מחסור בוויטמין D בחורף - האם גם אתה מושפע? כך ויטמין D משפיע על העור שלך

בנוסף לטיפוח העור הטוב, המסכות, הפילינגים וכל מוצרי היופי האחרים שיש, גם לוויטמין D יש תפקיד מרכזי בנושא היופי. בנוסף להשפעות בריאותיות חשובות, לוויטמין D יש השפעה גם על העור והשיניים שלנו. נספר לכם כאן מהו בעצם ויטמין D, כיצד אנו שומרים על רמות ויטמין D אופטימליות ומה בדיוק ההשפעות של ויטמין השמש.

מהו ויטמין D?

ויטמין D, הנקרא גם ויטמין השמש ובסופו של דבר לא יותר מקבוצה של ויטמינים מסיסים בשומןויטמינים, חיוני לגוף האדם. הוא ממלא תפקיד חיוני באיזון הסידן וביצירת העצם שלנו. הגוף שלנו יכול לייצר את הוויטמין בעצמו באמצעות אור השמש, לספוג אותו דרך המזון או על ידי נטילת תוספי תזונה. ויטמין D הוא רכיב תזונתי חיוני שהגוף לא יכול בלעדיו. בסביבות 70 אחוז מהאנשים בגרמניה לבדה סובלים ממחסור בוויטמין D - יש לכך השפעות שונות ועלולות להיות השלכות חמורות. לכן, אספקה ​​מספקת של הוויטמין חשובה מאוד.

בניגוד לרוב הויטמינים, הגוף יכול לייצר ויטמין D כולו בעור. כל מה שהעור שלנו צריך זה השמש. אבל לא רק השמש חיונית לייצור ויטמין D, גם העור עצמו ממלא תפקיד מכריע: בעזרת קרינת UV-B, הכלולה ב-קרני שמש העור יכול לייצר ויטמין D, אשר מועבר לאחר מכן בכל הגוף דרך הדם. עם זאת, ישנם הבדלים מאדם לאדם לגבי כמה ויטמין D ניתן לספוג ולהמיר:

• סוג עור: ככל שסוג העור שלך בהיר יותר, העור שלך יכול לייצר יותר ויטמין D.
• שמש: ככל שהשמש או מדד ה-UV חזק יותר, כך יותר ויטמין D.
• עונה: זווית השמש משחקת תפקיד גדול, וזו הסיבה שאנו מקבלים יותר ויטמין D בקיץ מאשר בחורף.
• ביגוד: אם נכסה את העור שלנו בבגדים ארוכים, זה יכול לעכב את ייצור ויטמין D.
• הגנה מפני השמש: גם השימוש בקרם הגנהמונע ייצור ויטמין D
• גיל: ככל שאתה מבוגר יותר, הגוף שלך יכול לייצר פחות ויטמין D.

בנוסף לשיטה זו, כמות קטנה של ויטמין D יכולה להיספג גם דרך המזון. אם יש מעט מדי אור שמש או מחסור בוויטמין D, יש לך גם אפשרות להשתמש בתכשירי ויטמין D.

ויטמין D והשפעותיו

לוויטמין D יתרונות רבים והוא חיוני לגופנו. כפי שכבר ציינו, ויטמין D חשוב לאיזון הסידן ולהתפתחות העצמות שלנו. ויטמין השמש גם מחזק את המערכת החיסונית שלנו, שבתורה מגן על הגוף מפני מזהמים ומחוללי מחלות. בנוסף להיבטים הבריאותיים, לוויטמין השמש יש גם השפעות על השרירים והעור שלנו מכיוון שהוויטמין שולט בצמיחת התאים. זה משפיע גם על העור שלנו. עור יבש או דלקת יכולים להיות סימנים למחסור בוויטמין D.

