שתו מספיק מים ועשיר בחומרים מזינים,תזונה מאוזנתהם כבר טיפים וטריקים ידועים ליופי שלנו שאנו לוקחים בחשבון. אנו משלבים את הקרמים והסרומים העדכניים ביותר בשגרת היומיום שלנושגרת טיפוח פניםא. אבל האם ידעתם שלביוטין יכול להיות השפעה חיובית גם על שיער, ציפורניים ועור? לכן ביוטין נקרא גם "ויטמין היופי". קרא כאן למה הגוף שלך צריך ביוטין ואיזה מזונות מכילים הרבה מהוויטמין.
מהו בעצם ביוטין?
ביוטין, הידוע גם בשם ויטמין B7 או ויטמין H (בשל חשיבותו לעור ולשיער), הוא ויטמין מסיס במים הדרוש למגוון תהליכים מטבוליים בגופכם. זהו אחד ממרכיבי התזונה החיוניים, מה שאומר שהוא אינו מיוצר בגופנו ולכן יש להיספג דרך המזון או תוספי התזונה שלנו.
אם יש לך ביוטיןנשירת שיעראם אתה רוצה למנוע, לשמור או לחזק את צמיחת השיער ולהעניק לעור שלך זוהר בריא וטבעי, אתה יכול לקחת ויטמין B7, למשלתוספי תזונהלְהוֹעִיל.
מדוע הגוף שלנו זקוק לביוטין וכיצד הוא פועל?
ביוטין הוא מיקרו-נוטריינט חיוני הפועל כקו-אנזים ונדרש לתפקודם של אנזימים מסוימים. מיקרו-נוטריינטים הם חומרים חיוניים שהגוף אינו יכול לייצר בעצמו, ולכן עלינו לקבל אותם מהמזון שלנו. כמרכיב של אנזימים, ביוטין מעורב באופן משמעותי בתהליכים מטבוליים שונים בגוף. הוא תורם לצמיחת תאים וממריץ יצירת DNA וחלבונים. זה גם תומך בחידוש שורשי השיער ומיטות הציפורניים.
ביוטין אמורשֵׂעַר, משפרות את העור והציפורניים ולכן היא לרוב חלק ממוצרי יופי רבים.
ביוטין במזונות
באמצעות תזונה מגוונת ומאוזנת, ניתן לעמוד בקלות בדרישה היומית המומלצת של מבוגר לביוטין בסביבות 0.03 עד 0.06 מיליגרם. ביוטין כלול במזונות רבים שכבר נמצאים באופן קבוע בתפריט היומי שלנו אם אנו אוכלים תזונה מגוונת. כמה מהמקורות הטבעיים הטובים ביותר לביוטין הם:
- בַּעַל
- אגוזים ושיבולת שועל
- פטריות
- פולי סויה
- עַגְבָנִיָה
- תֶרֶד
- תפוחי אדמה
- פיש
- כבד או פסולת בקר ועגל כגון כליות
השפעת הביוטין על השיער
ביוטין, ויטמין היופי הפופולרי, ממריץ את צמיחת השיער ומקדם היווצרות שורשי שיער חדשים. זה עוזר לשמור על ברק בריא לשיער ומעניק לשיער יותרכֶּרֶך. בנוסף, הוויטמין מחזק את מבנה חומר השערה ובכך מגן מפני שבירת שיער יכול להפחית את נשירת השיער.
ביוטין זמין בצורות שונות, כגון שמפו אוטיפולי שיער. מריחה ישירה מחזקת את השיער ישירות בשורשים. כשזה מגיע לטיפול שלריסיםאו גבות, אתה יכול להשתמש במוצרים כמומַסקָרָהאו טיפול בגבות עם ביוטין ניתן להשתמש.
עם מינון גבוה יותר של ביוטין בצורת כמוסות או טבליות, ניתן לחזק את השיער ולהיבנות מבפנים החוצה. שיער פגום מטופל ישירות בשורש, ומשיג אפקט אינטנסיבי יותר.
עם זאת, יש לזכור שהשפעת הביוטין על השיער משתנה מאדם לאדם. אנשים מגיבים אחרת לנטילת ביוטין מכיוון שגורמים אחרים משפיעים גם על בריאות השיער.
בקליפ: טריקים שממריצים צמיחת שיער
עם 5 העצות האלה השיער שלך יצמח מהר יותר!
השפעת הביוטין על העור
באמצעות השפעותיו המגוונות, ביוטין יכול לתרום להתפתחות שללְקַפֵּלעל ידי האטת היווצרות קמטי יובש. ככל שאנו מתבגרים, העור שלנו מאבד את יכולתו לשמור על לחות, מה שעלול להוביל לרגישות ויובש. למרות שאין מחקרים מדעיים מאושרים, מאמינים שגם ביוטין עוזראַקְנֶהיכול לעזור מכיוון שהוא עשוי להיות בעל תכונות אנטי דלקתיות ולכןחָטָטיכול למתן.
