תזונה לעור בריא וחלק: כדאי לאכול את המאכלים האלה!

אילו מזונות הכי חשובים לעור יפה? לאילו מזונות יש את ההשפעה הגדולה ביותר? אנחנו נספר לכם את כל זה כאן! » גלה את מיטב ה-all-rounders לעור בריא וחלק. נספר לכם אילו מזונות מתאימים במיוחד ומדוע.

אוכל יופי, אוכל זוהר, אוכל לעור, סופר פוד הם לא רק מילים טרנדיות ריקות. יש יותר מסתם הייפ מאחורי מילות הבאזז. כי יש תזונה לעור יפה ומזונות לעור טוב וכן, אתה באמת יכול לאכול את עצמך יפה. כאן נראה לך אילו מזונות הם תרופת פלא לעור שלך!

תרופת הפלא לעור בריא - התזונה הנכונה

העיקרון פשוט: העור שלך זקוק לחומרים מזינים מסוימים עבור הפונקציות החשובות ביותר שלו. הוא זקוק לחומרים מזינים לחידוש התאים, כדי להגן על עצמו מהשפעות סביבתיות, לאגירת לחות, לחילוף חומרים ולהגנה חיסונית. אם היא לא מקבלת את החומרים המזינים האלה, היא נלחצת. אתה מקבל אדמומיות, פצעונים, נקודות שחורות, כתמים יבשים וקמטים. עם זאת, אם תספקי לעור שלך את כל אבות המזון החשובים, הוא יקרין, ירגיש רך וחלק, יהיה נקי מכל זיהומים ויהיה בעל זוהר בריא וטבעי. החדשות הרעות תחילה: לא, אי אפשר לאכול יפה מהיום למחר. סלט בערב לא יגרום לך להתעורר כמלכת יופי בבוקר. עכשיו מגיעות החדשות הרבה יותר טובות: התזונה שלך תשפיע על העור שלך בטווח הארוך. זה חל גם על השיער והציפורניים שלך. על ידי תשומת לב מתמדת למה שאתה אוכל, אתה יכול ליהנות מעור יפה, חלק וצלול ועור פנים רענן כל השנה. גם כשאתה מתבגר, אתה תקבל פחות קמטים אם תתחיל את דיאטת היופי שלך מוקדם. אנו מציגים לך את מזונות היופי המובילים ששייכים כעת לתפריט שלך. אנו מגישים תפריט מגוון עם המאכלים החשובים ביותר עבורעור יפה בריא. יש משהו לכל סוג של דיאטה ומובטח שתהיה שבע - כולל העור שלך.

1. גזר - מזון לעור יפה

מכל הירקות, הגזר מכיל הכי הרבה קרוטן. גם אלפא וגם בטא קרוטן. בטא-קרוטן הוא פרוויטמין A, מבשר לויטמין A, שיכול לשמש את הגוף בדיוק כמו ויטמין A. קרוטן חשוב למערכת החיסון ולצמיחת התאים. העור שלך זקוק לו כדי להגן על עצמו מפני השפעות סביבתיות מזיקות ולשם התחדשות וחידוש תאים. יש גם ויטמין B6, B1 ו-B2. ויטמין C וויטמין E הם נוגדי חמצון חשובים המגנים מפני רדיקלים חופשיים ושומרים על העור חלק וללא קמטים למשך זמן רב יותר. בנוסף לוויטמינים, מייפים הכתומים צוברים נקודות גם עם שפע של מינרלים ויסודות קורט, כלומר אשלגן, התומך בתכולת הלחות של העור, סידן ומגנזיום, שניהם מרחיקים דלקות, ברזל, המספק חמצן לעור. ואבץ, קוטל הפצעונים העליון החיוני לחידוש התאים.

אגב: בנוסף לתזונה מאוזנת חשובה גם הבריאות הנפשית שלך. כאן תוכלו לגלות כיצד תוכלו לעשות זאת בעזרתגמילה נפשית ב-6 צעדים בלבד ליותר סיפוק ורוגעלִמצוֹא.

