נדודי שינה: מה אתה יכול לעשות עם הפרעת השינה

אם לעתים קרובות אתה מתקשה להירדם או להישאר לישון, ייתכן שאתה סובל מנדודי שינה. מה אתה יכול לעשות עם הפרעת השינה, מה גורם לה ומה באמת עוזר לך לישון בצורה נכונה וטובה.

טיפים לאיכות שינה טובה יותר

הגדרה: מה זה נדודי שינה?

המעבר מבעיות שינה מובילות לנדודי שינה אמיתייםיכול להיות נוזלי. רופאים מגדירים אחד אמיתיהפרעת שינהעם הקריטריונים הבאים: אנשים ישניםרע שלוש פעמים בשבוע,וזה בערךחודשמשם, שוכב אחדהפרעת שינהלִפנֵי. למחרת, הנפגעים מרגישים שהם לא התאוששו והם עייפים לחלוטין. איכות החיים שלך מושפעת. הם גם מרגישים שהם לא ישנו טוב.

האם נדודי השינה נמשכים?שלושה חודשיםמומחים מדברים על אחדנדודי שינה לטווח קצר. אם זה נמשך יותר, אנחנו מדברים על אחדנדודי שינה כרוניים או ארוכי טווח. לפעמים הסיבה להפרעת השינה אולי נפתרה מזמן, אבל הפרעת השינה התקבעה. תוכל לגלות עוד על הסיבות והסיבות להלן.

מהם התסמינים של נדודי שינה?

מה יותר גרועלִישׁוֹן? אם יש לך נדודי שינה אתה יכול גם כןלא להירדם להרבה זמןאו אתהגדל מוקדם מדיעַל. זה יכול גם להיות שאתה ישן בחוסר מנוחה וממשיך להתעורר, או שאתה מתעורר רק פעם אחת במהלך הלילה אבל אז שוכב ער במשך זמן רב.

עוד אחדסִימפּטוֹםהיא ההרגשה למחרת. הנפגעים אינם רק עייפים יתר על המידה. לעתים קרובות הם לא יכולים לסמוך על שלהםהתרכז בעבודה או בשיחות, מתרגזים. חלקם גם כןהיפראקטיבי,חֲסַר מְנוּחָהובִּלתִי יָצִיב.

זה אופייני גם לאנשים הסובלים מנדודי שינה להרגיש לחוצים מאודהרבה מחשבותלעשות בדיוק בקשר לזה. גם למחרת וגם לפנילְהִרָדֵםובלילה כשהיא מרגישה אי שקטמתגלגל על ​​המיטה, המשיכו לחשוב על כך שיש לכם קשיי שינה ולכן יהיו לכם בעיות גדולות בכושר. גם מזה הם מודאגים. זה אמעגל קסמים!

ברי או טכנולוגיה: מה עוזר לך להירדם טוב יותר?

גורמים לנדודי שינה: מה עומד מאחורי הפרעת השינה?

נצפה יותר מדירַעַשׁאוֹעבודה במשמרות לא סדירה, נותן מאודסיבות רבות. לכן, אם הפרעות שינה חוזרות, הנפגעים צריכים לפנות לרופא ולבדוק אותם. בעזרת שאלות ובדיקות מסוימות, אתה יכול לגלות את הסיבות. במקרה חירום ניתן לפנות גם אמעבדת שינהלְהַפְנוֹת. הסיבות כוללות:

🦵מחלות גופניות ותסמינים:זה יכול לכלול כאב בלילהדחף להטיל שתןוגלי חום,מחלות בלוטת התריסושינויים הורמונלייםכמו בהַפסָקַת וֶסֶת, שייך. גם דום הנשימה, אזשלאפנו, יכול להיות סיבה.נזק עצבי, למשל אתסמונת חסרי מנוח-רגלייםנמצאים גם ברשימה. עם תסמונת זו, הרגליים מתעוותות שוב ושוב. גַםאלצהיימריכולה להיות סיבה. לפעמים גורמים פיזיים ופסיכולוגיים שלובים זה בזה.

😞נפש, מחלות נפש ותסמינים:אנשים עםדִכָּאוֹןאלא גם עםהפרעות חרדהאוֹטְרַאוּמָהוהפרעות פוסט טראומטיותלעתים קרובות גם סובלים מנדודי שינה. גם זהסַהֲרוּרִיוּת, שיכול להתבסס על סיבות פסיכולוגיות, מוביל להפרעות שינה. תכונות אישיות פסיכולוגיות מסוימות כגון ביטחון עצמי נמוך אושְׁלֵמוּתָנוּתלגזול שינה מאנשים. הם מפקפקים יותר מדי ומהרהרים בטעויות כביכול שלהם.

🙅‍♂️דאגות ולחץ:זה לא תמיד חייב להיות דיכאון מאובחן. גַםלְטַפֵּלולְהַדגִישׁשייכים לטריגרים עיקרייםנדודי שינה. העֲבוֹדָהצומח על ראשיהם של אנשים רבים וגובה מחיר מהמשפחה.כסף דואגופחות מדי זמן לעצמך מובילים להפרעות שינה. דאגה ומתח מובילים לעתים קרובות לתסמינים גופניים כמו זהחריקת שיניים, שבתורו משבש את השינה.

👰‍♀️אירועים מיוחדים:אירועים מסוימים בחיים הם כל כך מיוחדים שהם משפיעים על השינה. לעתים קרובות הם קשורים לדאגות או למתח. יכול לעשות את זהפרידותלהיות, אחדסִיוּם, מוות של אדם אהוב או חיה. אבל אירועים חיוביים יכולים גם לגרום לך לאבד שינה בגלל הציפייה או השינוי בחיים: אהבה חדשה, נישואים, לידה, עבודה חדשה.

