שרירים כואבים: כיצד למנוע כאבים לאחר פעילות גופנית

רק מי שסובל מכאבי שרירים התאמן ביעילות – נכון? לֹא! כאן תוכלו לגלות מדוע זה כואב, מה עוזר ומה כדאי לעשות כדי לבנות שריר ביעילות.

מתי כואב לך שרירים?

יש לך את זהשריר כואבדרש יותר ממה שהוא רגיל. למשל דרךתנועות חריגותאו מיוחדמתח עז.

"אפילו לא מבוקר,תנועות קופצניותיכול להוביל לכאבי שרירים", מסביר מוריץ טלמן, רופא ספורט ומאמן אישי. מתחילים באימון סובלים בהתחלה בגללמתח בלתי רגיללעתים קרובות יותר שרירים כואבים.

טוב לדעת: השרירים כואביםלא מזיק לבריאותואין לו השלכות חמורות - כל עוד לא ממשיכים להתאמן עם מתח קיצוני ועודנֵזֶקהכי מסוכנת.

שרירים כואבים: האם המיתוסים האלה נכונים?

❌אם אין לך שרירים כואבים, לא התאמנת כמו שצריך.לא נכון. בניית שרירים יעילה פועלת גם ללא כאבי שרירים.

❌אימוני כוח צריכים לכאוב כדי שזה יעבוד.לֹא. אתה צריך להגדיר גירוי אימון ולהרחיב את הגבולות שלך. זה יכול לפעמים לכאוב והשריר יכול להרגיש תשוש. אבל כאב בגידים או במפרקים הוא טאבו.

✅אפילו ספורטאים מובילים יכולים לקבל שרירים כואבים.נָכוֹן. לאחר תרגילים לא מוכרים, אפילו ספורטאים מובילים מרגישים את תחושת המתח הכואבת. עם זאת, בדרך כלל אתה מתאושש מהר יותר.

❌אתה יכול לקבל שרירים כואבים בחלק אחד של הגוף שלך רק פעם אחת.לא נכון! השריר מתרגל לתרגיל. אבל זה חל רק אם גירוי האימון נשאר זהה. אם תגביר את הלחץ, זה עלול לחזור על עצמו.

✅כניסה לאימון עם כאבי שרירים קלים היא לא בעיה.נָכוֹן. עם זאת, כדאי להימנע מהאזורים הכואבים. "אימוני סיבולת קלים הם אידיאליים לאופטימיזציה של התחדשות השרירים הכואבים", ממליץ המאמן טלמן.

❌מתיחות יכולות לסייע במניעת כאבי שרירים.לֹא. אם יש לך כאבים אחרי אימון זה לא בגלל החימום, אלא סוג הפעילות הגופנית ואיך אתה רגיל אליו. אתה לא יכול למתוח את השרירים הכואבים: זה יכול אפילו לפגוע עוד יותר בסיבי השריר הקרועים.

אימון דו-ראשי יעיל בשלוש שניות

טיפים נגד כאבי שרירים מאת Dr. מוריץ טלמן

❓מה עוזר נגד שרירים כואבים?

💬 חכו - ותהיו גאים במאמץ שלכם. לאחר שבוע לכל המאוחר זה יעבור מעצמו. בעיקרון, אין תרופה לשרירים כואבים. זה רק נזק שצריך לתקן.

❓האם אני יכול לתמוך בריפוי?

💬 מגנזיום ממריץ את התחדשות רקמת השריר. המשמעות היא שקרעים קטנים בסיבי שריר במיוחד יכולים להחלים מהר יותר. אבל זה לא מקל על הכאב וגם לא עוזר למנוע אותו.

❓מה אני צריך להשאיר עכשיו?

💬 אחד מאוד אינטנסיבילְעַסוֹתזה לא יעיל כי זה יגרה את הרקמה הרגישה אפילו יותר. אבל כל מה שטוב לך מבחינה סובייקטיבית, בין אם מקלחת חמה או הפעלה עדינה עם רולר הקצף, הוא...כדי לשחרר פאשיה תקועה, הגיוני. עם זאת, למרבה הצער זה לא מקצר את תהליך הריפוי.

🔍 Dr. מוריץ טלמן הוא רופא ספורט ומאמן אישי. אתה יכול גם למצוא מידע נוסף עליודף הבית.

מה אתה יודע על שרירים? בדוק את זה בחידון!

כדאי לשים לב לכך בעת אימוני כוח

🏃הִתחַמְמוּת:כדי לשחרר את השרירים לפני האימון ולהימנע מפציעות, כדאי קודם כל להתחמם בקלות.

💪ריכוז!אל תתרפקו, בצעו תמיד את התרגילים במודע ובמיקוד.

🕗אל תגזים!אימונים בני שעה אינם מועילים. הדברים הבאים חלים: "התחמם, התגייס והתאמן בצורה אינטנסיבית אך בצורה מבוקרת", אומר המומחה טלמן. "ואז, במיוחד באימוני כוח, הכל נעשה אחרי 45-60 דקות".

🏖קח הפסקות:תן לשרירים המאומצים מספיק זמן להתאושש. אם אתה מתאמן כל יום, אתה צריך "לפצל" בחוכמה, כלומר לחלק את הגוף שלך לקבוצות שרירים שונות. לחילופין: אימוני כוח לגוף מלא כל יום שני או שלישי.

🏋בנה בחוכמה:הטיפ של טלמן: "אין עלייה של יותר מ-15 עד 20 אחוז מפגישה אחת לאחרת, למשל במשקל המורם".

🛌לִישׁוֹן:כשאתם נחים בלילה, הגוף מחדש את עצמו - רק עם מנוחה מספקת הוא יכול לעבור מעייפות לכושר!

ניסוי עצמי: קבל שישייה תוך עשרה שבועות

השאלות הנפוצות ביותר על שרירים כואבים

זה עשוי לעניין אותך גם

עוד חדשות וסרטונים