זוגות ישנים טוב יותר מאשר רווקים. זה מה שמצא מחקר. אבל אל דאגה, יש לנו גם טיפים לרווקים לשינה נינוחה.
הדבר הכי חשוב בשינה
יוֹמִיאִתחוּל: בזמן שאתה ישן, האורגניזם שלך מחדש את עצמו. המוח שלך מעבד את מה שחווית והגוף שלך נטען מחדשאנרגיה חדשה.
שינה זה בריא. זֶהמשפיע על מצב הרוח שלך, מערכת החיסון שלך ואפילו המראה שלך - זה לא נקרא "שנת יופי" לחינם.
חברה עייפה: יותר ויותר אנשים סובלים מהפרעות שינה. הנדודי שינהתופס יותר ויותר צעירים. מ-2007 עד 2017, מקרים של הפרעות שינה בקרב בני 19 עד 29 עלו בכמעט90 אחוז.
מַדוּעַ? חוקרים רואים את הסיבות בדיגיטליזציהותחושת הזמינות המתמדת. כי העבודה והחיים הפרטיים פחות נפרדים.
גם חוקרים מבית החולים האוניברסיטאי קיל מצאו את זהזוגות החולקים מיטה באופן קבוע, טוב יותר וארוך יותרשנת חלוםיש.
דרך שונותאפשרויות הרפיהכגון אימון אוטוגני או אפילוASMRזה גם יכול להקל על ההירדמות.
מומחה שינה יספר לכם להלן כיצד תוכלו לישון טוב, עמוק ונינוח – גם ללא בן זוג.
שינה יכולה להיות כל כך מטורפת - עובדות שינה מדהימות
💤 אנחנושינה יתרסְבִיב24 שניםשל חיינו.
😵 נדודי שינה עושים אותך גבוה: ל-24 שעות ללא שינה יש השפעה דומה לרמת אלכוהול של1.0 למיל.
🔥 מכולםסוגי שינההם חולמיםישני בטןהנפוץ ביותר שלמִין.
📺 טלוויזיות צבעוניות הפכו חלומות לצבעוניים יותר: לפני שהם היו קיימיםחלםאנשים לעתים קרובות יותרשחור-לבן.
😴 אנחנו לא יכולים באותו הזמןנַחֲרָנִיוחֲלוֹם.
🎵 בשנת 1965, פול מקרטני חלם על מנגינה מיוחדת. הוא רשם את זה וזה יצא"אֶתמוֹל".
זוגות ישנים טוב יותר - למה?
מי זהחולק מיטה לצמיתות עם בן הזוג, כנראה שיש לו אחד טוב יותר וארוך יותרשנת חלום. חוקרים בראשות הנינג יוהנס דרוס מבית החולים האוניברסיטאי קיל גילו זאת באחדלִלמוֹדגילה.
המוח והעצבים מתחדשים בצורה הטובה ביותר בשלב שנת החלום, המכונה גם שלב ה-REM. הקיצורREMמייצגתנועת עיניים מהירה- תנועות עיניים נמרצות האופייניות לשנת חלום.
החוקרים חקרו זאת
👨⚕️ צוות המחקר בדק את השינה של12 זוגות צעיריםללא מחלות קודמות.
😴 24 המשתתפים הוציאו על זה כסף4 לילות במעבדת השינהולפעמים ישן לבד, לפעמים עם בן זוג.
🧠 המדענים ניתחו את השינה שלהם - מגלי מוחעל הנשימה ומתח שריריםעדתנועות הגוף.
👫 הם גם שאלו את הנבדקים על, בין היתרקֶשֶׁר.
💭התוצאה: שלבי ה-REM בזוגות הישנים היו גם ארוכים יותר וגם פחות מופרעים מאשר אצל אלו שישנים לבד.
😌 "ההנחה היא שזה אומר...מאוזן יותר רגשית"אומר הנינג יוהנס דרווס מצוות המחקר.
