האם אתה חווה פחד במה, חרדה מזיעה או אפילו התקפי פאניקה מדי פעם? כדי להיות מסוגל שוב לנשום עמוק ברגעים כאלה, כמה טכניקות פשוטות יכולות לעזור.
רוצים עוד "קשוחים"?
➡תסתכל למעלה עכשיושל ג'ויהפרק האחרון!
אלו הטיפים הטובים ביותר נגד חרדה ופחד במה
מי לא מכיר את המצבים האלה שבהם מלוא תשומת הלב מתמקדת בנו ואנחנו מרגישים שאנחנו חייבים לספק בכל מחיר:הופעותומצגותעשו חיים קשים עבור רבים מאיתנו בבית הספר ולעתים קרובות דברים לא נראים אחרת בבגרות. בתרבות עוינת לטעויותפחד מכישלוןגדול וזהאֵמוּןקָטָן. אין זה פלא שמקרים בהם אנו מוצאים את עצמנו באור הזרקורים מרגישים פתאום כמו נטל כבד על כתפינו. למרבה המזל, יש כמה עצות מועילות שיעזרו לךפחד במהיכול למתן.
- הכנה טובה היא הכל והכל.
- תגיע בזמן.
- תרגילי נשימה,רחצה ביערומוּסִיקָהיכול לעזור לך להירגע.
- פשוט אכלו ארוחה קטנה וקלה לפני כן.
- שתו כוס מים פושרים.
- בקש ממשפחה, חברים ושותפים תמיכה.
- בזמן הפסקות, הזכירו לעצמכם לא להיכנס לפאניקה.
- הכינו תכנית ב'.
ומה אם זה לא רק שמץ של פחד במה והתרגשות, אלא אתהאנגסטופאניקה טהורהמגיע? למרות שזה יכול לקרות גם במצבי הרצאות, התחושה בדרך כלל עמוקה יותר ונגרמת בעיקר מהדברים הבאיםלְהַפְעִילמופעל:
- חוויות טראומטיות
- מחלות נפש
- מחלות גופניות
- פוביות
- מתח כרוני
- נטייה משפחתית
טיפ:כמוךלמד אהבה עצמיתספרי הדרכה, למשל, יכולים לספר לך. יש לנו גם טיפים כיצד להשתמש בכםהגבירו את הביטחון העצמי בעזרת תרגילים פשוטים. האם אתה נוטה לפעמים להגזים?ביקורת עצמית? 6 סימנים שאתה קשה מדי עם עצמך. וגם:האם אתה רגיש מדי?מה הסימנים ומה אתה יכול לעשות.
בקליפ: ממה בעצם הגרמנים הכי מפחדים?
מזה האוכלוסייה הגרמנית הכי חוששת
נסיבות חריפות אלו מובילות לתסמינים כגוןדפיקות לב, חום, רעד, הסמקהוישמתח, עצבנות, חרדהושִׁכחָהתוֹצָאָה. אם חווית זאת מספר פעמים, פנה לעזרה ממומחים. הצעד הראשון יכול להיות פנייה לרופא המשפחה או לנסות מיד ייעוץ פסיכולוגי.
חֲרָדָהכמו גםהתקפי פאניקהבמקרה הגרוע ביותר, החיים מרגישים נשלטים על ידי אחרים ואתם כל הזמן חוששים מהפעם הבאה. בנוסף, ייתכן שיהיה צורך לטפל תחילה באירועים מסוימים בחייך לפני שיחול שיפור. לכן, פנו לעזרה מקצועית וגם פתחו את עצמכם בפני הקרובים אליכם.
האם תרצה לנסות להשתלט על כל העניין בעצמך ואתה מחפש טיפים מועילים להרגיע את עצמך? השלבים האלה יכולים לעזור.
בקליפ: אושר ניתן ללמוד - ולפי מחקרים, כך זה עובד
1. קבל פחדים
הצעד הראשון לשיפור הואקַבָּלָה. אתה לא צריך להרגיש אשמה או בושה בגלל הפחד שלך. לכל אדם יש פחדים בתוכו, רק בדרגות שונות. אם אתה מקבל את המצב הזה, אתה יכול להתחיל לשנות משהו.
2. חפש הסחת דעת
האם אתם כבר מרגישים את גל הפחד והבהלה הבא שעובר עליכם? חפש את עצמךהַסָחָה! התקשרו למישהו שאתם סומכים עליו, צאו לטייל, שחררו קיטור ביצירתיות – העיקר שתקבלו רעיונות אחרים.
3. תערב מישהו
הדרך היחידה להרגיע את עצמך היא להתקשר או לפגוש מישהו קרוב אליך כשאתה מרגיש חרדה. במקום זאת, חשוב להזכיר לאחריםלְהִשְׂתַתֵףלתת לפחות לאדם אחד בחייך. אתה צריך מישהו שאתה יכול להיפתח אליו ולסמוך עליו. עם אלהרגשות שלילייםאתה בהחלט לא צריךלְבַדלְהִשָׁאֵר.
4. הסר השפעות שליליות
מצא אותםגורמיםשמעוררים בך פחד ופאניקה. ממה כל זה נובע? יש לך משהו?טְרַאוּמָטִימְנוּסֶה? יש אחד גדול?גורם מתחבחייך? האם אתה סובל ממחלת נפש כמושְׁחִיקָהאוֹדִכָּאוֹן? עזרה מקצועית יכולה לתמוך בך.
5. קחו הפסקות
לפעמים החיים יכולים להיות יותר מדי, במיוחד כשאתה מרגיש שאתה בקושי עומד בקצב. אז תוריד את הבגדים שלך באופן קבועטחינה יומיומיתהחוצה, תעשה משהו בשביל עצמךטוֹבשנותן לך אנרגיה ונותן לעבודה לנוח לזמן מה. אתה יכול לטפל בזה שוב במועד מאוחר יותר. למה שלא תנסה את זה?עוד 5 צעדים הרפיהלהכניס לחיים שלך.
כך תוכל להשפיע לטובה על בריאותך הנפשית
6. דברו על עצמכם
הצהרות,הביטויואת עצמךעידודנתינה יכולה להיות עוצמתית ביותר. לעולם אל תשכח להאמין בעצמך ולסמוך על עצמך. אז אתה גם יכול להצליח להתמודד עם הפחדים שלך במצבים קשים ולווסת אותם.
7. מצא שגרות
שגרותיכול להיות מאוד מועיל כשזה מגיעגורמי לחץוחוסר ביטחוןלחסל. מצא דברים שטובים לך והופכים לחלק מחיי היומיום שלך כל יום או לפחות באופן קבוע. אלו יכולים להיות למשל גישורים, קימה ושינה קבועים, טיולים, פעילויות או אוכל טוב.