2. פירות הדר, פלפלים וכרוב - מזונות לעור יפה

מה משותף לפירות הדר, פלפלים וכרוב? הם פצצות ויטמין C אמיתיות. נוגד חמצון חשוב ומחזק במיוחד המגן על העור מפני רדיקלים חופשיים. לימונים, תפוזים וכו', כמו גם כרוב ופלפלים הם גיבורי אנטי אייג'ינג אמיתיים. אבל הם גם עוזרים למנוע ולהילחם בדלקות ולחזק את המערכת החיסונית. בנוסף, הם מספקים גם ויטמינים A, D, E, K וויטמיני B שונים. ויטמין A ו-E בפרט חיוניים לגוף למניעת הזדקנות העור. הם מגנים מפני רדיקלים חופשיים והשפעות סביבתיות המזיקות לעור. יש גם סידן ומגנזיום בפירות הדר, פלפלים וכרוב, מה שהופך אותם חשובים ביותר לעור לא טהור במאבק בדלקות.

3. עגבניות - מזונות לעור יפה

הירק האדום מכיל ליקופן, קרוטנואיד ונוגד חמצון חשוב המגן על העור מפני רדיקלים חופשיים ולחץ חמצוני הנגרם מקרינת UV. החומר הצמחי הטבעי משמש אפוא גם במוצרי יופי רבים. ויטמין A, B ו-C תומכים בצמיחת תאים ומשמשים את העור לתפקודי ההגנה הטבעיים שלו. בעוד המינרלים נתרן, אשלגן, מגנזיום וחומצה פולית מכינים את העור מפני דלקות ומווסתים את מאזן הלחות.

4. אגוזי מלך - מזונות לעור יפה

אגוזי מלך משמשים בעיקר כמקור לאבץ. האבץ משמש את העור בתהליך חידוש התאים. יש לו גם אפקט אנטי דלקתי ותומך בעור בהגנה מפני חיידקים. אבץ משמש בקוסמטיקה כדי להילחם בזיהומים בעור אך גם לריפוי פצעים. הגוף יכול גם להשתמש ביתרונותיו של החומר החיוני מצוין מבפנים. החומצה הפנטותנית או ויטמין B5 שבאגוזי מלך מפרקים שומנים שעלולים לסתום נקבוביות ומווסתים את ייצור החלב בעור. בנוסף, אגוז העל מספק לגוף שלך חומצות שומן אומגה 3. אלו חשובים במיוחד לחידוש העור, מעכבים דלקות ואוגרים לחות. מעל לכל, אגוזי מלך ואגוזים אחרים הם מקורות מצוינים על בסיס צמחי לאומגה 3. אז אתה לא צריך לפנות לדגים כדי לתת לעור שלך מספיק מהם.

5. פירות יער - מזונות לעור יפה

מלבד פירות הדר, פירות יער הם הפירות היחידים שנכנסו לרשימת מזון היופי שלנו. למרות תכולת הסוכר הטבעית שלהם, הם מזונות על אמיתיים המלאים בויטמינים, מינרלים ויסודות קורט חשובים. ואנחנו אוהבים אותם בגלל זה, כי המציאות המרה היא: אחרת אין ממש משהו מתוק למצוא כאן. מַדוּעַ? נסביר להלן מה הסוכר עושה לעור שלך. ויטמין C, החשוב כל כך לעור, נמצא בעיקר בדומדמניות ובאוכמניות. תותים מספקים ויטמינים A ו-B3. בעוד שפטל מלא בויטמיני B ופטל שחור מעניק לגוף ויטמין E. רוב פירות היער מספקים גם הרבה מגנזיום, ברזל וסידן.

