האם אתה יודע כמה קלוריות אתה שורף בזמן רכיבה על אופניים ושחייה? ואיך שורפים יותר קלוריות בחיי היומיום? אנחנו נספר לך.
הדבר החשוב ביותר בצריכת קלוריות
בלי זה בכללספּוֹרטאתה צורך קילוקלוריה אחת (בקיצור קק"ל) לק"ג משקל גוף לשעה. עם משקל של 80 קילו יש לך אחדקצב חילוף חומרים בסיסישל 1,920 קלוריות ליום.
הצריכת קלוריותעם זאת, הוא מגיל, משקל, מיןוחוקה פיזיתתָלוּי.
כדי לרדת במשקל, אתה צריך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך. במקביל כדאיהפחת את צריכת הקלוריות באמצעות תזונה בריאה. ההנחיה היא גירעון קלורי של 400 עד 500 קלוריות ליום.
לעיתים קרובות מזלזלים בעבודות הבית: מתישואב אבקהגוף שלך צורך220 קלוריות, ב-ניקוי חלונות 200 קלוריותובשעהלנקותאת הדירה180 קלוריות- כל אחד נמדד לשעה.
גלה כמהקלוריותהגוף שלך צריך כל יום.
איזה ספורט מוביל לאיזו צריכת קלוריות?
לָמוּתכמות קלוריות שנשרפהתלויגורמים שוניםכולל משקל הגוף האישי שלך, עוצמת הפעילות ומשך הזמן. כמו כן, חשוב לציין כיאפקט צריבה לאחר (EPOC)לאחר אימוןצריכת קלוריות כוללתיכול להשפיע. הנה כמה דוגמאות לשריפת קלוריות ממוצעת לשעה עבור ענפי ספורט שונים:
🏃♀️הַקפָּצָה: במהירות של שתים עשרה קמ"ש, נשים שורפות בממוצע 861 קלוריות לשעה וגברים שורפים 1,074 קלוריות. קפיצה בחבל שורפת לא פחות קלוריות לשעה כמו ריצה מהירה.
🏊♀️לשחות: גם צריכת הקלוריות ניכרת ב-715 קלוריות לנשים ו-892 קלוריות לגברים. שחייה היא ספורט סיבולת נהדר אם אתה רוצה לרדת במשקל מבלי להעמיס על המפרקים.
⛸️החלקה על הקרחוהחלקה מוטבעת: נשים שורפות כ-548 קלוריות, גברים שורפים 683 קלוריות. זה נותן לך מנת ספגטי בולונז או אפילו שתייםקרואסוניםהתאמן החוצה.
🚴♂️לרכוב על אופניים: צריכת הקלוריות היא 292 קלוריות לנשים ו-364 קלוריות לגברים כאשר אתה מדווש בנוחות. אם אתה נוסע מהר יותר מ-19 קמ"ש, למשל בזמן ספינינג או רכיבה על אופני הרים, הצריכה שלך עולה משמעותית.
תנועת ידע במהירות
תנועת ידע במהירות
כך אתה מגדיל את צריכת הקלוריות שלך
אם לרדת במשקל או להתחזק יותר - שלךניתן להגדיל את צריכת הקלוריות בקלות רבה, גם ללא שעות של פעילות גופנית סיבולת. אם אתם מבלים זמן רב בישיבה, שלבו יותר פעילות גופנית בחיי היומיום שלכם. אתה לא צריך ללכת לזהסטודיו כושרהליכה או ריצה ביער. כל צעד משתמש באנרגיה. העצות הבאות יעזרו לך:
- לָרוּץתוך כדי שיחות טלפון ברחבי המשרד.
- קח כל גרם מדרגות שמגיע בדרך שלך.
- קום לזמן קצר מהכיסא המשרדי או הספה שלך כל 15 דקות.
- רגע לפני שאתם מתיישבים על הכיסא או הספה, שבו שוב. אתה חוזר על התרגיל הזה כמה פעמים וכבר סימנת את הסקוואט שלך.
- לשאת את שקיות הקניות במעלה המדרגות.
- עשה במצחצחים שינייםסקוואט.
- לכו סיבוב נוסף מסביב לבלוק.