נאמר כי נשימה רק דרך האף בלילה היא הסוד לשינה טובה ועוזרת נגד נחירות. כדי שזה יעבוד, יש אנשים שמכסים את הפה שלהם בפלסטר. כיצד פועלת הדבקת הפה והאם זה מסוכן? רופא שינה מסביר את זה.
הדבר הכי חשוב בקצרה
הקלטת פה היא המקום שבו אנשים תוקעים את עצמםכדי לישון, הנח פלסטר לרוחב או לאורכו על הפה. כָּךלִנְשׁוֹםאותם לבד דרך האף.
האפקט: טיח הפה צריךלעזור נגד נחירותועבורשינה טובה יותרלְטַפֵּל.
כוכבים כמושַׂחְקָנִיתגווינת' פאלטרו וכַּדוּרַגְלָןארלינג האלנד נשבע בקלטת הפה.
אני ראיון:רופא השינה פרופ' אינגו פיצהלא מאמין בסרט על הפה ומסביר את הסיכונים.
מה זה הדבקת פה?
סרט פה הוא פלסטר לפה. הקלטת פה פירושה שאנשים מדביקים את הפה שלהם לפני שהם הולכים לישון. אני מצטער, מה? כן, שמעתם נכון. טיח הפה צריךכביכול לשפר את השינה ונגדנַחֲרָנִיעֶזרָה. הקלטת מעלשפתייםמבטיח שהפה יישאר סגור בזמן השינה. אז כל מה שנשאר זה נשימה באף - וזה אמור להיות בריא יותר.
יש זמינים מסחריתפלסטרים מיוחדים וסרטי דבקלמטרה זו. הם נקראים "רצועות שינה", "טייפ פה", "טייפ שינה" ו"טיחי פה נגד נחירות".
משפיענים מראים את הדרך
הקלטת פה היא אTikTok-מְגַמָה: השחקנית גווינת' פאלטרו מתארת את טיח הפה ככלי בריאות. הכדורגלן ארלינג האלנד רוצה להשתמש בהקלטת פהביצועיםלשפר ולדווח על כך ברשתות החברתיות. ברור שאנשים רבים עוקבים אחר המגמה. למה זה לא רצוי והטיח הליליאפילו מסוכן עבור אנשים מסוימיםתוכל לברר אצל רופא השינה פרופ' אינגו פיצה.
מה הטעם? הכתב שלנו בודק מדבקות שינה
מה באמת עוזר תיקון השינה?
האם הדבקת פה שימושית או מסוכנת? זה מה שרופא השינה אומר
פרופ' ד"ר אינגו פיצהעומד בראש המרכז הבינתחומי לרפואת שינה ב-Charité Berlin. הוא מומחה ברפואה פנימית, רפואת שינה וחוקר שינה. דיברנו איתו בראיון מומחה על הקלטת הפה:
כרופא שינה, מה אתה חושב על הדבקת הפה?
זו מגמה נוראית וכמלצה כללית שטות מוחלטת. אף אחד לא נושם רק דרך האף כשהוא ישן. נשימה חלופית באף ובפה. אילוץ נשימה באף בלבד אינו פיזיולוגי.
אילו השפעות יש לטיח הפה על הגוף?
הגוף מתחדש במהלך השינה. זה נקרא גם שנת יופי כי, למשל, העור גם מתאושש. זה לא בריא לאזורים מסוימים בעור אם אנשים מדביקים פלסטר על הפנים שלהם בלילה. זה פשוט לא ידידותי לעור ועלול להוביל לגירוי. זה בדיוק ההפך מאנטי אייג'ינג.
בנוסף, משתמשים פוטנציאליים רבים עשויים להתקשות להירדם ולהישאר לישון עם הפה מודבק. איכות השינה סובלת. אז אתה לא יעיל יותר כפי שפורסם, אלא עייף.
האם יש אנשים שפה מודבק הוא אפילו מסוכן עבורם?
אני ממליץ בחום לאנשים עם בעיות קרדיווסקולריות, לאנשים עם בעיות ריאות, למעשנים ולאנשים הסובלים מנשימת אף מוגבלת לא להדביק את הפה שלהם בלילה. אבל אתה לא נחנק. אבל בעיות נשימה יכולות להתרחש, הגורמות לפאניקה וחרדה.
נכון להיום, אין מחקר המראה שנשימת אף בלעדית משפרת את איכות החיים והשינה.
פרופ' דר. אינגו פיצה, רופא שינה
ואיך זה כשיטה נגד נחירות?
מדבקות נגד נחירות אינן דבר חדש. הם קיימים למעלה מ-20 שנה. אבל הם לא ממש תפסו - וזה הגיוני! אולי אפילו יש להם השפעה כלשהי על הרעש. אבל בערך כל מבוגר שני נוחר וגם יש הפסקות נשימה. דרכי הנשימה העליונות בדרך כלל צרות יותר. אם הפה שלך סגור עם הדבקה ורק האף שלך נשאר לנשום, זה יכול להיות די לא נוח. לא פלא שרוב האנשים מפסיקים במהירות להשתמש בקלטת. אפשר בהחלט לנסות פלסטרים לנחירות. אבל אז אני מעדיף לבחור בגרסה שבה הטיח עובר על פני הפה מהסנטר כלפי מעלה. זה יותר נוח מאשר לתקן את הפה. מבחינה רפואית, אני לא יכול להמליץ על הדבקת הפה.
למה בכל זאת בריא יותר לנשום דרך האף?
אחת הסיבות היא שהשערות העדינות באף מסננות את האוויר לפני שהוא זורם לריאות. מסנן זה חסר כאשר נושמים דרך הפה. עם זאת, אין עד כה מחקר שמראה כי נשימה בלעדית או בעיקר באף משפרת את איכות החיים והשינה.
טיפים לשינה טובה יותר
טיפים וטריקים לאיכות שינה טובה יותר
האם אתה נושם דרך הפה בלילה? ככה מזהים את זה
הסימנים הבאים עשויים להצביע על נשימת פה:
- יובש בפה
- גרון יבש
- כאב גרון קל
- בלילהלִשְׁתוֹתחוֹבָה
- נַחֲרָנִי
- אף סתום
- רופאי אף אוזן גרון יכולים לבחון את הסיבות לנשימה מהפה
הוראות הדבקת פה: שימו לב לשלושת הדברים האלה
שתוק - ולילה טוב! אם אתה רוצה לנסות הדבקת פה, זכור את שלושת הטיפים הבאים:
- שוחח עם רופא האוזן, האף והגרון שלךאו הרופא שלך לגבי התוכנית. גם לרופאי שינה יש עצות. בדרך זו ניתן למנוע סיכונים בריאותיים.
- לְהִשְׁתַמֵשׁללא סרט מוצק. אחרת, קריעתו תגנה את העור והשפתיים ותכאב. השתמש בפלסטר ידידותי לעור במידת האפשר.
- בדוק תחילה את טיח הפה במהלך היום. זה יעזור לך להתרגל ולמנוע פאניקה.
מחקר מצב על הקלטת הפה
ומה אומר המדע? יש מחקר מ-2015 ואחדמחקר מ-2022על השפעת סרט הפה. התוצאות מצביעות על כך שפלסטר על הפה יכולבְּ-שלאפנוונחירותעֶזרָה.
עם זאת, המחקרים היו קטנים בלבדפחות מ-30 נבדקים. לכן מצב הנתונים עדיין דק. יהיה צורך לבחון את הסיכונים והיתרונות האפשריים ביתר פירוט כדי לקבל הבנה מדעית מבוססת של השיטה.