אימון אוטוגני: כך אתה נרגע עם כוח המחשבות שלך

עם אימון אוטוגני אתה משתמש בהיפנוזה עצמית כדי להירגע. זה לא רק עוזר עם מתח, אלא גם עם כאבי ראש, הפרעות מעיים או בעיות שינה.

רוצה עוד גלילאו?
➡ צפה בפרק האחרון עכשיו ב-Joyn

מהו אימון אוטוגני וכיצד הוא עובד?

פותחה אימון אוטוגניתחילת המאה ה-20.הגרמני נחשב ל"ממציא".פסיכיאטרוהִיפּנוֹזָה-מוּמחֶהיוהנס היינריך שולטלְמָשָׁל הוא רצה להראות למטופליו כיצד הם יכולים להשתמש בטכניקות היפנוזה מחוץ לתרגול שלו.

אימון אוטוגני הוא אפוא סוג שלהיפנוזה עצמית. בעזרת תרגילים מיוחדים מתרחקים מהגוף לכמה דקותמצב ערלמצב תודעה דמוי טראנס. זה פחות עמוק מאשר בפגישות היפנוזה קלאסיות, אבל מספיק כדי להשפיעתהליכים לא מודעים בגוףr לקחת. זה עובד בלְהַנִיחַאו בלָשֶׁבֶת.

המַעֲשִׂישם: השיטת הרפיה עצמיתזה לא עולה כלום וכל אחד יכול ללמוד את זה - למשל בקורסיםביטוח בריאות, ב-VHS או באמצעות סרטונים מקוונים. רק במקרה של חריפהפסיכוזה, סכיזופרניה, הזיותאו אחדהפרעה גבוליתיש להימנע. כל מה שאתה צריך זה אחדמקום שקט, קצת זמן וקצת דמיון.

תירגע עם מוזיקה

אילו השפעות חיוביות יש לאימון אוטוגני?

לאימון האוטוגני הזה יש למעשה כזהלְהַשְׁפִּיעַיש על הגוף, להראות אחרתמחקרים מדעיים. זה בונהלְהַדגִישׁמרגיע את הנשימה שלך ומרגיע אותךשרירים, זה גם יכול לשפר את זרימת הדם. זה אומר שיש לו השפעות חיוביות על:

👉 מחלות מעיים כגון תסמונת המעי הרגיז, מחלת קרוהן, קוליטיס כיבית

👉 לחץ דם גבוה

👉בעיות שינה

👉 פיברומיאלגיה

👉 נוירודרמטיטיס

👉 הפרעות חרדה

👉 כאבי ראש מתח ומיגרנות

בנוסף, אימון אוטוגני יכולשפר את מצב הרוח,דִכָּאוֹןלנטרל ולשפר את איכות החיים, למשלקרבס-לשפר את המטופלים.

מדוע לאימון אוטוגני יש השפעה מרגיעה ומה ההבדל לשיטות אחרות?

אימון אוטוגני שולחדַחַףאל המערכת העצבים האוטונומית.זה מאפשר לנו להשפיעתפקודי הגוףשבדרך כלל איננו שולטים בהם באופן מודע, כמו למשל שלנודוֹפֶק, למותתדירות נשימהותגובות מתח. לדוגמה, אם הגוף נמצא במצב לא בריא וקבוע של התרגשות, אתה יכול לנטרל זאת בטכניקה זו.

יש כיום מגוון שלם של שיטות הרפיה כאלה. אימון אוטוגני הוא אחד; אחרים הם למשליוֹגָה,מֶדִיטָצִיָה, אימון מיינדפולנס,טאי צ'י,צ'יגונגואתהרפיית שרירים מתקדמתלפי ג'ייקובסון. גם ההשפעה שלהםמוכח מדעית. חלקם כוללים יותר תנועה; אחרים קשורים לפילוסופיה מסוימת. איזו טכניקה הכי טובה משתנה מאדם לאדם. נסה מה מתאים לך.

אימון אוטוגני - במיוחד ברמות מתקדמות - זה משהויותר מסובך מטכניקות הרפיה אחרותכגון הרפיית שרירים מתקדמת לפי ג'ייקובסון. אבל ככל שאתה מתאמן יותר, כך זה עובד טוב יותר. עשר דקות ביום זה טוב.

תרגילי אימון אוטוגניים: איך להתחיל

ראשית, מצא מקום שקט שבו אף אחד לא יפריע לך.

שכבו על מחצלת עם הידיים מונחות לצדדים. לחלופין, אתה יכול לשבת על כיסא. לאחר מכן תן לפלג הגוף העליון שלך להיתלות בצורה רופפת קדימה בזמן שהאמות שלך מונחות על הירכיים. תעצום את העיניים.

1. תרגיל השאר

• כעת אמור בפנים את המשפט "אני רגוע לחלוטין". כאן מתחיל אימון אוטוגני. חזור על המשפט חמש עד שש פעמים. תן להרפיה להשפיע לרגע.

2. התרגיל הכבד

• התמקד לחלוטין בזרועך הימנית. אנשים שמאליים לוקחים את השמאלית. הרגישו אותו שוכב שם כבד.
• נסחו במוחכם את המשפט: "יד ימין/שמאל שלי כבדה מאוד". תארו לעצמכם איך הזרוע שלכם הופכת כבדה יותר ויותר.
• חזור על המשפט חמש עד שש פעמים. בכל פעם הזרוע נהיית קצת יותר כבדה. השרירים נרגעים.
• ואז אתה לוקח את הזרוע השנייה לפניך ואז את שניהם. אם תרצו, תוכלו להרחיב את התרגיל לרגליים.

3. תרגיל החימום

• זה עובד כמו תרגיל הרמה כבדה. אולם הפעם אתה אומר לעצמך בפנים: "יד ימין/שמאל שלי מאוד חמה". אתם מדמיינים איך חלק הגוף נעשה חם יותר ויותר, ואיך החום מתפשט בהדרגה בכל הגוף. זה מקדם את זרימת הדם.
• לאחר התרגילים, מתחו שוב את השרירים, למשל, קמוץ אגרופים, פקחו עיניים והתיישבו זקוף. "נסיגה" זו חשובה כדי למנוע סחרחורת. אתה לא צריך את זה רק אם אתה הולך לישון אחר כך בכל מקרה.
• שלושת התרגילים נקראים"רמה יסודית".זה בעצם יוצר תוכנית קצרה של אימון אוטוגני.
• אם אתה רוצה יותר, לך עם זה"בינוני"ואת"תרגילי איברים"לְקַדֵם. לדוגמה, אתה מתרכז בלב, בנשימה, בבטן (זה נקרא "תרגיל מקלעת השמש") או בלהוודא שהמצח חלק וקריר.
• אנשי מקצוע באימון אוטוגני יכולים לאחר מכן לעשות את התרגילים הללו במה שנקרא"בית ספר בכיר"להעמיק ולשלב אותו עם אלמנטים של פסיכואנליזה.

שאלות נפוצות על אימון אוטוגני

זה עשוי לעניין אותך גם

עוד חדשות וסרטונים