כדי להישאר בכושר, כלל זהב הוא: פעילות גופנית יומיומית. אנשים מדברים לעתים קרובות על 10,000 צעדים ביום. נספר לכם מה עומד מאחורי זה והאם יש השפעות חיוביות אפילו עם פחות שלבים.
הדבר החשוב ביותר הוא 10,000 צעדים ביום
לָמוּתכלל יומיומי נפוץפון10,000 צעדים ביוםמְבוּסָסלֹאעל אחדבדיקה רפואית, אבל על אחדסלוגן פרסום.
אם אתה רוצה ליישם את כלל הצעדים בכל יום, אתה יכול לשנות את מספר הצעדים שלך באחדמעקב אחר פעילותאו שעון חכם. 10,000 צעדים תואמים למרחק של בערךשישה עד שמונה קילומטרים.
פעילות גופנית יומיומית עוזרת בין היתרעודף משקל,סוכרת מבוגרים,לחץ דם גבוה,מחלות לב וכלי דם,דלקת מפרקים ניוונית במפרקים,חוסר ריכוזואִינֶרצִיָה.
מכלל האצבע, את עצמךלהזיז 10,000 צעדים בכל יוםבטח שמעת על צורך. למעשה, זה הבסיסמספר מסתורילא מבוסס על ידע מדעי. במקום זאת, זה נובע מאחדקמפיין פרסום מוצלח.
אנישנת 1964נמצא בבירת יפן טוקיואולימפיאדת הקיץבִּמקוֹם. כיאה הביא את זהחברת Yamasaמד הצעדים המכני"Manpoke"לשוק.
השם הזה הוא נקודת המוצא של מיתוס 10,000 הצעדים: הוא מורכב מהרכיבים"גבר" (= 10,000),"po" (=צעד)ו"ke" (= מונה)יַחַד.
Im Clip: Die Fitness-Trends 2023 im Check
מרוץ הנינג'ה, פאדל וסנסופרו: אלו מגמות הכושר לשנת 2023
הסיכון למוות יורד מ-4,000 צעדים ביום
למדענים בפולין יש אחד כזהמטה-אנליזהשפורסמו בו יש להם השפעות בריאותיות של עד20,000 צעדים ביוםנִבחָן.
הבסיס היה נתונים ממחקרי תצפית227,000 בריאים אֲנָשִׁיםגיל ממוצע64 שניםממדינות שונות, שנאספו במשך שבע שנים בממוצע.
החוקרים הגיעו למסקנה שהכלל...סכנת מוותכְּבָרמ-4,000 צעדים ביום כִּיוֹריכול - עבוראֲנָשִׁיםלגבינָשִׁים. לפי המחקר, 2,337 צעדים יספיקו כדי להפחית את הסיכון למות ממחלות לב וכלי דם.
עם זאת, בשל המצב נתוניםלְמַעֲשֶׂהללא מסקנות סיבתיותבין מספר הצעדים היומי לבין סיכון מופחת למוות. כי כברמחקרים רבים אחריםלחיבור ביןחוסר פעילות גופניתובין היתרמחלות לב וכלי דםמציינים, גם החוקרים בפולין הגיעו למסקנה על מתאם כזה.
כך אתה משלב יותר פעילות גופנית בחיי היומיום שלך
🏟 ללכת לבית הספר או לעֲבוֹדָהלהגיע לשם לא תמיד ובכל המסלולאוטומטי,באןאוֹאוֹטוֹבּוּסהֶכְרֵחִי. לפחות אחדחלק מהמסלולכדאי לשכבברגלאוֹעם ה אופנייםבְּחֲזָרָה.
🚶♀️ קח את אלה לעתים קרובות יותר במידת האפשרמדרגותבמקום המעלית. ההפסקת צהרייםמושלם עבור אחדלְהִתְהַלֵך.
📧 פחותמיילים- פעילות גופנית נוספת: אם איש הקשר שאתה מחפש נמצא במרחק צעדים ספורים בלבד, לךמטרים ספורים. ניתן לבצע גם שיחות טלפוןתוך כדי עמידהלהיות מודרך. אפשר גם מפגשים בקבוצות קטנותבחוץ באוויר הצחלַהֲדוֹף.
🏡ניקוי, שאיבת אבק אולכסח את הדשא: גם שמירה על ניקיון הבית חשובהבַּיִת הרבה תנועהאפשרי והכרחי.
🛋סטפר,אימון ביתי,פילאטיס: במקום לצפות בחוסר מעש בסדרה האהובה עליך על הספה, אתה יכול לעשות זאת כלאחר ידלעשות פעילות גופנית.
צעדים ביום: אנחנו נעים אחרת ברחבי העולם
מחקר על האוניברסיטת סטנפורדבמדינת קליפורניה בארה"ב בדקו כמה צעדים ב-2017אנשים ברחבי העולם בכל יוםלְהַחזִיר.
לצורך זה יש להם נתונים ממד צעדים פנימהסמארטפוניםמוערך - מעל 95 ימים. במחקר השתתפו כמעט 720,000 אנשים מ-111 מדינות.
התוצאה: בממוצע כולם עבדו4,900 צעדיםליום אחורה. בדויטשלנדהנבדקים הלכו בערך5,200 צעדיםליום.
אימון: באיזו מהירות מתפרקים השרירים?
עובדת גוף: באיזו מהירות מתפרקים השרירים?
קישורים נוספים בנושא
ארגון הבריאות העולמי (WHO): פעילות גופנית
באלין, מ' ועוד. (2020) - ספירת צעדים יומית ואירועי סוכרת בקרב בני 70 המתגוררים בקהילה
Lee I, S. et al. (2019) - קשר של נפח ועוצמת צעדים עם תמותה מכל סיבה בנשים מבוגרות