6. קטניות: עדשים ושות' – מזונות לעור יפה

אממ, מה בדיוק שייך למשפחת הקטניות? קטניות הן זרעים שמבשילים בתרמילם. אז כשמדברים על קטניות מתכוונים לעדשים, חומוס, אפונה ושעועית, פולי סויה, תורמוסים ובוטנים. עכשיו כשזה לא מהדרך, בואו נגיע לשאלה האמיתית: איך ולמה קטניות יוצרות עור יפה? הקטניות מכילות ויטמינים B1, B6 ואת המינרלים ברזל, מגנזיום ואבץ. לכל אחד מנציגי הקבוצה יש חומרים חיוניים משלו החשובים ותומכים בתפקודים שונים של העור. העדשים מספקות לגוף פרוויטמין A וויטמין E, אך מעל הכל מינרלים אשלגן, סידן, מגנזיום וזרחן. חומוס גם מלא בברזל, אבץ ומגנזיום. הם מכילים גם ויטמינים A, B, C ו-E. אפונה ושעועית מספקות כמות גדולה במיוחד של ויטמיני B, כמו ויטמין B2, ויטמין B6 ובטא-קרוטן, שבסופו של דבר הופך לוויטמין A. ניתן לקבל ויטמין E מפולי סויה, כמו גם אשלגן, סידן ויסודות הקורט אבץ, ברזל, סלניום ונחושת. תורמוסים ידועים בעיקר כמקור לחלבון, אבל הויטמינים A, B1, אשלגן, סידן, מגנזיום וברזל שהם מכילים חשובים יותר לעור. בוטנים הם, מעל הכל, מקור מצוין לויטמין E.

7. אבוקדו - מזון לעור יפה

גוואקמולי נחשב למאכל יופי? לֹא בְּדִיוּק. האבוקדו הוא יופי אמיתי, אבל לאו דווקא בשילוב עם נאצ'וס. במקום זאת, אבוקדו הם מזונות על טעימים שיכולים להעשיר סלטים, קערות ירקות או שייקים בשומנים בריאים. שומני אומגה 3 בעיסה הירוקה מווסתים את מאזן הלחות של העור וייצור החלב. במקביל, הם גם נוגדים דלקת. העור שלך מוגן מפני יובש וקמטים, אך גם מפני זיהומים ופצעונים. אבוקדו עשיר גם במינרלים כמו מגנזיום, אשלגן וברזל, ויטמינים מקבוצת B וויטמינים E ו-K, המגנים על העור שלך מפני רדיקלים חופשיים ולחץ חמצוני. אך ניתן להשתמש באבוקדו גם חיצונית, מקור איכותי ללחות ומקור מצוין להזנה לעור. כמסכה, היא מותירה את העור חלק, רך וגמיש.

8. שיבולת שועל – מזון לעור יפה

אם בעבר חשבתם ששיבולת שועל משעממת, עכשיו תכירו אותה מנקודת מבט חדשה לגמרי. שיבולת שועל היא אוכל יופי אמיתי. שיבולת שועל מספקת לעור שפע של ויטמין B1, ויטמין B2, ויטמין B6, ויטמין K וויטמין E. יש גם ברזל, סידן, אשלגן, זרחן, מגנזיום, נחושת ואבץ. כבר דנו עד כמה חומרים מזינים אלו חיוניים עבור הגוף שלך ובמיוחד עבור העור שלך. אבל שיבולת שועל מציעה יתרון נוסף לעור שלך. לדייסה או דייסה יש אפקט גמילה. הסיבים שהוא מכיל תומכים בעיכול שלך ועוזרים לגוף שלך להסיר מזהמים מפורקים. אם הגוף שלך מוצף במזונות מלחיצים, העור שלך יכול להיות דלקתי, ייצור החלב שלך כבר לא עובד כמו שצריך, העור שלך מתייבש או לא יכול עוד להגן על עצמו כראוי.

9. Pumpernickel - מזון לעור יפה

פאמפרניקל לפצעונים? זה בעצם עובד. עם תכולת המינרלים הגבוהה שלו ובעיקר הרבה מגנזיום, הלחם מונע דלקות. המחמצת מכילה גם ויטמיני B, בעלי השפעה מפעילה חילוף חומרים ונוגדת חמצון. לכן העור מצויד היטב בחומרי הזנה ולכן מצויד להילחם בהשפעות סביבתיות. זה הופך את הפומפרניקל לחלופה מעולה ללחם אחר. חיטה במיוחד הופכת למאמץ על העור בטווח הארוך. בהמשך נסביר כיצד ולמה.

