אתה יודע את זה? רשימת המטלות הולכת ומתארכת, אבל אתה עדיין לא מצליח לבצע אותה? לכל המאוחר כשהמועד מתקרב, נכנסת פאניקה. ואז אתה מתחרט ששוב התמהמהת. אבל למה בעצם כל כך קשה לנו להתמודד עם משימות? הלכנו לחפש רמזים.
מה זה בכלל דחיינות?
כולנו עושים את זה מדי פעם: דוחים דברים או דוחים. המילה באה מהמונח הלטיני "procrastinare" ופירושה פשוט "לדחות" או "לדחות למחר". זה כולל את כל תחומי החיים, הן המקצועיים והן הפרטיים. במקום להשלים משימות, מתמהמים אוהבים לעשות דברים אחרים בזמן המוקצב. כְּגוֹןנקי חלונות, להאזין למוזיקה או ללכת לחדר כושר. העיקר שנמנע מהמשימה בפועל.
בקליפ: הטריק הזה לוקח דקה אחת ואתה מגיע לכל המטרות
הטריק הזה לוקח רק דקה אחת ואתה תשיג את כל המטרות שלך!
האם אתה תוהה עכשיו האם דחיינות היא מחלה? אנחנו יכולים להרגיע אתכם: מחקרים שנערכו במסגרת אבחונים פסיכולוגיים באוניברסיטת סופיהמט בשטוקהולם הראו גם שדחיינות היא נורמלית יחסית. אבל: אנשים שלעתים קרובות דוחים דברים הם לרוב לחוצים יותר וסביר יותר לסבול מדיכאון או הפרעות חרדה. נראה כי תשישות ובדידות הן גם תופעות לוואי פסיכולוגיות.
למה אנשים דוחים דברים?
קשה לומר בדיוק מדוע אנו דוחים דברים למרות שאנו יודעים שכך יגרום לחסרונות אישיים. אנשים שדוחים דברים עשויים להיות מסוגלים לעבוד "טוב יותר" תחת לחץ, לפי הפסיכולוג ומומחה הדחיינות פרד ריסט. עם הזמן, עבודה תחת לחץ הופכת להרגל וממש מתגנבת לחיי היומיום שלנו.
יש הנחה שתכונות אישיות מסוימות והפרעות נפשיותלעודד דחיינות. למשל, הדחף לשְׁלֵמוּתָנוּת, דיכאון, הפרעות חרדה, הפרעות קשב וריכוז או ליקויים אחרים של שליטה עצמית ומשמעת עצמית. מצפוני ואנשים שאפתנייםיש סיכוי נמוך יותר להתמהמה. שגרת יומיום לא מובנית היא הסיבה העיקרית לדחיית משימות.
ההבדל בין דחיינות גרידא לדחיינות
קשה למתוח קו קפדני בין דחיינות לבין דחיינות פשוט. אבל העובדה היא שההבדל המכריע הוא ש"המתמהמה" משלים פחות או יותר את המטלות ומשלים אותן במידה מסוימת. כאשר הוא מתמהמה, ה"מתמהמה" נוטה להשלים את המשימות שלו בצורה גרועה וברגע האחרון ממש. משימות מושלמות לפיכך באיחור רב או שלא בוצעו כלל.
טיפ 1: תעדוף משימות
כתוב רשימת מטלות ותעדף את המשימות שלך. לדוגמה, אתה יכול לעשות זאת: אתה חושב על אילו משימות יש עדיפות גבוהה, בינונית ונמוכה. לאחר שתעדף הכל, תוכל לחלק את המשימות שלך שוב. לדוגמה, חלקו ל-a), ב) או ג). עכשיו אתה מתיישב לפי הסדר הזה ועובד על המטלות שלך.הטיפ שלנו: לאחר השלמת משימה מהרשימה, מחקו אותה. זה מחזק את התחושה שהשגתי משהו.
