יוגה באמת בריאה לגוף ולנפש שלך

יוגה מרגיעה, שומרת על כושר, משנה את המוח באופן חיובי ומתאימה בדרך כלל לכל קבוצות הגיל. היוגה הקלאסית כוללת תרגילים גופניים, טכניקות נשימה והרפיה, המלצות תזונתיות והשתקפות פנימית. אתה יכול לגלות כאן איך נוצרה היוגה וכיצד אתה יכול לעשות את התרגילים הראשונים שלך.

תרגילי היוגה החשובים ביותר: איך לתרגל קוברה, לוחם וכלב

מהי יוגה בעצם ואיך היא נוצרה?

יוגה היא אחת לפחותבן 5,000 שנה דוקטרינה פילוסופית.היא בפניםאִםאֶלשיפור הבריאות הנפשית והפיזיתמְפוּתָח.

השם "יוגה"מגיע מהסנסקריטופירושו משהו כמו "איחוד, אחדות והרמוניה".

הגישה ההוליסטית צריכהגוף, נפש ונפש בהרמוניהלְהָבִיא. התרגילים מתייחסים אפוא לחוץ ולפנים שלך.

יוגה היא כינוי כולל לפרקטיקות שונות. עם הזמן,בתי ספר שוניםופיתוח אוריינטציות.

בשנת 2016 ההוראה אף נשקללהדברים לא מוחשייםאתר מורשת עולמית של אונסק"ומוּכָּר.

אלו הם ארבעת המרכיבים העיקריים של היוגה

• תרגילי גוף(אסנות)
• תרגילי נשימה(פרניאמה)
• ריכוז ואיסוף(מדיטציה, סמיאמה)
• הרפיה והתחדשות, למשל הרפיה עמוקה (Shavasana)

בקליפ: בא לכם סיבוב יוגה עם למורים?

ההשפעות החיוביות של היוגה

🧘 התרגיליםלחזק את השריריםשל כל הגוף ולהוביל לאחדלְשַׁפֵּריַחַס.

🤸 המתיחות האינטנסיביות מגדילות אתזְרִיזוּתולהפיג מתחעל הגב והצוואר.

😇 אתה מתמקד בעצמך, בגוף שלך ובהםנְשִׁימָה. זה מכבה את המחשבות. אתה מפחית לחץ, תרצהשקט יותרוכךמאושר יותר.

😴 כשאתה רגוע יותר,יָשֵׁןגם לך יותר טוב.

⚖ מלאמן את הסבלנות שלךומיינדפולנס - ותפוס את הגוף שלך בצורה מודעת יותר.

💗 יוגה יכולה להוריד לחץ דם,למנוע מחלות לב וכלי דםונגד פחדים,דִכָּאוֹן,הִיפּוֹכוֹנדרִיָהוכאב כרוני עוזר.

🙏 יוגה היא גם בערךהכרת תודה והערכה. לאחר האימון, הניחו את כפות הידיים מול הלב ואמרונמסטה(אני משתחווה לך). כך אתה מודה למי שהתאמן איתך.

מדוע ליוגה יש השפעה חיובית על המוח?

90 אחוז מהיוגיםתופסים שינוי בעצמם: הם מרגישיםמאוזן יותר, רגוע יותר, יותר רגוע ובכושר גופני, כך המחקר"יוגה במספרים" (2014)של האיגוד המקצועי של מורי היוגה בגרמניה.

כי התרגיליםמֵעַלפרק זמן ארוך יותרעל פי מחקרים, המוח משתנה. זה המצב בכל פעילות שאתה עושה לעתים קרובות. אבל עם יוגה הם כןאזורים מסוימים במוח.

התרגילים מאטים ככל הנראה את האובדן הקשור לגיל של החומר האפור במוח. היוגה כנראה אפילו תורמת לכךיצירת גופים חדשים של תאי עצבבְּ. שניהם כןטוב לזיכרון.

השילוב של אסאנות, מדיטציה ותרגילי נשימה משיג זאתהמוח למצב מנוחה.זה יצליחיותר קליטה.

כְּבָר20 דקות מדיטציהישהשפעות חיוביותעל המוח. ככל שמתרגלים יותר ויותר, כך ההשפעות טובות יותר.

האטה, יין יוגה או ביקראם: סקירה של כמה סגנונות יוגה ידועים

• האטהאוֹאיינגארהם יוגהסטטי למדי. אתה מתמתח הרבה ולוקח תנוחות נינוחות.
• אשטנגהוויניאסההםיותר דינמי. אתה עומד בתורתרגילים שונים בזרימה אחתזה לזה - למשל, חתול-פרה, קרש, קוברה, כלב כלפי מטה וכן הלאה.
• ביקראםמורכב מ26 תנוחות, שעליו חוזרים פעמיים - בחדר של 38 מעלות.
• ב-יין יוגההאם מדוברמתיחה איטיתומֶדִיטָצִיָה.

יוגה למתחילים: זה מה שאתה צריך לדעת

🧍 עם יוגה אתה יכוללהתחיל בכל עת. תחילת העבודה היא קלה: אתה צריך רק אחדמזרן יוגהונוחהַלבָּשָׁה.

🧎 זה כןלא חשובשאתה יכול לעוות את עצמך ואתהשלם תרגילים בצורה מושלמת. יוגה אינה עוסקת בביצועים: ההמסע הוא המטרה.

👩‍🏫 אתה לומד הכי טוביוגה בהשגחה. זה יותר כיף, אבל גם מורים מראים לךאיך לעשות את זה נכון. חשוב במיוחד עםתנוחות מאתגרות.

💰 למותחברות ביטוח בריאותלְסַבְּסֵדהרבה שיעורי יוגה כי התרגילים עוזרים לך להפחית מתח. עדיף לשאול את הקופאית שלך.

השאלות החשובות ביותר על יוגה

זה עשוי לעניין אותך גם

עוד חדשות וסרטונים