אנשים רבים סובלים מפציעות מספורט במוקדם או במאוחר. פציעות ספורט נפוצות רבות ניתנות לטיפול בבית באמצעים פשוטים ויחלימו מעצמן, עם זאת, עבור חלק מהן, כדאי לפנות לייעוץ רפואי. איך להימנע מפציעות, האם מתיחות מועילות - ולמה עדיף "BAD LUCK" במקרה חירום.
הדבר הכי חשוב בפציעות ספורט
אִםמתחילים וחוזריםאתה צריךלְהַאֵטהַתחָלָה. אחרת אתה מסתכן בפציעות ספורט כואבות שיכולות להרחיק אותך מפעילות במשך ימים. הנפוצים ביותר כוללים:מתיחות, בעיות בגיד אכילס, כאבי ברכיים.
לעיתים קרובות מתרחשות פציעות ספורטלְהַעֲמִיס יוֹתֵר מִדַיולא רגילתנועות. יותר מ-4,000 בני אדם בגרמניה נפצעים מדי יוםספּוֹרט. הסיכון עולה אם כבר עברת תאונה. לספורטאים שסבלו בעבר מפציעה בברך, למשל, יש כזוסיכון גבוה ב-20 אחוזשהם גם פצועים בברך השנייה.
לָמוּתהחברה הגרמנית לרפואת ספורט ומניעהכּוֹבַע"עשרה כללי זהב לספורט בריא"להרכיב שיכול לעזור לך למזער סיכונים ולשפר את הרווחה שלך במהלך הספורט.
מהן פציעות ספורט?
פציעות ספורט אינן נדירות ומשפיעות על אנשים רבים אשר (להתאמן באופן קבוע. ברפואה יש הבדל בין הפציעות טראומטיותבתאונה והפציעות שימוש יתרמובחן. פציעות טראומטיות במהלך ספורט נגרמות, למשל, מנפילות. פציעות שימוש יתר מתפתחות לאטעומס עז, שגיאות טכניות או אי יישור.
בסרטון: מי אחראי לפציעות בחדר כושר?
מי אחראי לפציעות בחדר כושר?
ספורט: פציעות תכופות בתאונות
- מניסקוס קרוע, רצועה צולבת ורצועה
- קנוכנברוך
- חַבּוּרָה
- עיוות
- זַן
- נֶקַע
פציעות אפשריות של שימוש יתר במהלך ספורט
- מרפק טניס
- תסמונת פגיעה
- דלקת בגיד אכילס
- שבר מאמץ
- ברך רץ
האם אתה יכול להימנע מפציעות ספורט?
ספורט תמיד טומן בחובו סיכונים מסוימים של פציעהעֶצֶם, רצועות, גידים אושריריםעם עצמך. בעוד שקשה להימנע מתאונות, במיוחד בספורט מגע או בסיכון גבוה, ניתן למנוע את רוב פציעות השימוש יתר. פציעות אלו מתרחשות בהדרגה ולעתים קרובות הן תוצאה שלאימון מוגזםאוֹטכניקה לא נכונה. לכן חשוב לפעול מונעת ולעצב את האימון בקפידה ולהציב יעדים ריאליים. במיוחד כשאתה רק מתחיל, זה יכול להיות מועיל לקבל הדרכה לגבי הטכניקה הנכונה.
אם אתה אחרי הרבה...הפסקת ספורטאם אתה רוצה להתחיל להתאמן שוב, אולי יהיה הגיוני אם תפנה מראש לרופא המשפחה שלך. לאחר ראיון אישי, ניתן לבצע מה שנקרא "בדיקת ספורט". בדיקה זו היא אחד משירותי הבריאות הפרטניים (IGeL) - זה אומר שאתה יכול ליהנות משירות זהלשלם לעצמךחייבים ולעיתים קרובות הם לא באים משלךביטוח בריאותמשתלט, אך במקרים מסוימים משולמים סובסידיות. על פי, נדרשת בדיקה רפואית ספורטיבית מיוחדתהחברה הגרמנית לרפואת ספורט ומניעה (DGSP)מומלץ במיוחד אם אתהמעל 35 שניםהם,אין פעילות גופנית במשך זמן רבנהג או מתחתמחלותכמו סוכרת, לחץ דם גבוה או השמנת יתר.
"הבדיקה הרפואית לספורט" כוללת:אלקטרוקרדיוגרמה (ECG)להערכת תפקוד הלבבדיקה של הריאותכמו גם לבדוק אתסטטיקה של מפרקים. לאחר בדיקת בריאות חיובית, יש לך אור ירוק לפעילות ספורטיבית אינטנסיבית. עם זאת, מומלץ לא להגדיר את נפח האימון גבוה מדי בהתחלה. הגידים ורקמת הסחוס שלך זקוקים לכמה שבועות כדי להתרגל ללחץ ספורטיבי.
