התלה: כך אלכוהול יכול להשפיע על הנפש שלך

כאשר הנגאובר פשוט הופך לחרדה וחוסר שקט פנימי, מומלץ לנקוט משנה זהירות. מה עומד מאחורי מה שנקרא ה-hangxiety ומה אתה יכול לעשות בנידון.

כאשר הנגאובר נהיה רגשי

רוב האנשים בוודאי מכירים את תחושת הבחילה, כאבי הראש והסחרחורת, המכונה גם הנגאובר. אם ישבתם במצב רוח טוב בפאב בערב או רקדתם במסיבה, למחרת בבוקר הכל מסתובב ואתם מרגישים ממש רע. עבור אנשים רבים, התנזרות נצחית אינה באה בחשבון כי אלכוהול הופך אותך לחברותי. אבל מה קורה כשהנגאובר לא מזיק הופך פתאום למסוכן?התלהמותהופך?

Hangxiety מורכב מהמילים באנגלית "צִירֵי הִתפַּכְּחוּת"(=הנגאובר) ו"חֲרָדָה"(=פחד) והוא מצב שבו הנפגעים לא רק מרגישים רע פיזית, אלא גם עם עצמםמצבי חרדה, חזק יותראי שקט פנימיודִכָּאוֹןצריך להילחם. סימנים אחרים של חרדה כוללים את התסמינים הבאים:

• כְּאֵב רֹאשׁ
• קלקול קיבה
• תחושות של פחד והצפה
• קוצר נשימה
• דופק לב
• בּוּשָׁה

בקליפ: להתנזרות מאלכוהול יש את ההשפעות הללו על הגוף והנפש

תסמינים אלה יש, בין היתר, עםתגובות כימיותדברים שקורים בגוף שלך אחרי לילה של שתייה. כמו תרופות אחרות, אלכוהול פוגע ישירות בחומרי השליח ובהעברת הגירויים במוח. לאלכוהול לוקח שלוש עד שש דקות להשפיע, והוא, למשל, ממריץ חומרים שליחים כמו חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA), אשר לא רק בעלת השפעה מרגיעה ומרגיעה. הוא גם מעכב את הפעילות העצבית, מוביל להעברת מידע איטית יותר בין תאי עצב ובכך חוסם את חומר השליח גלוטמט. יתר על כן, יש עלייההֲפָצָהשל הורמוניםקורטיזול, אדרנלין, סרוטוניןודופמין. המוח והגוף מנסים להילחם נגד זה.

גם אם האלכוהול כבר מזמן התפרק בגוף, הגוף ממשיך לעבוד על איזון ההורמונים. כל העניין נקראהשפעה נגד רגולציהויוצר תחושת חוסר שקט, מתח, עצבנות וחוסר שביעות רצון. זה יכול אפילו לגרום למצבי רוח דיכאוניים.

זיהוי שפל רגשי כאות אזהרה

מחקר משנת 2018 מאוניברסיטת אקסטר מצא את זהמופנמיםאו ביישניםסוגי אישיותרגישים במיוחד לשפל רגשי לאחר ערב של אלכוהול. הסיבה לכך היא אחתאפקט בומרנג: הנפגעים שותים כדי להרגיש בטוחים יותר במצבים חברתיים, אך סובלים מפחדים חדשים למחרת עקב חרדה.

אבל אנשים מוחצנים יכולים גם ליפול לשפל הרגשי הזה. יש לראות ברגשות שליליים אות אזהרה ברור: כל מי שסובל באופן קבוע מתלהם צריך להימנע משתיית אלכוהול. הגוף שולחדמויות ברורותשזה לא טוב לו. זו הדרך היחידה שבה תוכל להשיג את שלך בטווח הארוךבריאות הנפשלְשַׁמֵר.

זה מה שאתה יכול לעשות נגד חרדות

בעיקרון, זה עוזר מעל הכל, הלאהלהימנע מאלכוהולאו לשתות רק לעתים רחוקות ומעט מאוד. ככלל, יש לצרוך אלכוהול רק במקרים חריגים ובכמויות קטנות. המרכז הגרמני לנושאי התמכרות, בקיצור DHS, ממליץ:

• לא לשתות אלכוהול לפחות יומיים בשבוע
• המלצה לנשים: לא יותר מ-12 גרם אלכוהול ליום
• המלצה לגברים: לא יותר מ-24 גרם אלכוהול ליום

כבר מאוחר מדי ואתה נאבק בהתלהמות? אז כל מה שאתה יכול לעשות הוא לחכות ולוודא שאתה שותה מספיק מיםהתייבשותלהתנגד. נסו להירגע: פנקו את עצמכם במשהו מרגיערַע, אחדלְעַסוֹת, סשן יוגה או אפילורחצה ביער. אתה יכול גם לקבל אחד צמודמטפלתשאל אם היא תארח לך חברה קצת, למשל על ידי בילוי יום ראשון איתך על הספה או יציאה לטיול. להיות עם מישהו שאתה מרגיש איתו בנוח יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם חרדה.

האם אתה רוצה להרגיע את עצמך? אז תמצא אותם כאןהעצות הטובות ביותר נגד חרדה ופחד במה.

עוד חדשות וסרטונים