💡יצירתיות, אינטראקציות חברתיות ופתרון בעיות יצירתייכול להתחזק עם שנת REM טובה יותר.
💑 המחקר גם מראה את זהבני זוג מתאימים את דפוסי השינה שלהם זה לזה- חזק יותר במערכות יחסים אינטימיות מאשר במערכות יחסים שטחיות.
👵 האם ההשפעות חלות גם על אנשים מבוגרים או מה קורה כשבן זוג סובל ממחלה קשה או פשוט נוחר לא נבדק במחקר.
השינה הטובה ביותר האפשרית - גם בתור רווק? זה מה שאתה מקבל, לפי מומחה השינה ד"ר. אלפרד ויאטר אמר:
💤 לך לישון רק אם אתהממש עייףהם. זה חוסך ממך להסתובב ולדאוג כל הזמן למה אתה לא יכול להירדם. אם אתה עדיין לפני השינהפעילויות מיניותאם אתה מתכנן, אתה כמובן יכול לעשות חריגה.
💤הַרפָּיָההוא חיוני להירדם. אל תחשוב על האתגרים של היום הבא. אולי אפילו תמצא פתרון יצירתי בן לילה. פנקו את עצמכם באחת בערבהפסקת תקשורתוהזכות לא להיות כל הזמן זמינה.
💤 צור אחדסביבת שינה קרירה, חשוכה, שקטה ונוחה: אנחנו נרדמים היטב בטמפרטורת החדר של 18 מעלות. החושך מקדם את ייצור הורמון השינהמלטונין. מנוחה עוזרת לך לישון ללא הפרעה.
סיפור לפני השינה: שינה דרך האבולוציה
אבותינו כבר אהבו לשכב ברכות: חוקרים מצאו שרידים של כמעט במערה בדרום אפריקה80,000 שנהמזרון ישן. זה כנראה זההמיטה העתיקה ביותר ששרדה בעולםמורכב מדשאים ועלים קלועים. אפילו הגנת חרקים טבעית עם עלי דפנה מיובשים וקצוצים.
אנשי המערות עצרושינה קבוצתית. אחד היה ער, האחרים קישקשו. אם הסכנה התקרבה, אז דרך הכניסה למערה. השומר תמיד שם עליו עין.
בדיקות מראות שכולם עדיין לובשים את זה היום, ללא קשר למוצאםאינסטינקט ראשוניבתוך עצמו. אנו ממקמים באופן אינטואיטיבי את המיטה שלנו רחוק מהדלת - אבל תמיד כדי שתהיה לנו את המיטה על הכוונת. ברגעצֶאֱצָאִיםאם הוא בחדר השינה, הוא ישן מוגן מאחורי הוריו - הכי רחוק מהדלת.
השינה זוגיתנכנס למשחק רק עם הביות. בעוד שגברים ישנים טוב יותר עם אישה לצידם, נשים ערות מבחינה אבולוציונית לתנועות האנושיות הקטנות ביותר. שנתה הקלה היא מולדת כדי שתוכל לשמוע את צאצאיה (הפוטנציאליים) - כאשר הם צריכים אותה.
מדינות שונות, מיטות שונות: אנשים ישנים כל כך שונה
💨 למותגרמניםנכוניםקנאי אוויר צח. אנחנו מאווררים את חדר השינה שלנו כמעט כל יום. לשם השוואה: האמריקאים מכניסים אוויר צח רק פעם בחודש בערך.
🇪🇸 הו, עכשיו אחד קטןתְנוּמָה- אנחנו מקשרים את זה לעצלנות. בדרום אירופה - כמו בספרד - זה שייךמְנוּחַת צָהֳרַיִםלחיי היומיום.
🎎 באַסְיָההם"תנומות"(תנומה) אפילומוערך מאוד. מי שנוח על השולחן או על הספסל בפארק במהלך היום אומר: "אני עובד קשה ועובד הרבה - לכן אני צריך הרבה הפסקות יצירתיות קצרות".