בסרטון: האם אתה צריך לשלם את אגרת חדר הכושר אם אתה לא יכול להתאמן בגלל פציעה?
הפסקת חוזה במקרה של פציעות
מתיחות: שימושי או מיותר?
לפני, אחרי או בכלל לא. כמעט שום נושא אחר לא נדון כל כך בלהט במשך שנים. יש תשובה מאוד ברורה לשאלה האם מתיחה מועילה: לא.
זה היה המצב עד כה: קודם מתיחה, ואז תרגיל. כך פציעות ספורט ו...שרירים כואביםאין סיכוי.
👨🔬זה מה שהמדע אומר:עֲבוּרספורט נפוץכמו איגרוף או ספרינט, מתיחות לפני אימון זה אפילו טוב יותרהפחתת ביצועיםerwiesen.
הסיבה:מתיחות מוציאות את המתח מהשריר. אבל במיוחד להתחלה מהירה היא גבוההמתח שריריםמַכרִיעַ.
לאחר אימוןמתיחות, לעומת זאת, טובות לשיקום השריר לאחר כיווץ מתחצורה מקורית מוארכתלהביא ל.
בספורט עםניידות גדולה, כמו ריקוד או התעמלות, מתנגד למתיחהחִיוּנִי.
זה היה המצב עד כה: לא משנה אם זו מתיחה סטטית או דינמית – העיקר שזו מתיחה.
👨🔬זה מה שהמדע אומר:לצורך מטה-מחקר גדול, החוקרים בחנו מאות מחקרים על מתיחות מ-15 השנים האחרונות.
התוצאה:מתיחה סטטית, כלומר אם מחזיקים בתנוחת מתיחה למשך מספר שניות,אינו מפחית את הסיכון לפציעה.
ב-מתיחה דינמית, כלומר החלפה האביבית בין מתיחות להרפיה, אין דבר כזהממצאים ברורים.
אַף עַל פִּי כֵן:אם יש לך בעיות במפרקים, עושה ספורט שיקומי או מרגיש שהמתיחות טובות לפני או אחרי פעילות גופנית, כדאי להמשיך במתיחות. לפני כן הםתרגילי גיוס וחימוםטוב, לשרירים, מערכת הלב וכלי הדםכמו גם המפרקים וגידיםלהתכונן ללחץ. כאן תמצאהשראה לתרגילי מתיחה.
מְפוּתָל? אז אתה צריך להיות באמת חסר מזל עכשיו! המומחה לרפואת ספורט דניאל הארבס מסביר מה מסתתר מאחורי ארבע האותיות:
💬 P - מייצגהַפסָקָה. בבקשה אל תחרוק שיניים ותמשיך הלאה. ואז הפציעה עלולה להיות ממש חמורה, ולדוגמא, רצועה מתוחה יכולה להפוך לקרע ברצועה.
💬 E - מייצגEis. אז טפלו באזור במהירות עם קרח או קומפרסים קרירים. הקור גורם להתכווצות כלי הדם. זה מאט את מחזור הדם ואיתו את הדימום והנפיחות. חשוב: לעולם אל תמרחי קר ישירות על העור, אחרת קיים סיכון להיפותרמיה כואבת.
💬 C - מייצגדְחִיסָה, כלומר לחץ. זה נוגד את הנפיחות. תחבושת אלסטית אידיאלית לכך במידת הצורך, גם חולצה שנכרכה היטב סביב המפרק יכולה לעבוד.
💬 H - מייצגשים את זה. כעת הרם את היד או הרגל למעלה. ומעל רמת הלב. זה משפר את ההובלה חזרה של דם ונוזל רקמות. חזור על כך לעתים קרובות ככל האפשר ואם אינך בטוח, פנה לרופא.
פציעות ספורט: מתי לפנות לרופא?
בעיקרון, אתה צריך לטפל בכל פציעת ספורטכאבים עזיםנגרם או אתניידות לקויה, בדוק את זה על ידי הרופא שלך. זה נכון במיוחד עבור פציעות כמועצמות שבורות,רצועות קרועיםאוֹחבורות קשות. כמו כן, מומלץ לפנות לרופא אם נמשכים כאבים, נפיחות או חבורות.
עֲבוּרפציעות קלותכגון חבורות קלות, מתיחות או מתח שרירים, אתה יכולכלל PECHבצע: מנוחה, קרח, דחיסה, הרמה. מנוחה של האזור הפגוע, קירור עם קרח, הפעלת לחץ עדין עם תחבושת והרמת האזור יכולים לעזור להפחית את הנפיחות ולקדם ריפוי.משככי כאביםניתן לקחת גם להקלה. כמו אצל כולםתרופותהיישום והמינון צריכים להתבצע רק לפי ההוראות בעלון החבילה או על ידי הרופא או הרוקח שלך.
כאשר יש ספק, עדיף תמיד לפנות לייעוץ רפואי כדי לאבחן נכון את הפציעה ולנקוט פעולה מתאימה.