טיפ 2: שאל שאלות W
זה יכול להיות מועיל גם אם אתה שואל את עצמך שאלות W לגבי המשימות שלך. שאלות W אלה יכולות להיראות כך: מתי אני רוצה להתחיל? איפה אני עובד? כמה זמן יש לי? איזו מטרה יש לי?
אם זה עוזר, אתה יכול גם לרשום את השלבים החשובים ביותר עבור כל שאלה W. זה יעזור לך לחשוב שוב על ההליך המדויק. אז: מהם הצעדים הדרושים כדי להגיע למטרה שלי? איזה מידע אני צריך כדי להשלים את המשימה בהצלחה? מאיפה אני מקבל את המידע הזה ספציפית?
טיפ 3: תחילה בחר את המשימה הכי לא נעימה
כל מי שיש לו הרבה משימות ברשימת המטלות שלו יודע באיזו מהירות הוא יכול להיות מוצף.הטיפ האולטימטיבי שלנו: התחל עם המשימה הכי לא נעימה ברשימה שלך! זה נשמע לא נעים כמו שזה נשמע, אבל אתה תרגיש טוב יותר אחר כך! אם תתחיל במשימה שאתה הכי פחות נהנה ממנו, בסופו של דבר תרגיש שהשגשת הרבה. משימה זו עדיף להשלים ללא הסחות דעת כמו מדיה חברתית. בשבילך זה אומר: איןאינסטגרם,TikTokאוֹוואטסאפ.
מעניין גם:7 טיפים חכמים ליותר מבנה ושטח אחסון בארון הבגדים שלך. חוץ מזה, יש לנו כאן6 טיפים ליותר מקום אחסון וסגנון. אתה רוצהפחות מתח ב-2 דקות בלבד? אסטרטגיית הגינון לבהירות מנטליתיכול לעזור לך עם זה.
טיפים נוספים להילחם בסחבת
- אם אתה מרגיש שהמשימות העומדות על הפרק מציפות אותך, נסה לחלק אותן למשימות קטנות יותר.
- השתמשו במה שנקרא כלל 50 אחוז: יש להודות, לפעמים אנחנו מעריכים את עצמנו יתר על המידה. לכן זה יכול לעזור לכם לצמצם מעט את המטלות שלכם מההתחלה.
- השתמש בשיטת "הפחתת זמן עבודה": הגדר חלון זמן ריאלי לפני שתתחיל.
- ספק את הדחיינות או הדחיינות שלך. אם אתה ממשיך לדחות דברים במודע, אז אתה צריך לחפש את הסיבות. למה שלא תעשה את זה עכשיו? התייחסות לשאלה זו תעזור לך לעשות דברים אחרת בפעם הבאה.
- נסה את הטכניקה ה"טקסית": קבע זמן מסוים שבמהלכו תרצה לעבוד באופן קבוע על משימה בעתיד.
- התחל להתמסר למשימה הזו כבר עכשיו.
- הפרד את העבודה או המטלות שלך מהזמן הפנוי שלך. זה כל כך חשוב כי הגוף שלך צריך גם מנוחה. אתה צריך לתת לעצמך הפסקות בין לבין.
- תגמולים הם לגיטימיים לחלוטין. לא משנה איך הם נראים - טוב נותן לך חיזוק חיובי ואנרגיה להישאר במסלול.
- יש אנשים שמועיל להם לספר לחברים ולמשפחה על המשימות שעליהם לעשות. מעל לכל, יש לזה אפקט ציפייה! זה אומר שהאהובים שלך מצפים ממך להשלים את המשימות האלה. זה יוצר סוג של "מינוף" ותמריץ להגשים ציפיות בפועל.
אל דאגה: נדחה לא הוסר!
לכל אחד יש שלבים שבהם המוטיבציה פשוט חסרה - זה נורמלי. אבל חשוב שתנסה להילחם ספציפית בדחיינות. כבר קיבלת טיפים וטריקים. סיבולת טובה!