💊תרופות:חלק מהתרופות גורמות להפרעות שינהתופעות לוואיעַל. אלה כוללים חלק, למשלתרופות נוגדות דיכאון,אַנטִיבִּיוֹטִי, לחץ דם אותרופות לאסטמה. לכן חשוב במיוחד לשים לב לכך ובמידת הצורך לשוחח על כך עם הרופא שלך על מנת אולי...מתן תרופותלשנות.

🍺אלכוהול וסמים:שונה קשה ורךסמיםלהוביל להפרעות שינה. אבל זה אפילו לא חייב להיות על שימוש בסמים. לדוגמה, יש אנשים שמוצאים שהשינה שלהם עלולה להיות מופרעת לאחר שתיית יין לבן. מעשנים מתלוננים לפעמים גם על הפרעות שינה.

🛌רַעהיגיינת שינה:מומחים מבינים שהיגיינת שינה מתכוונת לנסיבות השינה ובעת ההירדמות. זה כולל, למשל, את זהבטרק בשביללִישׁוֹןועבורמִיןצריך להיות שם. בזה יהיהלא צפה בטלוויזיה, לא נכתבים או קוראים מיילים ולא עושים אכילה או עבודה. גַםחֲדָשׁוֹתבדיקה בטלפון הנייד שלך היא רעיון רע. הטמפרטורת החדרצריך גם להיות נכון, ברוב המקרים לא חם מדי.

אילו השלכות יכולות להיות לנדודי שינה?

נדודי שינה יכולים להתרחשמַחֲלַת לֵבולחץ דם גבוהעוֹפֶרֶת. הסיכון לאחדהֶתקֵף לֵביכול לעלות. סוכרת יכולה גם לקדם הפרעת שינה. ישנן תיאוריות שהפרעות שינה הן גם אחתעלייה במשקליכול להשפיע.מחלות נפשוהבעיה יכולה להיות לא רק סיבה אלא גם תוצאה. הפרעות שינה יכולות גם להוביל לכךדיכאון או הפרעות חרדהעוֹפֶרֶת. ניסיונות "להקהות" את הפרעת השינה יכולים לקדם התמכרות.

יש לכך גם השלכותחיי חברה. מכיוון שרבים מהחולים עצבניים, הדבר עלול להזיקחברויותאו מוביל למתחים משפחתיים. אלו שנפגעו לעיתים קרובות נסוגים מעצמם וכבר אינם עושים זאת כי הם עייפים ומוצפים כל הזמן.

האם ניתן לטפל בנדודי שינה ומה ניתן לעשות?

📔יומן שינה:בה, הנפגעים מתעדים מתי ישנו גרוע ומה עלול היה לקרות יום קודם לכן. האם היו בעיות בזוגיות או מתח בעבודה? יש להםכּוֹהֶלשתה? זה מקל על מעקב אחר חיבורים. יומן השינה מסייע באבחון ומהווה את הצעד הראשון לקראת טיפול.

🛏היגיינת שינה טובה יותר:חדר השינה צריך להיות מקום של רווחה. תעשה את זה נחמד כדי שתרגיש בנוח שם. אם אתם לא מצליחים להירדם, עדיף לקום שוב ולבלות את הזמן בסלון עד שתתעייפו ממש. אז המיטה לא הופכת למקום של אי שקט ואי שקט. גַםטלפונים סלולריים, מחשבים ניידים ומסכים אחריםאור כחולאין מקום בחדר השינה.

🧘הַרפָּיָה:מספר תרגילים יכולים להועיל כאן. אלה כולליםיוֹגָה, צ'י תאילנדי,מֶדִיטָצִיָה, אלא גםאימון אוטוגניותרגילי מיינדפולנס. אפילו הליכה קצרה יכולה להיות אפקט מרגיע. עבור חלק, אפשרטיפול באור או ארומהעזרה. גם זהמגןלא צריך להיות מתוח. בגלל זהאוכל קלמומלץ בערב.

🗣תֶרַפּיָה:זה ספציפית על אחדטיפול קוגניטיבי התנהגותי. זה עוזר לפרוץ דרך התנהגויות או דפוסי חשיבה שונים כדי למצוא שוב שינה בריאה. טיפול כזה יכול להיות הכרחי במיוחד עבור הפרעות שינה קשות, אך כמובן שלוקח זמן עד שהוא נכנס לתוקף.

💊תרופות:הכנסה שלתרופותניתן לבצע רק בפיקוח רפואי ולפרק זמן קצר בלבד. ישנן תרופות שונות עם מלטונין עד קשותכַּדוּרֵי שֵׁינָה. עם זאת, אלה חייבים להירשם על ידי רופאים וה-מִנוּןיש להסכים. בשום פנים ואופן אין זה פתרון לטווח ארוך.

🏸ספּוֹרט:זה יכול לעזור להתאמן נכון כך שהגוף פשוט יתעייף. עבור חלק זו פעילות גופנית בערב, אך עבור אחרים מספיקה אחתסיבוב ריצהבמהלך היום. כשהגוף לחוץ, הוא פשוט נעשה עייף יותר בערב. זה יכול לעזור לזהספירלת מחשבותאפילו לא מתחיל.

🫖תרופות ביתיות:יש אנשים שנשבעים בזה. עם זאת, זה תמיד המקרה עם תרופות ביתיות. אולי הם עוזרים לבעיות שינה קלות, אבל אם יש לך הפרעת שינה אמיתית זה עלול להיות קשה. עם זאת, הם עשויים ליצור סביבה נעימה יותר: אלה כולליםתה צמחים מרגיע, כוסחלב חם,מקלחות חמות או אמבטיות או אמבט רגליים.

שאלות נפוצות על נדודי שינה

זה עשוי לעניין אותך גם

עוד חדשות וסרטונים