ויטמין D - אלו יתרונות היופי

ויטמין D חשוב לעור יפה ולעור בריא. עם רמות אופטימליות של ויטמין D, הגוף מייצר פפטידים אנטיבקטריאליים שיש להם כמה השפעות חיוביות על העור שלנו:

• הגנה מפני זיהומים
• ריפוי מהיר של פצעים
• עור אחיד
• חידוש תאים
• מניעת דלקת
• תמיכה במערכת החיסון

ויטמין D לשיניים

ויטמין השמש מקדם את ספיגת הסידן מהמזון. אגירת הסידן המוגברת בגוף מחזקת את אמייל השן. יצירת פפטידים אנטיבקטריאליים דרך ויטמין D גם עוזרת נגד דלקות ואף מגינה מפני עששת. ההשפעה החיובית של הוויטמין על מערכת החיסון שלנו, צמיחת והתפתחות התאים משפיעה גם על התפתחות השיניים ושמירה על בריאות השיניים.

ויטמין D לחידוש העור

ויטמין D הוא מוצר כליל אמיתי מכיוון שבנוסף ליתרונות הבריאותיים, לויטמין יש גם השפעה חיובית על העור שלנו. ויטמין D פועל כהורמון שולט בגוף ומווסת תהליכים חשובים בגוף ובעור, שהוא כידוע האיבר האנושי הגדול ביותר. הגוף שלנו צריך לחדש עשרות אלפי תאי עור מדי דקה – תהליך זה תלוי בוויטמין D, שכן הוויטמין מכיל את חומרי השליח הנדרשים לחידוש התאים. ויטמין D חיוני אפוא לחידוש העור שלנו: אם לעור שלנו חסר ויטמין D, הוא מתייבש במהירות, מתקמט או הופך דק יותר.

ויטמין השמש כמגן הגנה לעור בריא

כפי שכבר ציינו, ויטמין D הוא הבסיס לגוף בריא ולעור בריא. ויטמין D מקדם ריפוי פצעים ואת מערכת החיסון שלנו. ייצור פפטידים אנטיבקטריאליים נתמך על ידי ויטמין D. לכן ויטמין D מרפא פצעים מהר יותר ומגן עליהם מפני דלקות אפשריות. ויטמין D משמש גם כמגן הגנה על העור שלנו ושומר על המחסום החיסוני.

ויטמין D כתרופה לאקנה

אקנה נגרמת מהפרעה בבלוטות החלב, האחראיות על אספקת הלחות לעור. כאשר בלוטות אלו נסתמות, זה מוביל לעלייה בחיידקים ובכך לסימפטומים שלאַקְנֶה. ייצור פפטידים אנטיבקטריאליים בעזרת ויטמין D מפחית או אפילו מונע דלקות. מערכת חיסונית חזקה יכולה גם להקל באופן משמעותי על תסמיני אקנה. בנוסף להיבטים אלו, הוויטמין מווסת גם הורמונים נוספים ואת בלוטות החלב, דבר המשפיע באופן משמעותי על עור בריא.

ויטמין D לעור יפה - מסקנה

כל ההיבטים שהוזכרו הם קריטיים למראה העור שלנו. ויטמין D מייצר פפטידים אנטיבקטריאליים, מחזק את המערכת החיסונית ומווסת את בלוטות החלב בעור כמו גם הורמונים אחרים בגופנו. לכן ויטמין D חשוב ביותר לעור בריא ומטופח. ולבעלי עור בריא יש גם פחות זיהומים,פצעונים,עור שמןאו לעור יבשלהילחם.

ויטמין D כהגנה מפני מחלות עור

ויטמין D חיוני לגוף בריא. רמות נאותות ומאוזנות של ויטמין D מונעות או משפרות מחלות, במיוחד של העור. ההשפעה האנטיבקטריאלית ומערכת החיסון המחוזקת מנוגדים למחלות עור כמו פסוריאזיס, נוירודרמטיטיס ועוד רבות אחרות.

מהן ההשפעות של מחסור בוויטמין D?

