צום דופמין: זה מה שהוויתור על הורמוני האושר מביא

האם יותר מדי אושר באמת גורם לך לחוסר אושר בטווח הארוך? כאן אנו חושפים על מה מדובר בצום דופמין ואיזה השפעות מבטיחה המגמה מקליפורניה.

צום דופמין: העובדות החשובות ביותר

• צום דופמיןאומר זאתנסיגה ממבול הגירויים, אשר כל הזמן מגרה יתר על המידה את המוח שלנו. הרעיון מגיע מהפסיכולוג האמריקאיקמרון ספאח, כתוצאה מכך שלנושחזר את המוח שלך באמצעות ויתורצריך.

• דופמיןהוא אחומר שליחבמוח. מכיוון שהוא מספק חוויות רגשיות חיוביות, הוא גם נחשבהורמון האושריָדוּעַ.

• לדוגמה, דופמין מיוצר במהלך פעילות גופניתנשפך החוצה, במהלך סקס, או אפילו כשאנחנו מצלמיםאינסטגרםפוסט ועל כךאוהבלְקַבֵּל.

• הורמון נוסף בעל השפעה נוגדת דיכאון הואנוראפינפרין. זה משתחרר במצבים מסוכנים ושומר אותך ער. הורמון האושרסרוטוניןעם זאת, מבטיחרווחהואיזון.

צום דופמין: מה עומד מאחורי הטרנד?

התלהבות רבה ומתורגלת באופן פופולריצום דופמיןבקליפורניהועמק הליקון. כאן, חנונים טכנולוגיים מוותרים מדי פעם על כל הדחפים שגורמים לתחושות פוטנציאליות של אושר כדי לעשות זאת סגור את המוח.במונחים קונקרטיים זה אומר: בלי סמארטפון, בלי מחשב נייד, בלי טלוויזיה, בלי קשרים חברתיים - לא וירטואליים ולא אמיתיים.

מַמצִיאמהמגמה היא קמרון ספאה, פרופסור לפסיכיאטריה באוניברסיטת קליפורניה, שהפנה את תשומת הלב לפוטנציאל ההתמכרות והמתח של דופמין ופיתח אסטרטגיות מתאימות.

הקבועיםגירויים חיצונייםבעולם הדיגיטלי שאנו נחשפים אליו כיום, אנו מנועים מלעסוק בעצמנולהעסיק את עצמך. אז חוויות לא מעובדות כמו שצריך, וזו הסיבה שאנחנו בהדרגהעמום (מה שנקרא אנהדוניה). גם עםשִׁעֲמוּםאנחנו תמיד יכוליםלהתמודד גרוע יותר, כי זה כבר כמעט לא עולה.

מטרה שלדופמין-דיטוקסאז זה, demלסגת גירויים בגוף, שמשחררים דופמין, כך שמנגנון תגמול, למשל דרךלייקים באינסטגרם, לא להפעיל כל הזמן.

כך פועל הדופמין בגוף

דופמין הוא אחד החשובים ביותרנוירוטרנסמיטר, גםשליח עצבי במוח, כשמדובר באישור או תחושת תחושות חיוביות. כְּמוֹמבשר של נוראדרנליןשולט בזההורמון האושרהדחף שלנו ועוזר לנו להשיג את המטרות שלנו. אם נצליח בתהליך, דופמין משתחרר – אנחנו שמחים ומרגישים טוב.

זֶהאפקט תגמולמניע אותנו להמשיך ללמוד, אבל גם גורם לנו לרצות לחזור על חוויה מסוימת שוב ושוב. ככל שזה קורה לעתים קרובות יותר, כך גדל הסיכון לתלות פיזית ופסיכולוגית.

כיצד מיוצר דופמין בגוף?

הדופמין עצמו עשוי מחומצת האמינוטירוזיןבמה שנקראתאי עצב דופמינרגייםמְיוּצָר. ההשפעה מתרחשת כאשר המשדר משתחרר ונשלח למשדר ספציפיקולטני דופמיןרציפים שמעבירים את "אותות המזל".

מה קורה כשיש מחסור בדופמין?

אדופמיןמנגלניתן לייחס למוות של תאי עצב דופמינרגיים. אבל גםשימוש לרעה בסמיםאו מתח פסיכולוגי כגוןלְהַדגִישׁאו אבל הם סיבות אפשריות. התסמינים משתנים בהתאם ונעים בין הפרעות מוטוריות (כגון רעד, חוסר יציבות בהליכה ובעמידה) ועד חוסר תחושה/דיכאון, קשיי ריכוז, הזעה מוגברת או עצירות.

כשהמוח שלנו משחרר דופמין

⚽️ בשעהספּוֹרט, אם נצליח. למשל ריצת מסלול מסוים בזמן שקבענו לעצמנו.

💏 בשעהנשיקות וסקס.

🛍 בשעהקניותכשאנחנו קונים משהו חדש.

📲 כשאנחנו נכנסיםרשתות חברתיותמטיילים או משחקים. האפליקציות מתוכנתות בצורה כזו שהן מעוררות שוב ושוב גירויים.

🃏 בהימורים ומהמרים. כאשר אנו מנצחים או מגיעים לרמה חדשה, המוח שלנו משחרר דופמין.

🍟 בזמן האוכלמתוק או שומני.

🎢 אם אנחנורֶטֶטניסיון - למשל בנסיעה ברכבת הרים.

עומס חושי: דילמת הדיגיטליזציה

מכיוון שתחושות האושר הן "ממכרות", המצוד אחריהם גדול בהתאם.אפליקציות מדיה חברתיתעלנוֹחַ או מחשב נייד גם כןשירות סטרימינגלעבוד במיוחד עם מנגנונים אלה. כאשר אנו משתמשים בהם, דופמין משתחרר.

על ידי סיפוק הרצון שלנו להכרה והצלחהטריגר שוב ושוב, הם אחדעומס מתמשךעבור המוח שלנו. כתוצאה מכך,גירויים חזקים מתמידצריך להרגיש את אותה תחושת אושר.

הרעיון שלגמילה דיגיטליתאז זה צריך להיות זההאט את הגירוי. כל אחד ב-הרבה קסמיםמהסמארטפון, משחרר מתחים מהגוף ועוזר לו להתחדש - כביכול, לחיצה על כפתור האיפוס.

גמילה באמצעות ויתור

ב-ניקוי רעלים דופמיןהאם זה בסדרלֹאלכן, שלםכדי להימנע מדופמין. אלא בגללהתנהגויות מסוימותכדי להימנע מאלה שמשחררים "הרבה" במיוחד של דופמין. אלה כוללים לפעמים:

• קניות מוגזמות
• לְהַמֵר
• הודעות בסמארטפון
• לחפש חדשות
• לייקים לפוסטים ברשתות החברתיות

עם זאת, לפי קמרון ספאה, צום דופמין הגיוני רק אם יש לנו...התנהגות בעייתיתלהכיר ופעילרוצה לצמצם.

לאחר מכן הגמילה עובדתבאמצעות ויתורויש להשתלב באורח החיים בטווח הארוך. עד כמה הטכנולוגיות מעוררות גירויצום דופמין מוּתָרהם, נקבע בנפרד ומשתנה בין:

• שעה וארבע שעות בערב
• יום אחד בסוף השבוע
• סוף שבוע אחד בכל רבעון
• שבוע בשנה.

שימוש מודע במשאבים, בזמן החיים ובגופנו הוא מטרה טובה.

איפה אתה יכול לברוח מהעומס החושי

כמה טוב אתה יודע על הורמונים?

עוד חדשות וסרטונים