האם היית שוכב במיטה עם מסור חשמלי? בקושי - אבל יש אנשים שנוחרים כל כך חזק. יש הרבה טיפים וטריקים, אבל אילו באמת עוזרים? בקליפ אנו מציגים בפניכם גאדג'טים נגד נחירות.
הדבר הכי חשוב בנחירות
כולם נוחרים מדי פעם, למשל כש...אַףב-aהצטננותסתום. אֲבָל:על פי המחקר, 60 אחוז מהגברים ו-40 אחוז מהנשים נוחריםבית החולים האוניברסיטאי וירצבורגכל לילה.מספר האנשים שנוחרים עולה עם הגיל.מחקרים מהונגריהואתאַרצוֹת הַבְּרִיתלאשר את הנתונים.
הסיבה היא בדרך כלל דרכי אוויר מצומצמות דרכן האוויר צריך לפלס את דרכו. הרעשים מתרחשים כאשרכשאתה שואף ונושף, החך והזבל שלך מתנופפים כמו דגל ברוח.
הניסור לא רק מעצבן את כל מי שנופל לידו. היא יכולה לנחורלהשפיע על הבריאותאו להצביע על הפרעת נשימה מסוכנת. נחירות נקראות מבחינה רפואית rhonchopathy.
למה אנחנו נוחרים בכלל?
אנילִישׁוֹןהגוף נרגע. גם אלהשרירי הפה והגרון נרגעים.אם אוויר לנשימה זורם כעת, החלקים הללו מתחילים להיסגרנַדְנֵדָה. זה יוצר את הרעשים שאנו מכנים נחירות. זה לבד לא חייב להיות רועש במיוחד.
אבל דברים רבים יכולים לעשות זאתחיזוק האפקט. לְדוּגמָהדרכי אוויר חסומותעקב שקדים גדולים מאוד או מחיצת אף סטיה. אוֹלָשׁוֹןאוֹקיפרלהחליק לאחור בשינה. זה קורה במיוחד כשאנחנועל הגבלִישׁוֹן. לאחר מכן יש למלא את האוויר בעודלַחַץדרך הדרכי אוויר דחוסות- זה עושה את הנחירות חזק יותר.
גַםעודף משקלואלרגיות לקדם נחירות.כּוֹהֶל וכַּדוּרֵי שֵׁינָהבתורם, הם גורמים לשרירים להירגע יותר מהרגיל.
ככה נחירות חזקות יכולות להגיע
מוצרים נגד נחירות יכולים לעשות זאת
🎒תפסיקי לשכב על הגב:מוצרים כמו אפוד נגד נחירות, חגורה נגד נחירות או תיק גב נגד נחירות מונעים מהנפגעים לישון על הגב. אם זה הטריגר, הם יכולים לעזור.
🩹למנוע נשימה מהפה:פלסטרים לפה או רצועות נגד נחירות הכרוכות סביב הראש נועדו לשמור על הפה סגור בלילה. ההשפעה שנויה במחלוקת.
🦷שמור על הלסת התחתונה במצב:סדים בהתאמה אישית אצל רופא השיניים מונעים מהלסת להחליק לאחור בזמן השינה. אם אתה נוחר מסיבה זו, אתה יכול לנסות את זה.
👃להרחיב את האף:אטבים לאף משמשים לפיזור הכניסה לאף כך שיותר אוויר יכול להיכנס. עם זאת, זה עובד רק במקרים נדירים, וכך גם פלסטרים לאף, שהם חלשים מכדי להשפיע ממשית.
🔊שלח אותות:כך פועלים צמידים או אפליקציות נגד נחירות ל-Apple Watch, המספקים דחפים עדינים בלילה במידת הצורך. טבעות אקופרסורה, בתורן, הן בעלות השפעה חיובית על הנשימה. עם זאת, יש חוסר ראיות מדעיות טובות ליעילות.
💧הפחת רעידותתמיסות גרגור, תרסיסים לפה או לאף נועדו לחזק את השרירים בגרון ולחזק את הרקמה הרכה. האם זה עובד עדיין לא הובהר סופית.
😤למנוע הפסקות נשימה:אם נחירות מלוות בהפרעות בשינה, היא מכונה דום נשימה בשינה. זה יכול להיות מסוכן (עוד על כך בהמשך). במקרים חמורים, מסכת נשימה הנלבשת בלילה מסייעת לנפגעים.
👉מַסְקָנָה:אם אתה רוצה לעשות משהו לגבי הקונצרט הלילי, אתה צריך לדעת את הסיבה. אז מוצר אחד או שניים באמת יכול להיות מועיל.
עוד טיפים וטריקים נגד נחירות
🍷הימנע מאלכוהוללפני השינה. גַםכַּדוּרֵי שֵׁינָהלהגביר את רמת הרעש בלילה.סיגריותלגרות את הממברנות הריריות, ולגרום להן להתנפח.
😴 היזהרו מאחדהיגיינת שינה טובה:לכו לישון תמיד באותו זמן, הקפידו ללכת לישון טובאוויר בחדרבחדר השינה ואל תאכל שום דבר כבד בערב.
🛌 פחית כריות במיטהלמנוע ממך ליפול למצב שכיבה.תנוחת השינה הטובה ביותר היא על הצד שלך.
🤸 לעיתים קרובות, עודף משקל הוא האשם בנחירות כי שומן מצטבר גם בדרכי הנשימה. פעילות גופנית, שינוי בתזונה ופחותלְהַדגִישׁעֶזרָה,להיפטר מקילוגרמים עודפים.
🗣 מוזר אבל נכון:משחק בדידג'רידומקל על נחירות. כלי הנשיפה מאוסטרליה אפילו עוזר לאנשים עם דום נשימה בשינה. על ממצא זה קיבל צוות מחקר שוויצרי את פרס Ig Nobel בשנת 2017, פרס על ממצאים מדעיים מוזרים.
🎙 אם זה לא מתאים לך: גםלָשִׁירנוגד נחירות, גם אם ההשפעה קטנה מעט יותר. כמו לשחק בדיגדרידו, הוא מאמן את השרירים בדרכי הנשימה העליונות.
👩⚕️ עוזר לכמה נוחריםהניתוח,כגון יישור מחיצת האף. אפשר גם "להרים" את החך הרך ואת העוול עם חוט.
מתי יש צורך בטיפול רפואי?
בעצם נחירותלא מזיק לבריאות. אבל היא סובלת לעתים קרובותאיכות שינה.ובהתאם לנפח, גם המסור יכול להפוך לכזהעומס על מערכת היחסיםלִהיוֹת. לפי סקר, 22 אחוז מהנשים ושמונה אחוז מהגברים מרגישים מוטרדים מכך.
מכיוון שלא כל כך קל לאתר את הסיבה, כדאי לקבוע תוררופאי אף אוזן גרון,ב-רופאי שינייםאו - במקרים חמורים -במעבדת השינה.זה נכון במיוחד כשמדובר בנחירותתסמינים אחריםלהוסיף, למשלדִכָּאוֹן, כאב ראש, סחרחורת או ישנוניות בשעות היום. אספקת חמצן מופחתת עשויה להיות הסיבה.
מה שנקרא מסוכןSchlafapnoe:אלה שנפגעו לא רק נוחרים, אלא גם סובלים מנחירות לילההפסיק לנשום. הם גורמים להתכווצויות חמורות והרפיית שריריםלהתקפות קטנות של חנק. המילה היווניתדום נשימהפירושו עצירת נשימה. דום נשימה בשינה מעמיס על הלב ועושהחולה לצמיתות.