חוסן הוא היכולת להגיב בצורה רגועה יותר לגירויים המעוררים לחץ. יש אנשים שמתמודדים עם מתח וחוויות שליליות טוב יותר מאחרים. אבל למה בדיוק? והאם ניתן ללמוד את הכוח הפנימי הזה?
רוצה עוד "גלילאו"?
➡ צפה בפרק האחרון עכשיו ב-Joyn
הדבר הכי חשוב לגבי חוסן
ב-פְּסִיכוֹלוֹגִיָהפירושו חוסן, זמנים קשים אומכות גורללשלוט בלי להישבר.
במונחים מדעיים: "התחזוקה או השחזור שלבריאות נפשיתבמהלך או לאחר אירועי חיים שליליים."
מחקרים מראים כי חוסן הוא...תפקיד חשוב בבריאות הנפשמחזות. אנשים שמתארים את עצמם כעמידים מרגישים פחות חרדים או מדוכאים.
ההפך מחוסן הואפְּגִיעוּת:פגיעות קלה.
תוֹכֶן
בסרטון: 15 המיתוסים הגדולים ביותר על מתח
גורמי חוסן: מה אנשים עמידים עושים אחרת?
גורמי חוסן שונים מוכחים היטב מדעית. זה כולל, למשל, את התחושה של יכולת להשפיע על המצב. פסיכולוגים מדברים עלהתמודדות פעילה.יש אנשים שרואים אחדמשבר כהזדמנותולגלות בו משהו חיובי עבור עצמך.
אנשים עמידים הם לרוב בטוחים בעצמם ובעלי אישיות בריאהאוֹפּטִימִיוּת. בנוסף, הם מסוגלים יותרלתפוס רגשות חיוביים.הם נהנים מדברים קטנים כמו פרח יפה ובכך מורידים את שלהםStresspegel. אתה יכול גם להסתכל על מצב מנקודות מבט שונות. ככה זה נקראגמישות קוגניטיבית.וגם: הם תופסים את העולם סביבם כהגיוני.
אחד מגורמי החוסן הנחקרים ביותר הוא תמיכה חברתית: טובהרשת חברתיתמספק יציבות והוכח כמפחית את רמות הלחץ.
המונח חוסן משמש במדעים שונים. אחד מהם הוא זהלקוח חומרי.שם זה מתייחס ליכולת של חומר לחזור לצורתו המקורית גם לאחר לחץ כבד, למשלגומי.
אחד החוקרים הראשונים שהשתמשו במונח היה האמריקאיאמי ורנר.בשנות ה-50 באי קוואי בהוואי, היא רצתה לברר אם ילדים שהגיעו מרקע קשה עדיין מנהלים חיים מאושרים בהמשך. שליש מהילדים האלה הצליחו בזה.
מדוע לא כל האנשים עמידים באותה מידה?
🧑🔬שאלות לדר. איזבלה הלמרייך,מנהל מדעי של תחום החוסן והחברה במכון לייבניץ לחקר חוסן (LIR) במיינץ
❓האם נולדנו כבר עמידים?
🗨 פעם אנשים חשבו שחוסן הוא תכונת אישיות: יש לך את זה או אין לך. אבל הרבה מחקרים נעשו מאז. היום אנחנו יודעים שכשלושים עד חמישים אחוז הם נטייה. החלק השני ניתן לאימון וניתן לשינוי. ולכל החיים. ילדים כבר לומדים מהוריהם כיצד להתמודד עם לחץ.
❓מה שונה בגופם של אנשים עמידים?
🗨 לדוגמה, מרכז חוסן חשוב במוח הוא האמיגדלה. היא מגיבה לרגשות ולסכנות - אבל לא כל כך מהר עם אנשים עמידים. וגם המיקרוביום חשוב. זה טוב שיש כמה שיותר חיידקי מעיים שונים. נמצא שמיקרוביום שנפגע קשור לדיכאון. אתה יכול להשפיע על זה דרך התזונה שלך.
❓האם כולם יכולים להיות עמידים?
🗨 מחקרים הראו כי 35 עד 65 אחוז מהאנשים שנחשפו לאירוע שעלול להיות טראומטי הוכיחו את עצמם כעמידים. אז חוסן הוא הנורמה, לא היוצא מן הכלל.
❓איך הופכים עמידים יותר?
🗨 הצעד הראשון הוא לשאול: מה אני צריך במצב? והשני: איך אני משיג את זה? אני תמיד משווה את זה לזר פרחים: אילו משאבים יש לך, ובאיזה מהם אתה משתמש ובאילו עדיין לא? למשל, אולי יש לי חברים, אבל אני לא מעז לבקש מהם עזרה.
