לפני ואחרי שינה - האם זה אפשרי?

נקלעתם למרתון סדרות ובקושי ישנתם קריצה אתמול בלילה? לְפַהֵק. ודי עייף? בקליפ עשינו את הניסוי ונספר לכם איך אפשר לחזור לכושר - והאם יש תועלת כלשהי של שינה לפני או אחרי שינה.

הדבר החשוב ביותר לגבי השינה לפני ואחרי השינה

• אִםמשך שינה אופטימליליישם מסביב7 שעותלאנשים בין 18 ל-64 שנים. עם זאת, זה רק אחדקַו מַנחֶה. מומחים מחשיבים כל דבר בין 6 ל-10 שעות כנורמלי.

• האם אינך מרגיש בכושר ומאוזן לאורך כל היום? אז זה יכול להיות גם סימן לכךשינה קטנהלִהיוֹת. זה מורגש גם דרך תגובות איטיות יותר, פחות ריכוז וקבלת החלטות קשה.

• שׁוֹנֶהשיטות הרפיהכגון אימון אוטוגני אוASMRיכול לעזור לך להירדם מהר יותר.

• אם אתה בעקביות לא ישן מספיק, אתה מסכן את בריאותך. זה מוכח על ידי מספר מחקרים. תביא חוקריםחוסר שינהבניסוייםלמשל עםהתקפי לב או שבץבקשר.

האם אפשר לפני שינה או אחרי שינה?

שינה מועטה מדי אינה טובה לנו בטווח הארוך. אתה חושב לעצמך: למה לא פשוט לעשות את זה?לנקוט באמצעי זהירות או להתעדכן? החדשות הרעות:שינה לפני שינה לא עובדת. כי: אנחנולא עייף. הגוף מגיב רק למה שקרה קודם לכןחוסר שינה, אבל לא יכול להתכונן לזה ולחסוך שינה.

לָמוּתחדשות טובות: אנחנו יכוליםלהתעדכן בשינה. כך מראים גם הניסוי בקליפ ומחקר של חוקרים שוודיםמדענים.

אם בקושי עצמת עיניים במהלך השבוע, זה בסדרבבוקר סוֹף שָׁבוּעַ לפצות עם קצת יותר שינה. עם זאת, תמיד במתינות. לשתות כל הלילה בימי חול ולישון כל סוף השבוע זה לא הרעיון.

מה הטעם בתנומה?

הוא יכול אתהאנרגיה וכוח חדשיםליום אם אתה נותן על זהחסר מנוחה בלילה הקודםזישןיש. הדבר החשוב הוא: כוונו את השעון המעורר ולא יותר מ-30 דקותתְנוּמָה. כי אז זה מתחילשלב שינה עמוקה. כשאנחנו מתעוררים מזה, אנחנו מרגישים די מותשים.

מה קורה בגוף שלנו כשאנחנו ישנים?

🤲🏻 אלה שנשפכו החוצההורמוני גדילהלתמוך בחידוש התאים שלנו. לדוגמה, העור בונה את עצמו מחדש.

🦠 זהמערכת החיסוןפעיל וערני במיוחד בלילה. ואז הםתאי Tעוזר להדוף פתוגנים מזיקים. עם זאת, כאשר שינה מקופחת, התאים כבר אינם חרוצים כמו אחדלִלמוֹדמוּכָח.

🩸 למותלברעובד במלוא המהירות ועובד עלניקוי רעליםשל הגוף שלנו. זה קורה בין 1 ל-3 לפנות בוקר.

עוד חדשות וסרטונים