האם ידעת שלחץ הדם ורמות הסוכר שלך משתפרים לאחר 60 דקות בלבד של פעילות גופנית? כאן תגלו עוד שבע עובדות מרגשות על איך אתם יכולים להפיק תועלת מאימון מכף רגל ועד ראש.
התעמלות באופן קבוע: הדבר הכי חשוב בנושא
לָמוּתארגון הבריאות העולמי(WHO) עכברוש,150 דקותספורט סיבולת מתוןלשבועלִסְגוֹר. לדוגמה, הם אידיאליים עבור זהלָרוּץ, רכיבה על אופניים או שחייה. אמצעי מתון: כדאי להזיע, אבל אל תתיש את עצמך. אפוא זכרון פשוט הוא:רוץ בלי להתנשף.
בנוסף, כדאיפַּעֲמַיִםלשבוע שלךלחזק שרירים, למשל בחדר כושר או דרךתרגילי כוח בביתאו בחוץ בטבע. להלן טיפים כיצד לעשות זאתלנוע יותר בחיי היומיום.
לָמוּתהשפעות חיוביותפוןספּוֹרטהתחל מיד, אבל בטווח הארוך ולתמיד תרוויח מזהאימון קבוע לאחר כשלושה חודשים.
מה קורה אם אתה מתאמן באופן קבוע?
כושר מכף רגל ועד ראש: זה מה שקורה לגוף שלך כשאתה עושה ספורט
© גלילאו
זה מה שקורה לגוף שלך כשאתה מתאמן במונחים של סיכון לשבץ מוחי, קיבולת ריאות, רמות כולסטרול וקצב חילוף החומרים הקלורי הבסיסי.
© גלילאו
זה מה שקורה לגוף שלך כשאתה מתאמן מבחינת המערכת החיסונית שלך, תוחלת החיים שלך, צמיחת העצם והסיכון להתקף לב.
זה מה שקורה למוח שלך כשאתה מתאמן
דרך התנועה, גם שלךמוֹחַלָמוּתמחזור הדם מוגברת. במקביל, התנועה מפעילה שחרור של צמיחה והורמוני אושר.
מחקרים מצביעים על כך שאנשים אתלטים עשויים לבצע ביצועים טובים יותרטֵרוּף,דִכָּאוֹןומחלות קוגניטיביות אחרות מוגנות. עם זאת, הפרטים עדיין צריכים להיחקר במלואם.
זה מה שקורה ללב שלך כשאתה מתאמן
בצעד הראשון הוא עושהדוֹפֶקגם כי הגוף שלך יותרחַמצָןנָחוּץ. אם תתאמן באופן קבוע, זה יתכוונןשריר הלבמסתגל לעומס החדש באמצעות צמיחה.
התוצאה: הלב שלך עובד רגוע יותר וחסכוני יותר. גם בחיי היומיום, כשזה לא נדרש במיוחד. ירידה מקבילה בטווח הארוךלחץ דםורוהפולס- שניהם תנאים מוקדמים טובים לחיים ארוכים ובריאים.
אמת או מיתוס: האם אנשים עם מחלת לב צריכים לקחת את זה בקלות?
בעבר, אנשים הסובלים מבעיות לב או מחלות לב לא היו צריכים לעשות פעילות גופנית ולקחת את זה בקלות. זה נחשב כמְיוּשָׁןוהוא זוגילא פרודוקטיבי. לאחר התייעצות עם הרופא, תוכלו לחזק את הלב באמצעות פעילות גופנית ולדוגמא למנוע טרשת עורקים, כלומר הסתיידות כלי דם.
גוף האדם: כך פועל הלב שלנו
ככה הלב שלנו עובד
זה מה שקורה לריאות שלך כשאתה מתאמן
אימון סיבולתמרחיב אתמערכת הנשימהומגדיל אותוספיגת חמצן. כך תוכל לעשות את שלךקיבולת ריאותעד עד25 אחוזלְהַרְחִיב.
בחיי היומיום זה אומר: אתה לא יוצא נשימה כל כך מהר ואתה יכול לספק לגוף טוב יותר חמצן.
זה מה שקורה לעצמות שלך כשאתה מתאמן
מתח פיזי מכל הסוגים מגרה אתמטבוליזם של עצםעל ואתצפיפות עצםעולה. זה יהפוך את העצמות שלך לחזקות יותר ופחות פגיעותעצמות שבורות.
זה חשוב במיוחד מגיל 30, שכן מכאן ואילך צפיפות העצם מתחילה להידרדר שוב והסיכון לאוסטאופורוזיסעולה. ספורט וטובתְזוּנָההם האמצעים הטובים ביותר נגד זה.