❓אנשים רבים מאמינים שהם פשוט צריכים להיות גמישים יותר כדי שיוכלו לעמוד בלחץ טוב יותר או להשיג יותר. כשל?
🗨 חוסן לא אומר שהכל מקפיץ אותך כמו מחבת טפלון. חוסן פירושו תרגול טיפול עצמי. לשאול את עצמך: מה טוב בשבילי ומה אני יכול להשיג? במקביל לזהות גבולות ולומר לא כשמשהו הופך ליותר מדי.
❓איך אני מזהה את זה?
🗨 כשאתה שם לב שאתה כל הזמן במתח.בעיות שינההם, למשל, אינדיקטור טוב. זה חלק מהחיים שיש לנו עליות ומורדות. אבל אם אני מדוכא, עצוב או מתוח במשך שבועיים ברציפות, אז כדאי שתראה מה קורה.
❓מה החברה יכולה לעשות?
🗨 חוסן היא גישה של כל החברה. זה קשור למה שאנשים צריכים כדי להישאר בריאים נפשית. מאחר ויש תחומי מחקר מעניינים, למשל. ב. פיתוח עירוני גמיש. כאשר בתים צמודים זה לזה ויש מעט שטחים ירוקים, מחלות נפש שכיחות יותר.
מתח קטן וגדול: למה אנחנו צריכים חוסן
פסיכולוגים מבדיליםמיקרו-מתחיםוגורמי לחץ מאקרו. עִםמיקרו סטרסהואלחץ יומיומיהתכוון, למשלאני נשארעומדים, מתווכחים בזוגיות או מפילים כוס קפה. כְּמוֹגורמי לחץ מאקרונקרא גדולאירועי חיים קריטיים. זה יכול להיות אובדן כואב, תאונה או מחלה. אגב: גם אירועים חיוביים יכולים להיות מלחיצים, כמו חתונה.
שבעת עמודי החוסן על פי הפסיכולוגית אורסולה נובר וכיצד מאמנים אותם
🤷לְקַבֵּל:אתה כבר לא כל הזמן נאבק במצב שאתה ממילא לא יכול לשנות.
🌞הישארו אופטימיים:אתה מתרכז במה שטוב ויפה בחייך כרגע.
🧐חפש פתרונות:אתה חושב על דברים שיכולים לעזור לך במצב הנוכחי שלך.
👊עזוב את תפקיד הקורבן:אתה כבר לא נאבק בגורל, אלא מתמודד עם האתגר.
🩹קח אחריות:אם תרמת בעצמך למצב שלך, תדע מה אתה רוצה לעשות אחרת בעתיד.
🧑🤝🧑בניית רשתות:אתה מקיף את עצמך באנשים שאתה סומך עליהם ומבינים אותך.
👣תכננו את העתיד:יש לך את המטרות שלך בראש וחושב כיצד תוכל להשיג אותן.
רשימת תיוג: מה זה חוסן - ומה זה לא
- חוסן הוא יותר מתכונה.פסיכולוגיםלהבין אותם כאחדתהליך של ניהול מתח או משבר.
- זה יכול להיראות אחרת: יש אנשים שמסתגלים עם הזמןפרווה עבה יותראֶל. אחרים מפתחים טוביםאסטרטגיות עיבוד.עוד אחריםלהסתגל למצב החיים החדש.
- מצד אחד, הם מועיליםגורמים פנימייםכמו אופי בטוח, מצד שניגורמים חיצוניים, למשל ב.רשת חברתית טובה.
- כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּתשינוייםבמהלך החיים. אצל אנשים צעירים זה לרוב לא בולט כמו באמצע החיים. עם זאת, אצל אנשים מבוגרים שחיים לבד, זה יכול להיחלש. יחד עם זאת, ניתן לשמור על חוסן גם בגיל מבוגררַכֶּבֶת.
- להיות עמיד לא אומר שאתה...שום דבר לא משנה יותר.אף אחד לא הופך לפתע "חסין" מפני מכות גורל וקשיים בחיים.
- רבים גם מאמינים שעם חוסן טוב הם יכולים להתמודד עם עוד יותר משימות ולהיות יעילים יותר בעבודה. אבל שלךלא ניתן להזיז גבולות באופן שרירותי.אם הסוללה נגמרת, קיים סיכון לשחיקה ודיכאון.
קישורים נוספים בנושא חוסן
🗨 ספרי עזרה עצמית:המלצות מה-LIR
🗨 דואגים? הייעוץ טלפוניהוא בחינם וזמין תמיד.
🗨מדריך "הדרך לחוסן" מאת איגוד הפסיכולוגים האמריקאי (PDF באנגלית)