לחץ: איך להתמודד איתו ולמה כדאי לשים לב

"אני לחוץ." משפט שכנראה כולנו אמרנו בעבר. לחץ הוא חלק מחיי היומיום עבור אנשים רבים. אבל האם ידעת שזה יכול להיות לא רק שלילי, אלא גם חיובי? אנו חושפים מהו מתח, כיצד ניתן להפחית אותו ולמנוע אותו.

מה זה בעצם מתח?

ההרץפועם מהר יותר, לחץ הדם עולה, אנחנו ערים לגמרי ומלאי אנרגיה. כמו בכל כך הרבה מה שקורה בגופנו, כך קרהלְהַדגִישׁאֶחָדפונקציה שימושית. בעבר, היכולת להגיב במהירות לאיום הייתה חיונית להישרדות.

בגלל זה הוא מתכונןגוּףעדיין עם אחד היוםסַכָּנָהאו עלקאמפףאוֹלִברוֹחַלִפנֵי. עם זאת, לא עוד אריות שואגים מפחידים אותנו, אלא גורמים פנימיים וחיצוניים בחיי היומיום כמו דרישות מוגזמות בעבודה, פקקים בלתי נגמרים, קונפליקטים בחיים הפרטיים או פחדים מהעתיד.

Eustress: מתח חיובי יכול להיות בריא

למרות שאנו בדרך כלל רואים את המונח לחץ בצורה שלילית, יכול להיות לו גם השפעות חיוביות. בכל פעם שאנחנו לא מוצאים את זה מלחיץ. דרך התשומת לב מוגברתהאם אנחנויותר פרודוקטיבי,ממוקד יותרויכול ליצור חדשיםלשלוט באתגרים טוב יותר. דוגמאות ל-eustress כוללות ציפייה לדייט ראשון, תחרות ספורט, לידת ילד או התאהבות.

מצוקה: כאשר הלחץ הופך לשלילי

יש לנו את זהרוֹשֶׁם, אחדלא מתמודד עם העומסאנו חשים לחסדי היכולת. זה גורם לנולְהַדגִישׁכְּמוֹלחוות בצורה שלילית. גם זה יכול לקרותעצב,תְשִׁישׁוּתוחסימותעוֹפֶרֶת. עם זאת, זה תלוי במידה רבה באופן שבו אנשים מתמודדים באופן אינדיבידואלי עם מתח. מה שמפריע לאדם אחד לא חייב בהכרח לגרום לבעיות לאחר. עם זאת, אם הלחץ נמשך לאורך תקופה ארוכה, זה יכול להשפיע על הנפשדִכָּאוֹן, הפרעות חרדה אושְׁחִיקָהטוֹבָה.

מה קורה לגוף כשיש לחץ?

לָמוּתמרכז בקרהלשלנותגובות מתחממוקם במוֹחַ. מה שנקרא אמיגדלה, שאחראית לחוות פחד, היא הליבה כאן. כאשר קומפלקס זה של תאי עצב מקבל אותות שמשהו מאיים, תגובת הילחם או ברח מופעלת.

מערכת העצבים הסימפתטית מעודדת את בלוטת יותרת הכליהאַדְרֶנָלִיןולשחרר נוראדרנלין. זה מוביל ללחץ דם גבוה יותר, קצב לב מהיר יותר ושרירים מתוחים. גם ההיפותלמוס מודיע. זה בתורו גורם לשלבים הבאיםשחרור קורטיזול, שאנו בתורהורמון לחץלָדַעַת.

גורמי לחץ: אילו טריגרים למתח קיימים?

💰 בעיות כלכליות

🤕 כאב

👌 פרפקציוניזם וציפיות גבוהות מעצמך

⌛ לחץ זמן קבוע

⚡ חוויות דרמטיות כמו פרידות, מוות, אבטלה

👨‍👩‍👦 קונפליקטים משפחתיים

👫 בעיות בזוגיות

😢 בדידות

🤤 צרכים בסיסיים כמו צמא, רעב, חוסר שינה

🔔 רעש

תסמיני לחץ והשלכות: ניתן לזהות מתח מהתסמינים הללו

😴 הפרעות שינה

😡 עצבנות

❌ קשיי ריכוז

🧎 כאבי גב

🤢 בעיות עיכול

🦵 מתח

🥴 ורטיגו

💥 הפרעה בתפקוד המיני

😧 כאב ראש

🩹 עור רע

🥱 עייפות

טינטון

🩸 לחץ דם גבוה

הפחת מתח: טיפים לניהול מתח

לא תמיד ניתן להימנע מלחץ. אבל אם אתה שם לב שהכל הופך להיות יותר מדי בשבילך, חשוב לנקוט באמצעי נגד. ישנן שיטות שונות לכך. השאלה החשובה היא:מה טוב בשבילך?

ספּוֹרט

ספורט או פעילות גופניתהוכח מדעית כמסייע בהפחתת הורמוני הלחץ כגון קורטיזול. אפשרות טובה לכך היא הליכה ארוכה, ספורט שאתה נהנה ממנו או אימוןחדר כושר.

הַרפָּיָה

שיטות הרפיהכגון הרפיית שרירים מתקדמת לפי ג'ייקובסון או מדיטציה עוזרים להפוך רגועים יותר וניתן ללמוד בקלות באמצעות אפליקציות. גַםיוֹגָהאוֹתרגילי נשימהמהווים אלטרנטיבה.

לִישׁוֹן

היזהרו גם מאחדשינה קבועה. רק מי שיכול לטעון את הסוללות בלילה כשיר להתמודד עם אתגרי חיי היומיום למחרת בבוקר. בסביבות שבע עד תשע שעות זה אופטימלי.

קשרים חברתיים

קשרים חברתייםיכול גם לחמש אותך נגד מתח. שיחת טלפון עם חבר, ארוחה עם המשפחה או שיחה עם עמיתים מסייעים בהפחתת הלחץ – כל עוד הם נתפסים כחיוביים.

הצעצועים המגניבים ביותר להפגת מתחים

האם אתה יכול למנוע מתח?

כדי להימנע מלהיקלע למערבולת הלחץ וההצפה, אתה יכול להתאים כמה דברים בחייך.

למד להגיד לא

זה קשה להרבה אנשים. אבל: כן למישהו אחר זה לא לעצמך אנחנו צריכים להגיד כן לעצמנו הרבה יותר ולהעזלהקשיב לצרכים ולמגבלות שלנו. לפעמים צריך לברר היכן בדיוק הם נמצאים.

סגור תביעות

אם יש לך ציפיות גבוהות מעצמך, זה יכול לעזור להוריד את הרף שלך ובכך להפחית את הלחץ שאתה גורם לעצמך.פרפקציוניזם יכול להוביל ללחץ. לכן: תנו לחמישיות להיות ישרות לפעמים.

תכננו חופש

אנחנו לא צריכים לתרגל רק תרגילי הרפיה כשאנחנו כבר באמצע המערבולת של ההצפה. אבל השתמש בו באופן מונע. כי במיוחד כשאתה חושב שאין לך זמן להפסקה, כדאי לקחת אותה בדחיפות. זה כולל גם את זהתכנן הפסקות במודע. מצד אחד, במינונים קטנים לאורך כל יום העבודה, ומצד שני, כדי שיהיה לך באופן קבוע זמן לעצמך בזמנך הפנוי.

שאלות נפוצות על מתח

עוד חדשות וסרטונים