פאשיה יכולה להיות תקועה יחד - וזו הסיבה שספורטאים רבים נשבעים בגלילי פאשיה: הגלילים מעסים את הפאשיה. אבל מה זה בכלל? והאם האימון מביא משהו? יש לנו את התשובות בשבילך.
הדבר הכי חשוב בפאשיה
פאשיה היא כיסוי סיבי ואלסטי ש...כמו רשתכֹּלשרירים, איברים, עצמות, גידים, רצועות וכלי דם בגוף. גם אתה תעשהרקמת חיבורנִקרָא. המונח fascia מגיע מהמילה הלטינית fascia, שפירושולהקה או תחבושת.
אם אתהעמוסים מדיאו שאתה לא זז מספיק,פאשיה יכולה להיצמד יחד, גילו מדענים מאוניברסיטת Ulm. התוצאה:כאבי מפרקים או גבותחושת הנוקשות. פאשיה מודבקת צריכה אפילו להיות על80 אחוז מבעיות הגב הן האשמותלִהיוֹת.
אימון פאשיהנועד לשחרר הידבקויות. אתה יכול לעשות את זה בבית, כולל עם גלילי פאשיה כמו זהבלקרול: אלו צילינדרים העשויים מקצף קשיח שאתה מעביר מעל הפשיה בלחץ קל.
מה זה פאשיה?
- פאשיה מורכבת בעיקר מסיבי קולגן, תאי רקמת חיבור ומים.
- במשך זמן רב הם לא נחשבו כל כך חשובים - ההיפך הוא המקרה: רקמת הפאשיהנותן יציבות לגוף. זה מחזיק איברים במקומם ועוזר לנולעמוד זקוף.
- פאשיה גם נותנת את הגוףגְמִישׁוּת. הוא יכול לזוז, זההשרירים לא מתחככיםאחד לשני. דרך הפאשיה ניתן לקלוט כיצד והאם מפרקים ושרירים זזים.
- הבד גם עוזר עםתֵאוּםומבטיח זאתהשרירים עובדים היטב יחד: פאשיה מעבירה את הכוחות ביניהם.
- הם מכילים גם נוזל לימפה,לאגור מים, טופס תאים עבורמערכת החיסוןוהובלת חומרים מזינים.
- טָחוּבקצות עצבים רביםפאשיה יכולה לספק מידעמוֹחַקדימה, למשל אם איבר נפוח.
פאסיה דבקה: מדוע היא נדבקת או מתקשה
😴 אם לא תזוז מספיק, הוא יתפרקדוכני זרימת לימפה.
🦵 לימפה מעבירה גם את זהחֶלְבּוֹןפיברינוגן. אם זה לא זורם,חלבון מצטבר ברקמהוהופך לפיברין.
🩹 פיברין הוא אהדבק של הגוף עצמו, שלמעשה אמור לסגור פצעים, אבל אז מדביק את הפאשיה יחד.
🏋️♂️לְהַעֲמִיס יוֹתֵר מִדַיאו אפילולֹאתְנוּעָהיכול גם להוביל לשזירה לא מובנית של הפאשיה, אשר לאחר מכן מתקשה.
🤯 גם הפאשיה מתהדקתלְהַדגִישׁעל כי הגוף אזהורמונים מסוימיםנשפך החוצה. הם יכולים להתקשות תחת לחץ מתמיד.
פאשה מקיפה את השרירים שלך
עטוף פאשיהסיבי שרירכמו גם שלםשריריםועל ידי כך ליצור חללים בהם השרירים יכולים לנוע בחופשיות. על ידי הפרדת השרירים מהשרירים השכנים, זיהומים אינם יכולים להתפשט באותה קלות מכיוון שהפתוגנים צריכים לעבור מחלל אחד למשנהו.
פאשיה מחזיקה אותםשרירים בצורתםולתמוך בהם בעבודה. הם מספקים טיפוליַצִיבוּתויַחַסולחבר את מרכיבי הגוףאֶחָד אֵת הַשֵׁנִי.
