אבל גם את הבלאי הפיזי ותהליך ההזדקנות.
🧠 תהיה גםמוֹחַמאמן את בריידי. הוא עושה 15 דקות של אימון מוח מקוון כל יום כי בתור קוורטרבק הוא צריך לקבל החלטות מהירות בזק על המגרש. הוא אפילו מציע את עצמומשחקי מוחan.
דיאטת טום בריידי: איך זה עובד
יחד עם מאמן הכושר שלו אלכס גררו, לטום בריידי יש אתשיטת TB12פותח ומשווק - הוא נקרא על שם ראשי התיבות שלו ומספר החולצה שלו. יש אחד"TB12"-Buchוכן אמרכז טיפולי ספורט.
הדיאטה של בריידי אפילו לא דורשת אימוני אירובי או כוח מאומצים. הפוקוס הוא עלתזונה צמחית.הדיאטה של בריידי היא בערך80 אחוז טבעוני. רופאים רבים נשבעים בזה כי זה דבר אחדהשפעה אנטי דלקתיתיש.
בריידיויתרהסוכר, קמח לבן, גלוטן ומוצרי חלב בתזונה שלו. הוא צורך רק כמות קטנה של קפאין ובשר מובחר - סתם כךעגבניות ופלפלים, כי הם נחשבים לפעמים למקור לדלקת. צמחי לילה אוהביםתפוחי אדמהאו ניתן להשתמש בחצילהחמצה של הגוףעוֹפֶרֶת. ממתקים ואלכוהול הם אסור. בריידי מעדיף לתדלק את גופושייק חלבוןוהרבה מים עם אלקטרוליטים.
סייןאשתו ג'יזל בונדשן- אחת הדוגמניות בתשלום הגבוה ביותר בעולם - גם עוקב אחר הדיאטה שלוקַפְּדָנִי תוכנית תזונה.
שיטת TB12: כללים אלה עומדים מאחורי הדיאטה של טום בריידי
💧שתו מספיק מים:"חלקו את משקל הגוף ב-30. שתו את התוצאה בליטרים של מים", הוא כותב בספרו.
🥕 מעל הכלמזון אלקלייןקח כדי שהגוף לא יחמץ מדי.
🥦 בשעההימנע מפחמימות לארוחת הבוקרולאכול הרבה שומן וחלבונים במקום.
🍄 צהריים וערבהרבה חלבונים וירקותלִקְלוֹט.
⏱ לפחותשלוש שעות לפני השינהלאכול ארוחת ערב.
🥝פחמימות וחלבוניםאסור לשלב בארוחה אחת.
🍎 סתםמוצרים אורגניים עונתייםלאכול מכיוון שהם מכילים יותר חומרים מזינים בריאים.
☝פְּרִיאף פעם לא ביחד עםמזונות אחריםלֶאֱכוֹל. אחרת זה יאט את שריפת השומן.
🥜 חטיפים מסוימים כמואגוזים, חומוס או קטניותמותר - ממתקים או מיצי פירות הם טאבו.
🏃♂️ לאחר אימוןתמיד חלבוניםessen.
🖐 קפדניתגדלי מנותהיצמד: שני חופנים של ירקות, חופן אחד של חלבון.
רוג'ר פדרר: זה מה שטניסאי השיא אוכל
הטניסאי השוויצרי המפורסםהיה מספר 1 בטניס במשך 310 שבועות בסך הכל- גם בתור השחקן הוותיק ביותר עד כה.
בנוסף להרבה משמעת ואימונים, גם שלו משחק תפקידתְזוּנָהתפקיד. בניגוד לשיטה הקפדנית של בריידי, התזונה שלו מאוד רגועה.
זה מה שרוג'ר פדרר מביא לשולחן
🧇 הולך להיות מתוק בבוקר: לארוחת בוקרהספורטאי המקצועי מפנק את עצמו באחדוופל מתוקעם סירופ פירות ופטל. יש גם מיץ סחוט טרי וזריקת חומץ. זה אמור להרוג חיידקים מגעילים.
🍝 בצהריים זה נהיה לבבי: לפני כל משחק, הספורטאי הבכיר מצחצח צלחתפסטה עם רוטב קל. הוא עושה את זה ככה כבר יותר מ-20 שנה.
🍌 כדי לחזק את עצמו במהלך משחק, פדרר אוהב לנשנש בהפסקהבָּנָנָה.
🧀 פדרר אוהב לצאת לאכול בערב. הוא מסתמך על מגוון: הוא מעדיף אותו בקיץאיטלקי, יפני והודימִטְבָּח. ברגע שמתקרר, הוא אוהב לאכול הרבה - בצורה המסורתיתפונדו ורקלט.