בממוצע, מבוגרים מבלים בסביבות 80 עד 90 אחוז מהיום שלהם בתוך הבית. מחקרים נוירו-מדעיים הראו כעת שמבנה המוח שלנו מרוויח אפילו משהייה קצרה בחוץ.
תוֹכֶן
רוצה עוד "גלילאו"?
➡ צפה בפרק האחרון עכשיו ב-Joyn
הדבר הכי חשוב בהליכה בקצרה
מחקר ארוך טווח הראה שההליכה הלאהגוף ונפשיש השפעות חיוביות. במיוחד שלנוחומר אפור במוחמציג שינויים.
החומר האפור של המוֹחַנמצא בתכנון והסדרהפוןפעולותוב-שליטה קוגניטיביתמְעוּרָב.
אתה לא צריך ללכת מרתוניםשינויים חיובייםלשים לב: כבר אחריעשר דקותזה משתפרמחזור הדםוהגוף מקבל יותר חמצן.
לצאת לטיול: מה זה עושה לנו?
80 עד 90 אחוזמהיום מבוגרים מבלים בממוצע בתוך הבית. ב-אבולוציה אנושיתזה קרוב משפחהפיתוח חדש, במיוחד מאז הקורונה ודרך זהמשרד ביתיהתחזק עוד יותר.
מחקר ארוך טווח משנת 2022הוכיחה שהשהייה בטבעהשפעות חיוביותעַלגוף ונפשיש. על פי מחקרים נוירו-מדעיים, במיוחד שלנו יש תועלתמבנה המוח, ללא קשר אם השעה היא ישירות ב-עִיראו בילה בכפר. אבל זה לא הכל: לצאת לטיול כל יום גם מוריד את לחץ הדםסיכון מוות מוקדם של 15 אחוז, מצאה אנגליה בריאות הציבור.180 דקות הליכהבשבוע גם לעזור להגן מפני מחלות כגון אוסטאופורוזיס, סוכרת אועודף משקללהגן.
בסרטון: טיולי יום ראשון בפארקים הסרסרים של סין
Walking 2.0: הפארק העירוני הווירטואלי הראשון של סין
הליכה עושה אותך חכם?
ההערכות של מחקרמהמרכז הגרמני למחלות ניווניות (DZNE) הראה זאתבילו זמן בחוץבקשר עםחומר אפורעומד. ככל שהמשתתפי המחקר הלכו זמן רב יותר, כך עוצמת הקול של מה שנקרא גבוה יותרחומר אפורבמוח. החומר האפור ממוקם באזורים הרוחביים והעליונים של האונה הקדמית. החלק הזה נמצא עלתכנון והסדרהשל פעולות ומעורבים בשליטה קוגניטיבית. שליטה קוגניטיבית היא מנגנון מרכזי לשליטה בהתנהגות עצמו, במיוחד כשמדובר בפעולות חדשות או לא מאומנות.
ניתן גם להניח שלשינוי במבנה המוח יש גם השפעה חיובית עלריכוז, הזיכרון עבודהוהנפש בכללותה. כי רובםמחלות פסיכיאטריותממוקמים בקליפת המוח הקדם-מצחית, לתוצאות המחקר יש גם רלוונטיות רבה לאזור שלפְּסִיכִיאָטרִיָה.
כעת גם זה הובהר:פעילות גופניתמגביר את יכולת הלמידה ואת ביצועי הזיכרון מכיוון שהוא מערב עצביםגורמי צמיחהלהיות מופץ. אלה מגנים עליהםתאי עצב, גשם אבל גם זהצְמִיחָהאחד חדש.
הליכה: תגובות חיוביות מהגוף שלך
😌אתה בונהלְהַדגִישׁאב: וזה אחרי 20 דקות בלבד. תאים מוטוריים משתלטים על פעילות המוח ואתם מתרכזים בעיקר בתנועה.
🐦הראש שלך יתנקה: חוקר ההליכה ברטרם וישער אומר שבתקופת משבר הקורונה זה יכול להיות מאוד משחרר אם חושבים על דברים אחרים מדי פעם. למשל, כשאתה רואה צמח יפהפה או שומע את ציוץ הציפורים.
🔴אתה מקדם את זרימת הדם שלך: לאחר עשר דקות בלבד של הליכה, האיברים שלך ושריריםזרימת דם טובה יותר. הגוף שלך מקבל יותר חמצן.
🙅♀️אתה מפחית את הסיכון למחלה: לדוגמה, מחלות לב ומחזור הדם, סוכרת,אלצהיימרוסוגים רבים של סרטן. אבל רק אם אתה הולך לטיולים ארוכי טווח, קבועים.
💪אתה מחזק את השרירים, המפרקים והעצמות: כך, בין היתר, אתה מפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
😀אתה מעלה את מצב הרוח שלך: כשאתה יוצא לטיול, הגוף שלך משחרר יותר הורמוני אושר (אנדורפינים). על פי מחקר של הRKIטיולים יכולים לספק הקלה מתמשכת ממחלות נפש כמו דיכאון.
השלב הבא: שיא הליכות
🚶האיש הכי מטייל בעולםנקרא Jean Béliveau מקנדה. מ-2000 עד 2011 הוא טייל ב-64 מדינות ועבר 75,000 קילומטרים. פעם בשנה, לרגל חג המולד, הוא זכה לביקור מחברתו.
🚶♀️האישה הכי מטיילת בגרמניהנקראת כריסטין תורמר מברלין. היא הלכה מספר פעמים ברחבי ארצות הברית וצעדה בסך הכל 33,000 קילומטרים.
🐾גנו-הרדןלכסות עד 3,200 קילומטרים בשנה. בפברואר הם יולדים את העגלים שלהם בסוואנה הדרומית של סרנגטי ואז נודדים צפונה למישורי מסאי מארה בדרום קניה. העדרים מונים למעלה ממיליון גנו. בסוף השנה הגנו נודדים שוב חזרה והמסע מתחיל מחדש.
כיצד לעשות: הליכת המוח לאחר העבודה
הרופאה קתרינה טורצ'ק פיתחה אותוטיולים קצרים ויעילים, המשלבים בצורה מושלמת אימון ראש עם פעילות גופנית. פשוט צאו לטיול נינוח ופעלו לפי ההוראות לטיוליום עבודההשלכות:
1️⃣ חידוד תפיסה
טלפונים סלולריים, רעש משרדי ורעש עבודה נמצאים כעת בהפסקה. התרכזו בהקשבה: איך נשמעים העיר, הפארק והטבע? הקשיבו לצלילים שלהם וסווגו אותם.
2️⃣ עודדו יצירתיות
בחר שם עצם שמתאר את הסביבה שלך ומצא שם תואר לכל אות. לדוגמא FOREST: חם, נעים, אוורירי, צפוף.
3️⃣ תירגע
חשבו על חמישה דברים שהיו טובים במיוחד עבורכם באופן אישי היום וצרו בראשכם רשימת "הטובים של היום".