10. שמן חמניות - מזון לעור יפה

שמן חמניות הוא מקור עשיר במיוחד לויטמין E. את הוויטמין כבר הזכרנו כאן בהקשר למאכלי יופי אחרים. כנוגד חמצון, תפקידו להגן על העור מפני נזק לתאים. רדיקלים חופשיים, למשל מקרינת UV, תוקפים את העור וגורמים לנזק לתאים. נוגדי חמצון כגון ויטמין E מנטרלים את הרדיקלים החופשיים הללו והופכים אותם ללא מזיקים. אתה גם מספק לגוף שלך חומצה לינולאית חשובה. חומצת שומן בלתי רוויה זו היא חלק ממשפחת חומצות השומן אומגה 6 ומרכיב של סרמידים. הוא ממלא תפקיד מפתח בבניית שכבת העור העליונה ומחזק את מחסום העור. חומצה לינולאית נמצאת גם בשמנים צמחיים אחרים שניתן להשתמש בהם חיצונית על העור, אך שמן חמניות עמיד יותר בחום ולכן אידיאלי לבישול לעור יפה.

11. שמן זרעי פשתן - מזון לעור יפה

פרוויטמין A, ויטמינים B1, B2 ו-B6, C, D, E ו-K נמצאים בשמן פשתן. זה הופך את שמן הזהב לפצצת ויטמין אמיתית וגם מספק שפע של חומצות שומן אומגה 3. עם זאת, שמן פשתן אינו עמיד בחום ולכן אינו מתאים לטיגון. עדיף להשתמש בו להעשרת סלטים ומנות קרות בויטמינים וחומרי הזנה.

12. תה ירוק - מזון לעור יפה

תה ירוק נחשב לשיקוי הקסם האנטי אייג'ינג. ובצדק, כי עלי התה היבשים מלאים בפוליפנולים ופלבנואידים. שני החומרים החיוניים הם נוגדי חמצון חשובים שהוכחו כמאטים את תהליך ההזדקנות של העור על ידי הגנה על תאי העור מפני רדיקלים חופשיים. בנוסף, להרבה נוזלים ללא סוכר יש השפעה חיובית ביסודה על העור. על ידי שתייה מרובה, אתה מספק לעור שלך לחות מבפנים ותומך בתהליכי הגמילה הטבעיים של הגוף שלך. לתה ירוק יש גם אפקט אנטי דלקתי ולכן הוא משקה היופי המוביל לעור יפה, גם לעור צעיר ולא טהור.

13. דגים - מזון לעור יפה

דגים שונים מומלצים כמייפים, במיוחד בגלל תכולת האומגה 3 הגבוהה שלהם. הרינג, סלמון, מקרל ודג אדמוני מכילים כמות גבוהה במיוחד של חומצות שומן אומגה 3. יש גם דגים עשירים בוויטמין D כמו הרינג, מקרל, סלמון, דג אדמוני וטונה. ישנם גם ויטמינים מקבוצת B, שנמצאים ברוב הזנים. אם אתם אוהבים לאכול דגים, אז נצלו את יתרונות היופי של בעלי החיים. עם זאת, אינך צריך לוותר על התזונה הצמחונית או הטבעונית שלך כדי לקבל את אומגה 3 היקרה. חומצות השומן והוויטמינים נמצאים גם בשמנים וירקות צמחיים.

14. בשר (אך דל שומן) - מזון לעור יפה

זְהִירוּת! לא כל בשר הוא מזון יופי. בשר אדום מכיל שומנים רוויים שעלולים לגרום לדלקת בגוף ולהגביר את ייצור החלב. תכולת הקרניטין הגבוהה גורמת לעור להזדקן מהר יותר. בשר לבן, לעומת זאת, זה בסדר. הוא מספק לעור ברזל ואבץ. הוא מכיל גם ויטמיני B כמו ויטמין B1, ויטמין B6 וויטמין B12. עם זאת, אתה עדיין יכול לקבל מספיק ויטמיני B באמצעות דיאטה ללא בשר. זה מיתוס שצמחונים סובלים ממחסור ב-B12. הדבר החשוב היחיד הוא שתוודאו שהתזונה שלכם תהיה מאוזנת ככל האפשר עם שני סוגי הדיאטה.