ישנם קרמים שונים ומוצרי טיפוח לעור, המכילים ביוטין וניתן למרוח ישירות על העור. אלה יכולים לעזור להזין את העור ולהעניק לו מראה בריא. עם זאת, אם יש מחסור בביוטין, ספיגת הביוטין דרך העור עלולה להיות לא מספקת מכיוון שהספיגה דרך העור אינה יעילה באותה מידה. במקרה זה, טיפול בביוטין כתוסף תזונה יכול להיות שימושי.
השפעת הביוטין על הציפורניים
זֶהקרטיןזה לא סוד שהוא מבטיח שיער, עור וציפורניים יפים. ביוטין תומך גם בחינוךציפורניים בריאות. הוא מסייע בשמירה על בריאות מיטת הציפורן, מחזק את עובי הציפורניים, משפר את פני הציפורן ותורם לצמיחת הציפורן.
בנוסף לשימוש פנימי, ישנה גם אפשרות להגן על הציפורניים מבחוץ עם לק מועשר בביוטין. הלקים המיוחדים הללו יכולים לסייע בטיפוח הציפורניים ולהפוך אותן לעמידות יותר בפני שבירה.
האם אתה סובל ממעצבןפטרת ציפורניים? נראה לך איך לטפל ולהיפטר ממנו. חוץ מזה:אתה יכול בקלות להסיר את ציפורני הג'ל שלך בעצמך בכמה שלבים בלבד. את זה כבר ידעת?הרכס הצדדי עושה קאמבק? קרא עוד על זה כאן. בנוסף, אנחנו גם מספרים לכםמדוע השחקנית ההוליוודית גווינת' פאלטרו נשבעת במנתח פלסטי הוליסטי.
איך מזהים מחסור בביוטין?
מחסור בביוטין יכול להתבטא בתסמינים הבאים:
- שיער דליל לנשירת שיער מתקדמת
- פריחה קשקשת ואדומה בעיניים, בפה ובאף
- דַלֶקֶת הַלַחמִית
- ציפורניים שבירות
- עייפות
- דִכָּאוֹן
- כאבי שרירים
- תסמינים נוירולוגיים כגון עקצוץ או חוסר תחושה
כדי לאשר את החשד שלך למחסור בביוטין, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע רפואי מוסמך. זה יכול לבצע אבחנה מתאימה ולהמליץ על אמצעים מתאימים לבדיקת רמת הביוטין ובמידת הצורך להתחיל טיפול מתאים.
מכיוון שהגוף מתפרק מהר יותר ביוטין במהלך ההיריון וההנקה, נשים בהריון נמצאות, לפי המכון הפדרלי להערכת סיכונים (בקיצור BfR), בסיכון גבוה יותר לסבול ממחסור שאם לא יטופל, עלול להוביל לנזק לילד שטרם נולד. רופא הנשים שלך יכול לספק לך עצות ותמיכה.
גורמים אפשריים למחסור בביוטין
בשל הזמינות הגבוהה של ביוטין במזונות שלנו, תסמיני מחסור מתרחשים כאן לעתים רחוקות יחסית. עם זאת, תמיד יש יוצאים מן הכלל שמשבשים ספיגת ביוטין מספקת ולכן עלולים להוביל למחסור. אלה כוללים, למשל:
- פלורת מעיים הפרעה הנגרמת משימוש ארוך טווח באנטיביוטיקה
- צריכה קבועה של אלכוהול או ניקוטין
- הפרעות עיכול כרוניות כמו מחלת קרוהן
- מחלות תורשתיות
מתי הגיוני לקחת ביוטין?
נטילת תוספי ביוטין בצורה של טבליות או כמוסות יכולה להיות שימושית אם יש לך מחסור קיים. הגוף שלנו לא יכול לשרוד לצמיתות ללא ביוטין. ניתן לזהות מחסור באמצעות בדיקות שתן או דם. ניתן להשתמש בתכשירי ביוטין מתאימיםבתי מרקחת, בתי מרקחת או באינטרנט. עם זאת, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לאיכות המוצרים. לרוב המוצרים הזולים ביותר הם בדרך כלל האיכות הנמוכה ביותר.
האם לביוטין יש תופעות לוואי?
ביוטין נחשב לנסבל היטב. נכון לעכשיו אין תופעות לוואי ידועות הנגרמות כתוצאה מהנטילה. אפילו מינון העולה על הכמות היומית המומלצת עדיין לא הוביל לתופעות לוואי מזיקות. בשל התכונות המסיסות במים של ביוטין, כל עודף מסולק דרך איברי ההפרשה.
מה קורה אם נותנים מנת יתר של ביוטין?
חוקרים עדיין לא מצאו השפעות בריאותיות שליליות מהגדלת צריכת ביוטין של עד 20 מיליגרם ליום. אין גבול עליון מוגדר לצריכת ביוטין. עם זאת, החברה הגרמנית לתזונה (בקיצור DGE) ממליצה להקפיד על המינון המרבי המומלץ כדי להבטיח שימוש הולם ובטוח בביוטין.