בלי מים אנחנו מתים מצמא. אבל עם יותר מדי אנחנו יכולים אפילו להרעיל את עצמנו. אז כמה מים כדאי לשתות - ומה הקשר לאוכל? אתה יכול לגלות כאן.
הדבר הכי חשוב בשתיית מים
האם אתה מרגיש חולשה או כאב ראש? זה יכול להיות בגלל שאתה לא שותה מספיק. כי מים זהחיוני להישרדותושומר אותנו בכושר.
אֲבָלכַמָהמַיִםהאם באמת עלינו לשתות? יש אנשים שנשבעים בליטר אחד, אחרים מדברים על שלושת הקסמים. דבר אחד ברור: הכמות האופטימלית תלויה בגורמים רבים. הדבר החשוב ביותר הוא שלךמשקל גוף!
אגב, אנחנו לא רק סופגים מים דרך השתייה, אלא גם דרךמָזוֹן. אֶחָדמְלָפְפוֹןלדוגמה, הוא כמעט 100 אחוז מים.
כמה ליטר מים ביום אני צריך לשתות?
💧 הידוע ברביםכלל 3 ליטרקובע כי מבוגרים צריכים לשתות שלושה ליטר נוזלים כל יום. אבל האם זה באמת נכון?
💧לֹא!כלל האצבע הזה כנראה התכוון למשהו אחר: בממוצע, מבוגר צריך בסך הכלשלושה ליטר של צריכת מיםבמהלך היום. אבל זה לא אומר רק שתייה.
💧 כן, הגוף מקבל את רוב צרכי המים שלו ממשקאות. אבל יש גם את המים אצלנומָזוֹן(כ-33 אחוז מהדרישה) - בתוספת הכמות שהגוף שלנו צריך בתוךמֵטַבּוֹלִיזםמייצרת (בסביבות 12 אחוז).
💧 יםהחברה הגרמנית לתזונהלכן הנוסחה היא:30 עד 40 מיליליטר מים לק"ג משקל גוף(נספג דרך משקאות ומזון).
💧 בהתייחס רק למשקאות, התוצאה עבור מבוגרים היא: אתה צריך בממוצע1.5 ליטר מים ליוםלִשְׁתוֹת.
💧 אבל: כמובן שהצורך הזה יכול להגיעספורט, חום או מחלות מתגברים.
תסמינים: איך אתה יכול לדעת אם אתה לא שותה מספיק
בדרך כלל, צבע השתן בהיר. האם שלךשתן כהה יותרעם זאת, זה עשוי להיות אינדיקציה לכך שאתה זקוק ליותר נוזלים. בְּשלשולים, חום, פעילות גופנית,חוֹםאוֹכּוֹהֶל-צְרִיכָההגוף גם צריך יותר מים.
מי שלא שותה מספיק לעתים קרובות בסופו של דברכְּאֵב רֹאשׁלהילחם. בנוסף, העור הופך יבש ומתוח יותר.
במקרה של מחסור בנוזליםהכליה סובלת. לאחר מכן, הוא כבר לא יכול להעביר משם גם את מוצרי הפסולת. בנוסף, הדם הופך סמיך יותר והעיכול נהיה איטי.
האדם פשוט באיומיים עד ארבעה ימים ללא נוזליםמִתוֹך. לשם השוואה: אתה יכול לשרוד עד שלושה שבועות בלי אוכל.
מזונות עשירים במים: כך סופגים מים דרך המזון
סְבִיבשליש מצרכי הנוזלים שלנואנחנו יכולים לכסות אותו דרך האוכל שלנו. אבל אילו מזונות בעצם עשירים במיוחד במים?
👉 אלהמזון העשיר ביותר במים עם יותר מ-90 אחוזי מיםשייך:
הכלל הכללי הוא: יש פירות וירקות טרייםלפחות 50 אחוז תכולת מים. אז אתה יכול לקבל הרבה נוזלים רק דרך התזונה שלך.
הרעלת מים: האם אתה יכול לשתות יותר מדי מים?
⚠ כן, אתה באמת יכול לשתות יותר מדי. אֶחָדהרעלת מיםאפשרי אם אתה בפניםכמויות גדולות בפרק זמן קצרשתו נוזל.
⚠ ואז הוא נתקעמֶלַח-מַשׂכּוֹרֶתיצא מאיזון בגוף. התוצאה: נוצר אחדעוני נתרן(היפונתרמיה), שעלולה להיות מסכנת חיים.
⚠ תסמינים של הרעלת מים הםסחרחורת, הקאות, כאבי ראש, קוצר נשימה, התכווצויות והפרעות קצב לב. הכליות מפסיקות לעבוד והלחץ במוח עולה בצורה מסוכנת.
⚠ הרעלת מים אפשרית אם, למשל, אתם צורכים יותר מחמישה ליטר נוזל בשלוש שעות בלבד. לכן זה חשוב:תמיד לפזר את המשקאות שלך היטב לאורך היוםולחשוב עלמַסְפִּיקאלקטרוליטים(מלחים ומינרלים אחרים).
האם שתייה תוך כדי אכילה אינה בריאה?
❌ לא!לעתים קרובות אומרים שזה מדלל את חומצת הקיבה וגורם לכך שהעיכול כבר לא עובד כמו שצריך. ההיפך הוא המקרה: מים למעשה תומכים בהם,מפחית את תחושת הרעבובכך עוזר לאכול פחות.
שתו טוב יותר: 5 טיפים לשתייה
🚰 על זהתחושת צמאלְהִתְיַחֵס. זה מראה לך באופן טבעי מתי הגוף שלך צריך נוזלים.
🥤 תמיד אחדשתה בהישג ידאתה לא שוכח את זה כל כך מהר. תמיד טוב: מים, טהורים או כמשפריץ מיץ, לא ממותקTees.
🕝מורחים לאורך כל היוםלשתות, לא כמויות גדולות בבת אחת.
🚘 בקבוקמים בדרכיםארוז בקניות, טיולים או בנסיעות ארוכות ברכב.
📲 מיוחדאפליקציותלהזכיר לך באופן קבוע לשתות משהו.