15. מים מינרלים - מזון לעור יפה

מים מוגזים שנוי במחלוקת. אומרים שהפחמן הדו חמצני המוסף באופן מלאכותי מלחיץ את הקיבה ואף מקדם עלייה במשקל. ובכן, לא הוכח כי מים מוגזים משמינים. זה בהחלט יכול לגרום לצרבת אצל אנשים עם קיבה רגישה. אחרת זה לא מזיק. בסופו של דבר, תכולת המינרלים היא קריטית לבריאות ולעור. בהתאם לאזור, שיעור המינרלים במי השתייה יכול להיות אפילו גבוה יותר מאשר בבקבוקי מים מוגזים. מים עשירים במינרלים מספקים לגוף סידן, מגנזיום, אשלגן ונתרן. לא משנה כמה גבוהה תכולת המינרלים במים שלך, או אם אתה מעדיף לשתות מים מוגזים או מוגזים, שתייה מרובה חיונית לעור יפה, צלול וחלק. למים יש אפילו אפקט יופי מיידי. זמן קצר לאחר השתייה, העור שלך יסופק טוב יותר עם דם, יסופק עם חמצן וחומרי הזנה וחילוף החומרים שלך יתחיל לפעול. על ידי שתיית לפחות שני ליטר מים ביום, תספק לעור שלך את הלחות מבפנים שהוא כל כך צריך להישאר רענן וחלק באופן טבעי. הגוף שלך גם צריך הרבה מים כדי להסיר מזהמים וחומרים שאינם נחוצים יותר מהגוף.

התזונה הנכונה: מידע נוסף

אם תכלול את המזונות הנ"ל לעור יפה בתזונה שלך, העור שלך יטופל בצורה מיטבית. כפי שאמרנו, אולי לא תקבלו את זוהר הוואו הזה בן לילה, או פתאום תתעוררו ללא פצעונים, אבל השינויים יהיו מורגשים עם הזמן, אנחנו מבטיחים. שינוי ארוך טווח בתזונה הוא חיוני לעור יפה מבפנים. כעת ברצוננו לתת לכם סקירה קצרה של העשויים והאל תעשו החשובים ביותר בדרך לגוון החלומות שלכם. עם הטיפים האלה, מובטח שפרויקט האוכל היפה שלך יצליח:

עשה:

• אכלו מאוזן: אכלו תזונה מגוונת. הגוף והעור שלך זקוקים למגוון של ויטמינים וחומרים מזינים. דיאטה חד צדדית מדי מובילה במהירות לתסמיני מחסור.
• התמידו: למרבה הצער, אין פתרון מהיר. תצטרך לפנות למאכלי יופי לעתים קרובות יותר ולאורך טווח, אבל זה שווה את זה.
• שתו הרבה: למעשה אי אפשר לשתות יותר מדי. כמובן, אנחנו מדברים על מים ותה לא ממותק, לא על אלכוהול ומיצים ממותקים.
• פעילות גופנית מספקת: לא, זה לא על ירידה במשקל או על הגוף שלך, אלא בעצם על העור שלך. ספורט ופעילות גופנית מקדמים את זרימת הדם, תהליכים מטבוליים, אספקת חמצן ותהליכי ניקוי רעלים בעור.
• מספיק שינה: העור שלך מתחדש בזמן שאתה ישן. אם אתה לא מקבל מספיק מזה, העור שלך נמצא בלחץ וסובל מנזק לתאים.
• טבעוני וצמחוני אפשריים: דיאטה ללא מוצרים מן החי אינה תת תזונה. ניתן להשיג בקלות את כל הויטמינים, המינרלים ויסודות הקורט החשובים באמצעות תזונה צמחית.

אל תעשה:

• סוכר: סוכר גורם לדלקת בעור ולכן מוביל לפריצות ופצעונים. סוכר גם משבש את תכולת הקולגן והאלסטין בעור. הוא מאבד את המוצקות שלו והופך מקומט.
• אלכוהול: אלכוהול גורם לפצעונים כתוצאה ישירה, אך בטווח הארוך הוא גם מייבש את העור ומזדקן מהר יותר.

מוצרי חלב: חלב, גבינה וכדומה משפיעים על האיזון ההורמונלי ולכן עלולים לגרום לפצעונים.

מידע נוסף