יש אנשים שמפחדים מהחושך עד כדי כך שהם לא יכולים לישון בלי אור. האם זו כבר הפרעה פסיכולוגית? הכל על הסיבות ואפשרויות הטיפול.
פחד מהחושך: הדבר החשוב ביותר בנושא
לָמוּתפחד מהחושךלא רק ילדים יודעים, אלא גם רביםמְבוּגָר.
זה נורמלי שאנחנו מרגישים פחות בנוח בחושךמנגנון הגנה, כי אנחנו פחות מסוגלים לזהות סכנות פוטנציאליות.
עם זאת, זה יכול לגרום לאחדהפרעה נפשיתלפתח, מה שנקרא גםאקלופוביהאוֹניקטופוביהמופנה אליו.
עם אחדטיפול קוגניטיבי התנהגותיעם זאת, ניתן לטפל בקלות באקלוופוביה.
מתי הפחד מהחושך הוא פתולוגי ומהם התסמינים?
כשהאורות כבים בחדר הילדים בערב, ילדים רבים חוששים. אבל גם לחלק מהמבוגרים יש את זהפחד מהחושך. זה אנחנוחוֹשֶׁך מלכתחילה, גרימת אי נוחות היא נורמלית לחלוטין. כבני אדם, אנו מתמקדים מאוד בעצמנוהסה- אם אנחנו רק רואים דברים לא ברורים או בכלל לא, זה מטריד אותנורפלקס מגן שנקבע אבולוציוניתעם זאת, זה יכול להתפתח להפרעה.
הפחד המוגזם מחושך נקרא גם:
- אקלופוביה(מיוונית עתיקה "achlyo" עבור ערפל או דמדומים) או
- ניקטופוביה("nyktós" ביוונית עתיקה ללילה).
זה אחדפוביה ספציפית, כלומר הפחד מדבר מסוים, למשל עם אארכנופוביההוא בר השוואה.
לכל המאוחר כאשר הפחדלַחשׁוֹבואתפעולות יומיומיותנחוש והאיכות חייםסובל, זה הופך לבעיה. חלק מהסובלים מאקלוופוביה הולכים, למשלאל תצא החוצה כשחושךאוֹלהימנע ממקומות חשוכיםכמו מרתף. אחרים אינם מסוגלים להיכנס למסדרון החשוך של הדירה שלהם או סובלים מכךהפרעות שינה ולא יכול להירדם לבד בחדר חשוך.
אפילו למחשבה על חושך יכולה להיות תחושה פיזית חזקהתגובת פחד עדהתקפי פאניקהלְהַפְעִיל. התסמינים נעים בין קלים לחמורים ודומים לאלו של פוביות אחרות. אלה כוללים, בין היתר:
- יובש בפה,
- מֶתַח,
- קוצר נשימה,
- היפרונטילציה,
- לִרְעוֹד,
- דפיקות לב,
- בחילות ו
- לְהָזִיעַ.
בעוד שהפחד מהחושך אצל ילדים הוא בדרך כלל אתופעה נורמליתבמהלך ההתפתחות שאין צורך לטפל בה, מתפתח בדרך כלל הפחד הפתולוגיגיל ההתבגרות או הבגרות הצעירה.
איך אני יכול להתמודד עם הפחדים שלי? "שלב החרדה" מראה זאת
מהן הסיבות לפחד מהחושך?
אקלוופוביה יכולה להיות מופעלת על ידי סיבה אחת או על ידי מספר גורמים. לפעמים לא ניתן לזהות את הסיבה במדויק, במיוחד אם הפחד מהחושך התעורר לפני זמן רב או שהתסמינים התפתחו בהדרגה.
- חוויות טראומטיותמצבים הקשורים לחושך נחשבים לגורם השכיח ביותר לאקלוופוביה, למשל מנוסים או נצפיםחוויות של אלימות או התעללות.
- אדם לא תמיד חייב להיות חשוף לאלימות או לסכנה ממשית – זה מספיק במצב אחדחרדה גדולה או מתחלהרגיש. אלו הן דוגמאות לכךלהיות נעולבחדר חשוך או כזהלְהַפחִידעל ידי מישהו אחר בחושך.
- אבל הטריגרים מפחד החושך יכולים להיות הרבה יותר לא מזיקים. פחד יכול להגיע, למשלסיפורים מפחידיםאו אחדסרט אימהמופעלים בהם סצנות רעות מתרחשות בחושך.
- פוביותיכול גםמְלוּמָדלִהיוֹת. ילדים שגדלים עם בן משפחה קרוב הסובל מאקלוופוביה נמצאים בסיכון גבוה יותר לסבול ממנה בעצמם. על ידי, למשלהורים מדגמנים את הפחד מהחושך, הפחד יכול להתעוררמועבר לילדים.
- הסבר נוסף הוא פחד מאחדאובדן שליטה. אם האור צריך להישאר דולק כל הלילה, זה יכול לנבוע מהפחד משינה, שבה אתה מאבד שליטה באופן טבעי על המתרחש סביבך.
בסרטון: כך תוכלו להתגבר על הפחד מעכבישים
טיפול באקלוופוביה: כך הנפגעים מקבלים עזרה
רבים מהמושפעים מדבריםבּוּשָׁהלא על המצוקה שלהם - אחרי הכל, הפחד מהחושך מיוחס לרוב לילדים. אבל מי שנפגע לא צריך לקבל את הפחד שלהם.
אם האקלוופוביה היא קלה בלבד, אתה יכולאימון אוטוגניאו אחריםתרגילי הרפיהלעזור להתמודד עם הפחד. אפשרות נוספת היא לגשת לאט לאט למצב מעורר פחד:
➡️ למשל, לעמוד מול הדלת הפתוחה למסדרון החשוך ולנסות לסבול את זה. מאוחר יותר אתה יכול לנסות בהדרגה להסתכן יותר ויותר לתוך המסדרון החשוך. אם אתה יכול לסבול זאת היטב, אתה יכול להמשיך לסגור את הדלת לחדר השכן המואר עד שהאור נראה רק דרך הרווח בדלת ברצפה. העיקר שאתה שםלהמשיך לאט מאוד.
אם הפחד גדול מאוד ורמת הסבל גבוהה, לרוב אין מוצאתֶרַפּיָה מֵעַל. עם אקלוופוביה טוב מאודטיפול קוגניטיבי התנהגותיניתן לטיפול. אלה שיושפעו יהיולאט ובהדרגהמתמודד עם מצבים מעוררי פחד. בדרך זו אנו לומדים בהדרגה שהחושך אינו איום אמיתי. דרך זהחוסר רגישותהפחד פוחת עם הזמן.
במקרים חמורים מאוד, ניתן להשתמש בפסיכותרפיה זמניתתרופותכמו סלקטיביסרוטונין-מעכבי ספיגה חוזרתאוֹבנזודיאזפיןלהיות משלים. יש להם השפעה נוגדת חרדה, מרגיעה ומשרה שינה והם ניתנים לטיפול בדיכאון והפרעות חרדה אחרות.