זה מה שקורה לכלי הדם שלך כשאתה מתאמן
תוך כדי ואחריהַדְרָכָהשלך להרחיבכלי דם. זה מקל על הלבדָםלשאוב דרך הגוף שלך ושלךלחץ דםכיורים. לחץ דם נמוך מפעיל פחות עומס על כלי הדם ולכן שומר עליהם אלסטיים. הלְהִסְתָכֵּןעֲבוּרהתקפי לבושבץפוחת עם זה.
בירה לא אלכוהולית: משקה ספורט איזוטוני?
"מה העובדה": בירה לא אלכוהולית - משקה ספורט איזוטוני?
זה מה שקורה לרמות הכולסטרול שלך כשאתה מתאמן
פעילות גופנית סדירה אפילו באה לידי ביטוי אצלךרמות כולסטרולמשתקף. כי ספורט מגביר את ריכוז הטובHDL-חלבונים, אשר מסיר עודף כולסטרול מהעורקים לתוךלברהברחות. מישהו מכופף את זההסתיידות עורקיםלִפנֵי. במקביל, הכולסטרול הרע LDL יורד.
זה מה שקורה לשרירים שלך כשאתה מתאמן
אחרי כמה שבועות תראה ותרגיש את זה: שלךשריריםלִגדוֹל. כי אינדיבידואליסיבי שרירלְקַבֵּלכֶּרֶךאֶל. במקביל, הגוף שלך בונהמסת שומןרָחוֹק. זה לא רק נותן לך כוח, אלא גם את הכוח שלךצריכת אנרגיהגם גדל אוטומטית. שרירים זקוקים ליותר אנרגיה מאשר אפילו במצב מנוחהפט.
הנעימהתוֹפָעַת לְוַאִי: קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך עולה, אתה יכול לעשות יותרקלוריותלקחת איתך בלילהגדיל.
כאן נסביר איך אתה יכול לעשות את שלךחשב את צרכי הקלוריות שלך.
זה מה שקורה למערכת החיסון שלך כשאתה מתאמן
המספר גדל לאחר חודשיים-שלושה בלבדלויקוציטיםאצלךדָם. זֶהלָבָן תאי דםלשחק תפקיד מכריע בהגנה מפניוירוסיםובַּקטֶרִיָה. בדרך זו, אתה מגביר את ההגנות שלך ותומכת באופן פעיל באורגניזם שלך בהגנה על עצמו מפניפתוגנים.
מחקרים אחרונים מצביעים על כך ש...מערכת החיסוןאולי גם זהתהליך הזדקנותמאט את הזדקנות התאים שלנו.
אימון ביתי: אנו בודקים 3 גאדג'טים ספורטיביים לבית
נבדק: גאדג'טים לספורט ביתי
על ידי פעילות גופנית אתה מפחית את הסיכון למחלות הבאות
💗 מחלות לב וכלי דם כמו לחץ דם גבוה וסוכרת
🏥 עודף משקל
🧑⚕️קרבס
😥דִכָּאוֹןומצבי רוח דכאוניים
מתיחות: שימושי או מיותר?
כמעט שום נושא אחר לא נדון כל כך בלהט במשך שנים: האם מתיחות עושה משהו או לא?
לפני מה שנקראספורט חקרניאֵיךאִגרוּףוהספרינטמתיחות אינן מומלצות מכיוון שיש להן אפילו אפקט מפחית ביצועים - כך שזה תלוי בספורט.
הסיבה:לִמְתוֹחַלוקח אתמֶתַחמהשְׁרִיר, אבל זה בדיוק מה שמתאים למהירים ונפיציםרצפי תנועהחָשׁוּב. לְאַחַרהַדְרָכָהאבל מתיחה טובה כאן גם כדי להרפות את השרירעומס קבלניבחזרה לתוך המוארך שלוטופס מקורילהביא ל. בספורט ההואניידות גדולהדורש איךתעשה התעמלותאוֹלִרְקוֹד, מתיחה חיונית לשיפור הניידות. אתה יכול גם למתוחפציעות ספורטלִמְנוֹעַ.
הנה ישטיפים לתרגילי מתיחה.
אימון: מתיחות דינמיות או סטטיות?
איך אתה צריך למתוח נשארלֹא בָּרוּר. מטא-מחקר גדול במשך 15 שנים מצא ש...מתיחה סטטית, כלומר להישאר במצב מתיחה למספר שניות, לא זהסכנת פציעהמוריד.
אבל באותו זמן היה בשביל זהמתיחה דינמית, כלומר החלפה הקפיצית בין מתיחה להרפיה, אין ברורותתובנות.
מַסְקָנָה: קלילאימון חימוםנמצא כמעט בכל ענפי הספורטמוּמלָץ, מכיוון שהוא שלךמערכת לב וכלי דםמפעיל מפרקים וגידים לקראת הקרובעוֹלמוּכָן. אם אתה מתמתח באופן סטטי או דינמי זה עניין של טעם ואתה יכול להחליט בנפרד.