במשך רוב השנה, רגלינו חיות בצל: בנעליים צמודות וגרביים עבות. הליכה יחפה טובה גם לבריאות שלך. אבל איך מתחילים? ומה טובות נעליים יחפות?
רוצה עוד "גלילאו"?
➡ צפו בפרק האחרון עכשיו ב-Joyn
הדבר הכי חשוב בריצה יחפה
נעלייםלהגן על כפות הרגליים והבהונות שלנוקור ופציעות, אבל גם להגביל את שלהםחופש תנועהא. לכן טוב ללכת יחף מדי פעם.
הליכה על סוליות חשופות נראית כמו אחתמיני עיסוי, מחזק את שרירי כף הרגל ומקדםלָמוּתיַצִיבוּת. הגוף שלנו נועד ללכת יחף.
עם זאת, זה קרההולכים יחפיםגַםחסרונות: אבנים, רסיסים או חפצים חדים נוטים יותר לגרום לנזקשריטותעופרת, וכל מי שהולך יחף בדשא צריך ללכת איתםעקיצות קרציותלְחַשֵׁב. הליכה יחפה היא גם מסוכנת אם יש לך כמה מחלות.
מסיבה זו, אתה לא צריך סתםלהתחיל לאט, אבל זכור כמה דברים אם אתה רוצה לתת לרגליים שלך יותר מקום. אתה יכול לגלות מהם אלה למטה.
פשרה הם מה שנקראנעליים מינימליות: בריצה, הם נותנים לך תחושה יחפה מבלי להגביר את הסיכון לפציעה.
תוֹכֶן
בסרטון: ככה זה מרגיש ללכת יחף במשך יום
כמה זה בריא ללכת יחף?
👣 סלבריטיתומך בריצה יחפההוא פרופסור מהרווארד דניאל ליברמן. הביולוג האבולוציונימאמיןשהליכה יחפה היא טבעית יותר וזהסכנת פציעהקטן יותר. הסיבה: מתיהולכים יחפיםאתה שם את זהכף הרגל והאמצעראשון למעלה; עם נעליים, לעומת זאת, העקב. הרגלייםלִהיוֹתזהיר ורך יותראחד מול השנימַעֲרֶכֶת. המרטיבזֶהפְּגִיעָהואתה נוטה פחות לסובב את הקרסול שלך.
👣 אחדמחקר השוואתיעם זאת, החוקרים אליסון אלטמן ואיירין דייויס גילו שהסיכון לפציעה הוא בערך זהה.
👣 אחרי הכל:הולכים יחפיםזורח לכף הרגליותר יציבותלהלוות אתמוטוריקה עדינהלשפר ואתכוח שריריםלהתחזק. זה הביא לעוד אחדמחקר השוואתיעל ידי צוות מחקר אירי-ניו זילנדי.
👣 בנוסף, הליכה יחפה מגבירה...עור כף הרגל עבה יותרוחזק יותר. יחד עם זאת, היא נשארת רגישה באותה מידה. זה מראה אחדלימודי הרווארד,בה היה מעורב גם פרופ' ליברמן.
👣 לפי בריטינייר סקירהאבל זה כבר מספיקנעליים קלות(משקל מתחת ל-440 גרם) כדי להיות בדרכים משלךכלכלה ריצהאֶללְשַׁפֵּר.
👣 עבורקינדרבין הגילאים שלוש עד ששהליכה יחפה היא בריאה יותרמאשר לרוץ בנעליים, מצאו חוקרים מצ'כיהגילה.
👣 בין אם דרךהולכים יחפיםאלא בנוסףבעיות גב, אי יישור כף הרגלועודלשפר את הסימפטומים, כפי שנאמר לעתים קרובות, עדיין צריך להבהיר.
אז אתה רץ יותר יחף
אניספורט ריצהיש את זההולכים יחפיםארוךמָסוֹרֶת. ספורטאים ממדינות אפריקה במיוחד חגגו בכך הצלחה גדולה. האתיופיאייב התקשרלדוגמה, בשנת 1960, אחד רץ ללא נעלייםמָרָתוֹן בזמן הטוב ביותר וניצח כתוצאה מכךזהב אולימפי. זה לקח לו שעתיים, 15 דקות ו-16.2 שניות. הביצועים שלו עדיין עומדים היוםגינסבוךשל רשומות.
מי שלוכפות הרגליים יותר חופשיותרוצה לעזוב, אבל צריךלְהַאֵטעם זההַתחָלָה. אחרת קיים סיכון לנזק בעומס יתר. אחד לשעתיים ביוםמספיקים להתחלה. עדיף לעשות את הצעדים הראשונים שלך ברמה,רַךולא מאוד מסוכןמַחתֶרֶת, בערך בגארטן, אניגָדִילאו פשוט בדירה שלך. לאט לאט, ככל שעור כף הרגל שלך הופך עבה יותר והשיווי משקל שלך משתפר, אתה יכול להרחיב את הרדיוס שלך, למשל, לטפס או מעל אבנים גדולותאיזון גזעי עצים. זה מאמן את שרירי כף הרגל ואת שיווי המשקל.
בנוסף לריצה, אתה יכול גם לעשות הרבה דברים אחריםספורטמְעִייָחֵףלעשות, למשלאירוביאוֹלִרְקוֹד. אומנויות לחימה מהמזרח הרחוק ויוֹגָה ממילא מתבצעים יחפים. מי שאמיץ יכול גם לנסות לטייל יחף. ההולנדי אנטוניוס נוטנבום, למשל, רץ יותר משלושת אלפים קילומטרים יחפים בשנת 2021, מקיירנס, אוסטרליה, לסידני. שיא עולם!
נעליים יחפות: למי הן עוזרות ולמי לא
חלופה להליכה יחפהנעליים יחפות- או, כפי שהם נקראים גם,נעליים מינימליות. יש להם דק במיוחד וסוהל גמיש, ללא עקבים, אבל לפעמים תאים לאצבעות הרגליים. הנעליים המינימליות צריכותתחושת סימולציה של רגליים יחפות, אך במקביל כף הרגל מוגנת. הן זמינות כנעלי ספורט, אך גם בגרסה אלגנטית לעבודה.
מכיוון שריצה בנעליים מינימליות מחזקת את שרירי כף הרגל, הן יכולות לייצב את המפרקים או לתקן אי יישור. אבל היכנס לאחד לפני שתלבש אותותרגול אורטופדי.אֲנָשִׁיםעִםסוּכֶּרֶתומחלות של מערכת העצבים כמו פולינורופתיות בדרך כלל צריכות לנעול נעליים מינימליותלְוַתֵר עַל: למותסכנת פציעהסגורהגָדוֹל.
ממתי אנשים בכלל נועלים נעליים?
למרות שאבותינו היו כנראה יחפים, גם לנעליים יש היסטוריה ארוכה. ממצאים ממדינת אורגון בארה"ב מראים שאנשים כבר היו בסביבה10,000 שניםסיבים צמחיים כמוסנדליםקשורים סביב כפות הרגליים. באַרְמֶנִיָההיה בגובהנעל עור בת 5,500 שנההתגלה. ואוצי כבר היה דגם מתוחכםעור דובואחדשכבת הרטבהמִתוֹךהיי.