טיפול בפאשיה: מה זה?
הפאשיה עוברת בגופך כמו רשת וממלאת פונקציות חשובות רבות.קיצוריםוהידבקויות של הפאשיהפַּחִיתתלונות של כל מערכת השרירים והשלדודסאיברים-מערכותלִגרוֹם,תחושות של מתח, חוסר יציבותוכאבי פאשיההם התוצאה. עם אחדטיפול בפאשיההפאשיה נעשית שוב אלסטית וגמישה באמצעות לחץ ומתיחה.
פאשיה יוגה
🧘 פאשיהיוֹגָהמתחבראלמנטים יוגה קלאסייםעִםאימון פאשיה.
🧘 תרגילי היוגה מתאמנים דרךמתמתחים, מקפצים ומתנדנדיםמכוון לפאנלים שלמים כדי להעניק לגוף יותר גמישות, כוח שרירים ורקמת חיבור חזקה.
🧘 בניגוד להאטה יוגה הקלאסית, אתה מחזיק בהכל הגוף בתנועה, איפה התנועות זורמות אחת אל השנייהלִפְסוֹחַ.
🧘 בין התנועות הםשרירים נמתחו, ולהישאר במצב אחד כמה שיותר זמן - כי גירוי המתיחה מבטיח זאתחידוש תאי רקמת חיבורוהופך אותם לגמישים יותר.
🧘 פאשיה יוגה היאבנפרדואתה תודרך להקשיב במודע לגוף שלך. אם יש תקלה איפשהו או מיקום גורם לצביטה, הטיפול באותו אזור בדיוק מועצם. זה יכול לקרות כי המשתתפים הבודדים של קורסלאמן אזורים שונים בדרגות שונות.
🧘 בניגוד ל-hatha yoga, עם fascia yoga אתה זז ומתאמן יותרגמישות וחוזק של כל הגוף. המרכיב המנטלי פחות בולט מאשר עם האטה יוגה האימון מאפשר לך להירגע, אבל אולי פחות מתאים לעזור לךפיצוי על לחץ יומיומי.
Blackroll: סיפור ההצלחה
כך הפך יורגן דיר למיליונר עם גלגלת קצף
שחרר את הפאשיה: כך זה עובד
דרך רגילאימון ומתיחת הפאשיהיכול לשחרר את ההידבקויות של הפאשיה. זה עובד במהירות וביעילות עם רולר פאשיה, שבו אתה יכול להשתמש כדי למתוח את רקמת הפאשיה והשריריםלהתגלגל בכוח. אֶחָדתזונה עשירה בויטמינים ומינרליםלא רק מקדם היווצרות של פאשיה חדשה ותומך באימון שלך, אלא גם טוב לבריאות הכללית.
אימון פאשיה: מה שאתה צריך לדעת
- אם אתה מאמן את הפאשיה שלך, שלך יכולאימונים להשלים, אבל לא להחליף.
- כמה טוב אימון פאשיה עובד, למשל עם Blackrollעדיין לא ברור. עדיין אין הרבה מחקרים על זה.
- חקירה של הHochschule Osnabrückאבל מראה: זהאימון מגביר את הניידותהפאשיה. גם דר. רוברט שליפ מפרויקט מחקר פאשיהחושב שזה בעצם טוב. אבל כדאילא להגזים.
- גַםפיזיותרפיסטים ואוסטאופתיםאגב, טפל בפשיה.
תרגילי פאשה עם הבלקרול בבית
מהן פאשיות ולמה הן דבוקות יחד?
לאימון פאשיה יכולים להיות יתרונות אלו
🤸 אתה מגדיל את שלךגְמִישׁוּתוניידות.
🙏 אתה תעשהמַאֲמָצִיםללכת ולהרגיש טוב יותר.
