דחיינות: מה עוזר נגד דחיינות?

האם אתה מעדיף לנקות מאשר לעשות את החזרי המס שלך? האם אתה מעביר את עבודות הבית שלך ברגע האחרון הודות למשמרת הלילה? אז אתה כנראה אוהב להתמהמה. מאיפה מגיעה דחיינות ומה אפשר לעשות בנידון. בקליפ: אנחנו מבקרים בבית קפה נגד דחיינות בטוקיו.

דחיינות: העובדות החשובות ביותר

• כולנו יודעים את זה: אתה דוחף אחדמשימה מעצבנתכמו כלים כי לא בא לך לעשות את זה. בהתחלה זו הימנעותהֲקָלָה, אבל בטווח הארוך יש לך אחדמצפון אשם.

• דחיינות מקורה בלטינית "procrastinare" ומשמעותה "לדחות למחר" או "לדחות". המוּלשל דחיינותדחיינות. זה אומר לעשות הכל מהר מאוד.

• במקום אחדלֹא נָעִיםפרטי ומקצועיאירוסיןכדי להתמודד עם זה, אתה מתמסר לפעילות חלופית. לכן אין שום קשר לדחיינותבַּטָלָהלעשות.

• כמעט אף אחד לא דוחה דברים חשובים - רק מסיבה זודחיינות מדי פעםגַםלא בעייתי. אבל זה יכול להיות גם אחדהפרעה הדורשת טיפוללִהיוֹת. אתה יכול לקרוא על מתי זה המקרה למטה. כמו כן, אנו נותניםטיפיםכיצד תוכל להימנע מדחיינות.

דחיינות: הסיבות

📅 תכנון לא ריאלי

🧠 חוסר יכולת ריכוז

☹️ לא אוהב את המשימה

💯 פרפקציוניזם ופחד מביקורת

❗ בעיות בקביעת סדרי עדיפויות

דחיינות: מי מושפע?

במחקר אחד היו רקשני אחוזים מהנסקריםלעולם לא לדחות. רובנו מכירים את דחיית המשימות. מבחינים בין שני סוגים.

דחיית התרגשות
הכל נעשה ברגע האחרון ואתה צריך את הלחץ כדי לקבל את המוטיבציה שאתה צריך.

הימנעות מדחיינים
כאן זה משחקאנגסטתפקיד לפני כישלון. אתה לא יכול להתמודד עם לחץ טוב. במקום זאת, אתה מחפש תירוצים.

מתי דחיינות הופכת לבעייתית?

אם אתה מתמהמה לא רק מדי פעם, אלא כל הזמן, אתה עלול לסבול מזה. זה מה שקורה?הגבלותבלימודים, מקצוע או תחומים אחרים, מומחים מדברים על אחדהפרעה הדורשת טיפול.

יש אחד מיוחד באוניברסיטת מינסטרמרפאת דחיינות, האחדבדיקה עצמיתכמו גם להציע עזרה ומידע לנפגעים.

דחיינות: מה עוזר נגד זה?

⏰כלל 3 דקות:אם תמצא את האומץ להקדיש לפחות 180 שניות למשימה, הסבירות שתמשיך תגדל.

📵מעבר לא מקוון:אינסטגרם,TikTokוכו' מפתים. הנה סרטון חתול, שם סליל מצחיק ועברו כמה שעות. לכן: צא באופן מודע למצב לא מקוון בזמן השלמת משימה.

🙅‍♀️להיפטר מהפרפקציוניזם:טוב זה מספיק טוב. הדבר החשוב הוא שאתה מקבל את האתגר מלכתחילה. אל תירתע כי זה לא מושלם. לדוגמה, זה עוזר כאןפארטו-פרינזיפ.

🎯הגדר יעדים קונקרטיים:מחר ב-16:00 אלמד שעה למבחן במתמטיקה. כך יכול להיראות מטרה. זמנים קבועים מביאים מחויבות ותירוצים לא נחשבים.

⛰️חלקו משימות גדולות לשלבים:אתה רואה את כל ההר מולך ומשותק ממנו לגמרי? חלקו את המשימה הגדולה לכמה קטנות והציבו אבני דרך.

השאלות החשובות ביותר על דחיינות

עוד חדשות וסרטונים