כמה שתייה ביום? זה כמה מים הגוף שלך צריך

בלי מים אנחנו מתים מצמא. אבל עם יותר מדי אנחנו יכולים אפילו להרעיל את עצמנו. אז כמה מים כדאי לשתות - ומה הקשר לאוכל? אתה יכול לגלות כאן.

הדבר הכי חשוב בשתיית מים

  • האם אתה מרגיש חולשה או כאב ראש? זה יכול להיות בגלל שאתה לא שותה מספיק. כי מים זהחיוני להישרדותושומר אותנו בכושר.

  • אֲבָלכַמָהמַיִםהאם באמת עלינו לשתות? יש אנשים שנשבעים בליטר אחד, אחרים מדברים על שלושת הקסמים. דבר אחד ברור: הכמות האופטימלית תלויה בגורמים רבים. הדבר החשוב ביותר הוא שלךמשקל גוף!

  • אגב, אנחנו לא רק סופגים מים דרך השתייה, אלא גם דרךמָזוֹן. אֶחָדמְלָפְפוֹןלדוגמה, הוא כמעט 100 אחוז מים.

כמה ליטר מים ביום אני צריך לשתות?

💧 הידוע ברביםכלל 3 ליטרקובע כי מבוגרים צריכים לשתות שלושה ליטר נוזלים כל יום. אבל האם זה באמת נכון?

💧לֹא!כלל האצבע הזה כנראה התכוון למשהו אחר: בממוצע, מבוגר צריך בסך הכלשלושה ליטר של צריכת מיםבמהלך היום. אבל זה לא אומר רק שתייה.

💧 כן, הגוף מקבל את רוב צרכי המים שלו ממשקאות. אבל יש גם את המים אצלנומָזוֹן(כ-33 אחוז מהדרישה) - בתוספת הכמות שהגוף שלנו צריך בתוךמֵטַבּוֹלִיזםמייצרת (בסביבות 12 אחוז).

💧 יםהחברה הגרמנית לתזונהלכן הנוסחה היא:30 עד 40 מיליליטר מים לק"ג משקל גוף(נספג דרך משקאות ומזון).

💧 בהתייחס רק למשקאות, התוצאה עבור מבוגרים היא: אתה צריך בממוצע1.5 ליטר מים ליוםלִשְׁתוֹת.

💧 אבל: כמובן שהצורך הזה יכול להגיעספורט, חום או מחלות מתגברים.

תסמינים: איך אתה יכול לדעת אם אתה לא שותה מספיק

  • בדרך כלל, צבע השתן בהיר. האם שלךשתן כהה יותרעם זאת, זה עשוי להיות אינדיקציה לכך שאתה זקוק ליותר נוזלים. בְּשלשולים, חום, פעילות גופנית,חוֹםאוֹכּוֹהֶל-צְרִיכָההגוף גם צריך יותר מים.

  • מי שלא שותה מספיק לעתים קרובות בסופו של דברכְּאֵב רֹאשׁלהילחם. בנוסף, העור הופך יבש ומתוח יותר.

  • במקרה של מחסור בנוזליםהכליה סובלת. לאחר מכן, הוא כבר לא יכול להעביר משם גם את מוצרי הפסולת. בנוסף, הדם הופך סמיך יותר והעיכול נהיה איטי.

  • האדם פשוט באיומיים עד ארבעה ימים ללא נוזליםמִתוֹך. לשם השוואה: אתה יכול לשרוד עד שלושה שבועות בלי אוכל.

מזונות עשירים במים: כך סופגים מים דרך המזון

סְבִיבשליש מצרכי הנוזלים שלנואנחנו יכולים לכסות אותו דרך האוכל שלנו. אבל אילו מזונות בעצם עשירים במיוחד במים?

👉 אלהמזון העשיר ביותר במים עם יותר מ-90 אחוזי מיםשייך:

הכלל הכללי הוא: יש פירות וירקות טרייםלפחות 50 אחוז תכולת מים. אז אתה יכול לקבל הרבה נוזלים רק דרך התזונה שלך.

הרעלת מים: האם אתה יכול לשתות יותר מדי מים?

⚠ כן, אתה באמת יכול לשתות יותר מדי. אֶחָדהרעלת מיםאפשרי אם אתה בפניםכמויות גדולות בפרק זמן קצרשתו נוזל.

⚠ ואז הוא נתקעמֶלַח-מַשׂכּוֹרֶתיצא מאיזון בגוף. התוצאה: נוצר אחדעוני נתרן(היפונתרמיה), שעלולה להיות מסכנת חיים.

⚠ תסמינים של הרעלת מים הםסחרחורת, הקאות, כאבי ראש, קוצר נשימה, התכווצויות והפרעות קצב לב. הכליות מפסיקות לעבוד והלחץ במוח עולה בצורה מסוכנת.

⚠ הרעלת מים אפשרית אם, למשל, אתם צורכים יותר מחמישה ליטר נוזל בשלוש שעות בלבד. לכן זה חשוב:תמיד לפזר את המשקאות שלך היטב לאורך היוםולחשוב עלמַסְפִּיקאלקטרוליטים(מלחים ומינרלים אחרים).

האם שתייה תוך כדי אכילה אינה בריאה?

❌ לא!לעתים קרובות אומרים שזה מדלל את חומצת הקיבה וגורם לכך שהעיכול כבר לא עובד כמו שצריך. ההיפך הוא המקרה: מים למעשה תומכים בהם,מפחית את תחושת הרעבובכך עוזר לאכול פחות.

שתו טוב יותר: 5 טיפים לשתייה

🚰 על זהתחושת צמאלְהִתְיַחֵס. זה מראה לך באופן טבעי מתי הגוף שלך צריך נוזלים.

🥤 תמיד אחדשתה בהישג ידאתה לא שוכח את זה כל כך מהר. תמיד טוב: מים, טהורים או כמשפריץ מיץ, לא ממותקTees.

🕝מורחים לאורך כל היוםלשתות, לא כמויות גדולות בבת אחת.

🚘 בקבוקמים בדרכיםארוז בקניות, טיולים או בנסיעות ארוכות ברכב.

📲 מיוחדאפליקציותלהזכיר לך באופן קבוע לשתות משהו.

כמה מים אתה שותה ביום?

השאלות הנפוצות ביותר לגבי: כמה מים כדאי לשתות?

עוד חדשות וסרטונים

Related Posts