💪 אתה מצמצםשרירים כואביםאם אתה מתאמן ישירות לאחר האימון.
🦵 אתה עובדצלוליטבניגוד ל.
🚴 אתה עוזר לשרירים ולפאשיההִתחַדְשׁוּתלאחר אימוני ספורט או כושר.
🩸 אתה משפר אותםמחזור הדם.
למה כדאי לשים לב כשאתם מתאמנים עם גלילי פאשיה
- אל תשתמש בתפקיד אם יש לך מחלות כלי דם או שלךרקמת חיבור פגיעההוא.
- אם יש לך כאבים עזים, שללו שהוא נגרם, למשל, מכאב אחדפריצת דיסקלָבוֹא.
- אל תתגלגל חזק מדי ותלךזהיר בדרך כלללִפנֵי.
- אל תתהפךעצמות בולטות.
- אם אתה רוצה לשפר את הניידות שלך, אתה יכולשלוש פעמים בשבועגָלִיל. כדאי להתאמן באופן קבוע.
- גלגול יכול להיות לא נוח, אבל זה מותרלא כואב. אם יש ספק, פנה לייעוץ רפואי.
דלקת פאשיה: תסמינים אופייניים
😖 כאבי גב
😖 כאבי צוואר
😖 כאבי כתף
😖 כאבי בטן
😖 כאבי פרקים
😖 דלקת וגירוי בגידים
💊 כאב חריף יכול להתרחשמשככי כאביםלהיות הקלה. עם זאת, תרופות אלו אינן עוזרות נגד פאשיה דביקה מכיוון שהן אינן ממיסות את ההידבקויות ואת המתח הנלווה.
בסרטון: השרירים שלנו יכולים לעשות הכל
מה השרירים שלנו יכולים לעשות?
פאשיה: קורס בגוף
הוא עוקב אחר הדגם של "רכבות האנוטומיה" של תומס מאיירס.האנטומיה של הפאשיהבגוף שלנוחמישה ערוצים פאשיאליים, שעליו הגירויים מועברים ישירות מ-A ל-B כמו בכביש מהיר. המרידיאנים מהווים תנאי מוקדם לתנועתיות וליציבה זקופה.
- ערוץ קדמי
- נתיב חזרה
- ערוצי צד
- מסלול(ים) ספירליים
- ערוץ מרכזי
הערוץ המרכזי מורכב הרבה יותר מהערוצים השטחיים. הוא מהווה את הליבה המרכזית של הגוף ועם צינור פאשיה חיצוני ופנימי יוצר אזור חיבור לכל הערוצים החיצוניים.
בקליפ: כך פועלים השרירים שלך
Bodypuzzle השריר
איך אתה יכול לשמור על הפאשיה שלך בכושר
🏃 זה בדרך כלל עוזר נגד פאשיה דביקה ומוקשהתְנוּעָה. זה שומר אותם אלסטיים.
💃 תנועות דינמיות וקפיציות הן טובות, כמו בלִרְקוֹד, ריצה, קפיצה וקפיצה בחבל.
🧘 מאצ'השרשרת ארוכה נמתחת. לאחר מכן אתה מותח אזורים גדולים יותר בתנועה אחת, כגון הגב, הישבן והרגליים. רַבִּיםתרגילי יוגהלעזור בזה.
🥛 שתו בערךשני ליטר מיםבמהלך היום.
🌰 לאכול בריא ומאוזן ולקחתמספיק חלבוןלְךָ. זה נמצא בבשר, דגים, מוצרי חלב, ביצים,אֱגוֹזִיםאו קטניות כמועדשות.
🥗 קח מספיק בשביל פאשיה בריאהיסודות קורט ומינרליםכגון מגנזיום, אשלגן ונתרן עם מזון.
💆 גםעיסוייםשימוש בגלילים או בכדורים עשוי לעזור.
🎾 לחלופין, אתה יכול לקבל אחדכדור טניסלהשתמש לגלגול.