המדיטציה פורחת והופכת פופולרית יותר ויותר בקרב גברים. אתה יכול לגלות כאן מדוע מדיטציה מרחיקה מחשבות שליליות וכיצד אתה יכול להתחיל.
הדבר הכי חשוב במדיטציה
ישנם שוניםטכניקות מדיטציה. תצפית הנשימה מתאימה להתחלה. מעשי: הכלי תמיד נמצא איתך ולא צריך כלים נוספים.
מתייה ריקארד נחשבהאדם המאושר בעולם. הנזיר הרשה לעצמו להסתכל לתוך ראשו תוך כדי מדיטציה במשך מספר מחקרים.מוֹחַ-סריקות חושפות: אזורים של שלווה ושמחה פעילים הרבה יותר מאשר אצל שאינם מודטים.
מדיטציה קבועה יכולה לעזורלְהַדגִישׁ,בעיות שינה,אנגסט,דִכָּאוֹןומַאֲמָצִים.
אניבודהיזםלמדיטציה תפקיד חשוב בשחרור עצמך מכל אותן מחשבות שמביאות לך סבל – כגוןחמדנות, כעס או שנאה.
מדיטציה: חמישה טיפים שיעזרו לך להתחיל
🧘♂️המקום הנכון: מצא מקום בדירה שלך שבו תהיה כמה שיותר ללא הפרעה. הפוך אותו למקום המדיטציה הקבוע שלך. כך אתה לא צריך להחליט שוב ושוב איפה אתה רוצה לשבת. כך קל יותר להרים את עצמך ולהתחיל.
🕯️קבע טקסים: הרגלים קטנים מקלים על ההרפיה. אפשר להתחיל ולסיים את המדיטציה עם גונג, להדליק נר, להאזין למוזיקה נחמדה לפני כן, איוֹגָה-בצע תרגיל או הרגיש קצר את הקרקע מתחת לרגליים. זמנים קבועים למדיטציה עוזרים לך להישאר על המסלול.
⏲️הגדל את משך הזמן לאט: התחל עם יחידות קצרות של חמש עד עשר דקות, זה מניע אותך. אתה יכול להגדיר טיימר על שלךסמארטפון- אבל עדיף לשים את המכשיר במצב טיסה. הגדל את הזמן לאט במרווחים של חמש דקות.
📱אפליקציות מדיטציה פורחות: "Headspace" ו-"7Mind" משלבים מדיטציה ותרגילי מיינדפולנס. "רגוע" מציע גם צלילים מרגיעים וטיפים להירדם.
👨👩תתאמן עם אחרים: MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) לפי Jon Kabat-Zinn הוא קורס קבוצתי בן שמונה שבועות בנושא הפחתת מתח באמצעות מיינדפולנס. יש ספקים בערים רבות. מחקרים מוכיחים את יעילותו.
ניסוי עצמי: שימוש בטכניקות נשימה כדי להפוך לעל-אנושי
הפוך לאדם על עם טכנולוגיית נשימה - הניסוי העצמי
"רק עשר דקות של מדיטציה ביום יכולות להשפיע": ראיון עם ד"ר. פלוריאן בש
🧑לאדם:דר. פלוריאן בש הוא מרצה, מאמן ומאמן. הוא מתמחה בפיתוח אישי, אימון מנהלים ופיתוחכּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת, כמו גם אומנויות לחימה ומיינדפולנס. תוכל למצוא מידע נוסף עלאתר nevoteam.
❓התלבטות מתמדת מעייפת. האם מדיטציה יכולה לעזור נגד זה?
💬 הרגעת מחשבות היא מטרה אפשרית. על ידי התמקדות מודעת בשאיפה ובנשיפה, אני נוחת ברגע. אפילו אנשים חסרי ניסיון יכולים לעשות זאת. אנו מתרחקים ממחשבות ויכולים להסתכל עליהן בטוב לב. אבל מדיטציה היא לא כפתור עצירה, אלא תרגיל.
❓האם זה אומר שמחשבות לא נעימות כבר לא מלחיצות אותי?
💬 משל בודהיסטי אומר: המוח שלנו הוא כמו כוס מים מלוכלכים. אם לא נערבב, הלכלוך ישקע לתחתית. זה עדיין שם, אבל זה כבר לא מבלבל את המים. באופן דומה, מדיטציה יכולה להרגיע את המחשבות ולנקות את התודעה.
❓כמה זמן צריך להתאמן בשביל זה?
💬 רק עשר דקות של מדיטציה בכל יום משנה באופן משמעותי מבנים במוח. זה הוכח על ידי מחקרים פיזיולוגיים במוח. המודטים מרגישים מאושרים יותר, מאוזנים יותר ויכולים להתרכז טוב יותר.
❓זה לא נשמע שאתה צריך להיות דתי או אזוטרי כדי לעשות מדיטציה...
💬 מדיטציה היא קודם כל טכניקה. קיימות היום מערכות רבות המתמקדות בפיתוח אישיות. מנהלים עושים מדיטציה לפני כנסים, וספורטאים מתמקדים במדיטציה לפני תחרות.
❓באיזו תנוחה אתה עושה מדיטציה? האם אני חייב לשלוט בישיבה ברגליים משוכלות?
💬 בתור התחלה, לשבת בשקט בעיניים עצומות זה הכי קל. זה לא בהכרח רלוונטי לשבת ברגליים משוכלות. חשוב שיהיה עמוד שדרה זקוף כדי שהנשימה תוכל לזרום היטב.
מדיטציה: מבוא לתחילת העבודה
תוכן חיצוני
תוכן זה מגיע מספקים חיצוניים כמו פייסבוק, אינסטגרם או יוטיוב. אנא הפעל מודעות ותוכן מותאמים אישית וכן לספקים מחוץ לתקן CMP כדי להציג תוכן זה.
מדיטציה: תנוחות הישיבה בעת מדיטציה
תנוחות הישיבה הטובות ביותר למדיטציה
© גלילאו
תנוחות הישיבה מתאימות למדיטציה.
© גלילאו
תנוחות הישיבה מתאימות למדיטציה.
© גלילאו
תנוחות הישיבה מתאימות למדיטציה.
© גלילאו
תנוחות הישיבה מתאימות למדיטציה.
© גלילאו
תנוחות הישיבה מתאימות למדיטציה.
© גלילאו
תנוחות הישיבה מתאימות למדיטציה.
עדכון לראש שלך: אנשים עושים מדיטציה בעמק הסיליקון
עמק הסיליקון בארה"ב מייצג את זההחידושים הכי מגניביםבתחום ה-IT וההייטק. אבל הפתעה: הטרנד האחרון שם נקראמיינדפולנס. וטרנד נוסף מגיע מעמק הסיליקון:צום דופמין.
חברות גדולותלרשום מדיטציה לעובדים שלהם. זה נועד להגביר את האינטליגנציה הרגשית שלהם ולהפוך אותם ליותר פרודוקטיביים ויצירתיים. גוגל עוברת לעולם עם תוכנית משלה: "חפש בתוך עצמך".