אנחנו יודעים את זה - ויטמינים ומינרלים הם חומרים בסיסיים שהגוף שלך צריך - כמו גם העור שלך - כדי לנטרל את תהליך הזדקנות העור. נספר לכם כאן אילו ויטמינים כדאי ליטול כדי להילחם בקמטים!
גורמים התורמים להזדקנות העור
מתי לדעתך מתחיל תהליך הזדקנות העור? התהליך מתחיל בתחילת שנתך ה-25 - קשה להאמין. הגמישות והחוסן מתחילים לרדת לאט, וכתוצאה מכך קמטים קטנים ראשונים. אצל חלק זה נראה בבירור, אצל אחרים זה פחות. כל עור הוא אינדיבידואלי.
גורמים הגורמים להזדקנות מהירה יותר של העור הם:
- תזונה לא מאוזנת
- יותר מדי מתח
- הרגלים לא בריאים, כגון עישון או שתיית אלכוהול מרובה
- שינה מועטה מדי
- יותר מדי שיזוף ללא מקדם הגנה
מחזקי העור: ויטמינים נגד הזדקנות העור
ויטמינים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לשמור על עורך יפה, חלק וללא קמטים למשך זמן רב ככל האפשר כוללים:
ויטמין B3 אנטי אייג'ינג
ויטמין B3, גם למטהניאצינמידידוע כתרופת פלא לעור שלך. לא רק שיש לו השפעה מרגיעה על העור, הוויטמין גם מחזק את מחסום העור שלך. זה מבטיח שהעור שלך לא מייצר יותר מדי או מעט מדי חלב ולכן הלחות מאוחסנת בעור שלך. אתה יכול לקחת את הוויטמין האנטי אייג'ינג בצורת כמוסה או דרך מזונות מסוימים. מזונות המכילים כמות גבוהה במיוחד של ויטמין B3 כוללים: מוצרי דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, ביצים, דגים שומניים ומוצרי חלב.
ויטמין B9 אנטי אייג'ינג
ויטמין B9 אחראי על חלוקת התאים ומכונה גם חומצה פולית. זה מבטיח שהעור יוכל להתחדש ולהתחדש בצורה הטובה ביותר. הוויטמין כלול במוצרים מהצומח והן במוצרים מן החי. דגנים כמו נבט חיטה, קטניות כמו חומוס וירקות עליים ירוקים כמו קייל או חסה טלה מכילים כמות גבוהה במיוחד של ויטמין B9.
ויטמין E אנטי אייג'ינג נגד קמטים
תפקידו העיקרי של ויטמין E הוא להגן על העור מפני רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים הם, למשל, מתח או קרינת UV, המעודדים הזדקנות העור. הם גורמים לנזק לתאים, מה שגורם לעור להזדקן בטרם עת. אם אינך מקבל את הוויטמין דרך התזונה שלך, אנו ממליצים ליטול אותו בצורת קפסולה. ויטמין E כלול בעיקר בשמנים כמו שמן זית או חמניות. באלוורה, סויה, ביצי עוף ודגים שומניים, כמו צלופח מעושן, מכילים הרבה ויטמין E.
אנטי אייג'ינג ויטמין C נגד קמטים
ויטמין C הוא אחד הוויטמינים החשובים ביותר לעור שלך. הוא מעורב ביצירת קולגן ומסייע לרקמות לתקן את עצמה. כמו ויטמין E, גם לוויטמין C יש השפעות נוגדות חמצון ומנקה רדיקלים חופשיים, מה שמאט את הזדקנות העור. ויטמין אנטי אייג'ינג מוחלט! פלפל אדום הוא פצצת ויטמין אמיתית. באופן כללי, ירקות עלים כהים, כמו כרוב ניצנים וקייל, נמצאים גם הם במקום גבוה ברשימת המזונות העשירים ביותר בוויטמין C.
אנטי אייג'ינג ויטמין A/רטינול נגד קמטים
ויטמין A ידוע גם בשם רטינול ונמצא כיום על השפתיים של כולם. הוויטמין שימש במקור בעיקר לטיפול באקנה, אך כיום ידוע גם כנשק פלא נגד קמטים. את הוויטמין ניתן למצוא בכל הירקות האדומים, כמו גם בכבד, חמאה, ביצים ודגים.
אנטי אייג'ינג ויטמין K
ויטמין K אחראי על גמישות העור ובעיקר עוזר להחליק קמטים בעיניים ולהפחתת עיגולים שחורים. ויטמין K נמצא בין היתר בירקות ירוקים כמו מנגולד, תרד, כרוב ניצנים וכרובית, אך גם בבשר עוף.
אנטי אייג'ינג ויטמין B7 / ביוטין
ויטמין B7 ידוע יותר בתור ביוטין ושומר על לחות העור כך שייראה צעיר ומוצק. ביוטין גם מגביר את ייצור חומצות השומן. הוויטמין נמצא בשקדים, אגוזי מלך, פולי סויה, כרובית, אפונה ירוקה וסלמון.
מינרלים אנטי אייג'ינג:
מלבד ויטמינים, המינרלים הבאים ממלאים גם תפקיד מרכזי באנטי אייג'ינג:
- נְחוֹשֶׁת
- זינק
- סֵלֶנִיוּם
הם מעורבים במערכת ההגנה נגד חמצון. נחושת מצויה בדגים, אגוזים, דגנים מלאים, קקאו וכבד. אבץ נמצא בעיקר במוצרים ממקור מן החי: בקר וחזיר, דגים, חלב וביצים, אך גם באגוזים ובדגנים. מקורות טובים לסלניום כוללים בשר ודגים, כמו גם ביצים, פטריות, עדשים, אגוזים וירקות כרוב ובצל.
טיפים למניעת קמטים
ויטמינים חשובים ויעילים. כמה הרגלים קטנים יעזרו לך להאט את תהליך הזדקנות העור.
טיפ מספר 1: השתמש במוצרי טיפוח מתאימים. קרמים נגד קמטים צריכים להיות מותאמים לצרכי העור שלך. מוצרי טיפוח נבחרים כבר מכילים כמה ויטמינים המונעים הזדקנות העור
מספר טיפ : פנקו את עצמכם בעיסוי פנים מדי פעם! זה ממריץ את זרימת הדם והדם שלך מסתובב טוב יותר. זה מבטיח גוון שמנמן, מוצק וורוד, ואם מתבצע באופן קבוע, מבטיח פחות קמטים בפנים.
טיפ מספר 3: כאשר נחשפים לרמות גבוהות של אור שמש, הקפידו להשתמש בקרם הגנה עם מקדם הגנה המתאים לכם. אין לזלזל בשמש ותורמת 80 אחוז להזדקנות העור.
טיפ מספר 4: יש לנקות את הפנים כל ערב לפני השינה. חלקיקי לכלוך קטנים מתיישבים על הפנים שלך לאורך היום ומעודדים היווצרות קמטים.