כאמור לעיל, לוויטמין D יש השפעות רבות ושונות וחשובות על גופנו. לעומת זאת, זה אומר שמחסור בוויטמין D יכול להוביל למגוון רחב של תסמינים. מסיבה זו, קשה לאבחן מחסור בוויטמין D על סמך תסמינים בלבד.

כך תוכלו לזהות מחסור בוויטמין D:

• בעיות שינה
• גוון עור רע
• כאבי עצמות וגב
• עייפות
• ריפוי פצע לקוי
• נשירת שיער
• כְּאֵב רֹאשׁ
• רגישות לזיהומים

מה אתה יכול לעשות בנוגע למחסור בויטמין D

אתה יכול להשיג רמות ויטמין D אופטימליות בדרכים שונות. ההמלצה שלנו: מנת אור יום ושמש, כל יום. זה יהיה טוב לעור שלך ולרווחה הכללית שלך. אז עזבו את ארבעת הקירות שלכם באופן קבוע, בין אם בקיץ או בחורף, שמש או עננים – כי לאור השמש יש חשיבות מכרעת בייצור הויטמין. רק כמה דקות בשמש מעודדות ייצור ויטמין D. בנוסף, כדאי להתאים את התזונה ולאכול מזונות עשירים בוויטמין D, גם אם התזונה שלנו יכולה לכסות רק 10 עד 20 אחוזים מדרישת הוויטמין D שלך. אם עדיין יש לך מחסור בוויטמין D, אתה יכול לקחת תוספי תזונה.

מזונות עשירים בוויטמין D

גם במזונותמכיל ויטמין D. למרות שרק חלק קטן מהדרישה מכוסה על ידי מזון, תזונה מאוזנת ובריאה עדיין חשובה ביותר. אבל אילו מזונות טובים לאיזון ויטמין D מאוזן? ישנם מזונות רבים המכילים ויטמין D. מזונות כמו דגים, שמנים, שומנים שונים או ביצים בפרט הם בעלי תכולת ויטמין D גבוהה.

תוספי ויטמין D למחסור בויטמין D

אם יש לך מחסור בוויטמין D, אתה יכול לקחת תוספי תזונה. אלה מחולקים לשתי קטגוריות. מצד אחד יש תכשירי סולו המכילים ויטמין D בלבד, ומצד שני תכשירים משולבים המעורבבים עם חומרים פעילים נוספים. תכשירים אלה משולבים לעתים קרובות עם אחריםויטמיניםאו בשילוב עם סידן. המוצרים זמינים בצורות מינון שונות. הנפוצים ביותר הם טיפות ויטמין D, טבליות או כמוסות.

מנת יתר של ויטמין D - אלו ההשלכות

מינון יתר של ויטמין D אך ורק באמצעות חשיפה לאור השמש אינו אפשרי. עם זאת, יש לשים לב למינון בעת ​​נטילת תכשירי ויטמין D: גם אם המוצרים זמינים ללא מרשם, יש להתייעץ עם רופא מראש על נטילת תכשירי ויטמין D. כי: מנת יתר של ויטמין D יכולה להיות בעלת השלכות לא נעימות. צמא מוגבר, בחילות ואפילו אבנים בכליות עלולות להיגרם.

ויטמין D - זוהי הדרישה היומית שלנו

על פי האגודה הגרמנית לתזונה (DGE), הדרישה לוויטמין D מסביבות גיל שנה היא בסביבות 20 מיקרוגרם ליום. תינוקות עד 12 חודשים צריכים בערך מחצית מזה, כלומר 10 מיקרוגרם. הכמות היומית המומלצת כמעט זהה לכל אדם. כמות של 20 מיקרוגרם ליום היא אופטימלית לרמת ויטמין D טובה - אם לא מגיעים או חורגים מכך, יכולות להיות לכך השלכות על בריאותכם.

עוד חדשות