עייפים ומותשים כל הזמן? אבוקדו, אגוזים וג'ינג'ר עוזרים נגד זה

במיוחד באביב, אנשים רבים מרגישים עייפים ומותשים. לא קפה ולא משקאות אנרגיה עוזרים. החדשות הטובות: אבוקדו, אגוזים או ג'ינג'ר בהחלט יכולים להחזיר אותך לכושר, כי המאכלים האלה הם ממריצים אמיתיים.

איך עייפות ותזונה קשורים?

לָמוּתתְזוּנָהיש השפעה עצומה על הרווחה הפיזית והנפשית שלנו:

🍏ויטמיניםומינרליםלשחק תפקיד חשוב בתהליכי הגוף השונים, כוללשינוי חומרי אנרגיהאו תפקודים עצביים. כשאנחנו מרגישים עייפים וחסרי אנרגיה, זה יכול להיות בגלל דבר אחדמחסור ברכיבים תזונתייםלְהַנִיחַ.

🦠 תזונה לא נכונה יכולה לעשות את זהדארם-מיקרוביוםלְהַפְרִיעַ. המעיים שלנו מורכבים מטריליוניבַּקטֶרִיָהמאוכלס במגוון רחב של שבטים. האם זההֶרכֵּבמיקרוביום מעי זה יכול להיות מופרעביצועים נפשיים ופיזייםלְהַשְׁפִּיעַ עַל.

🔥 גםתהליכים דלקתיים בלתי מורגשיםיכול לעייף אותנו. זה דרכהמערכת החיסוןבאופן קבוע פנימהעֵרָנִי- זה עולה לגוף הרבה אנרגיה. הם יכולים להיגרם ממתח או תזונה לקויה, בין היתר. עם זאת, מאכלים מסוימים יכוליםאנטי דלקתיעובד.

אילו ויטמינים עוזרים נגד עייפות ותשישות?

עייפות ותשישות יכולים להיות תוצאה של אחדחוֹסֶרמְסוּיָםמיקרונוטריינטיםלִהיוֹת. הדגש העיקרי הוא על:

• B-Vitaminen (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 ו-B12),
• ויטמין C,
• אייזן,
• מגנזיום ו
• זינק.

⚠️ גם לפניכםתוספי תזונהאם יש לך בעיות, עדיף ללכת לרופא שלך. ניתן להשתמש בבדיקת דם כדי לקבוע אם אכן יש לך כזומחסור ברכיבים תזונתייםוהאם נטילת תוספי תזונה הגיונית. בליעת תכשירי ויטמינים על פי חשד היא לא רעיון טוב: ויטמינים יכולים לקרות גםמנת יתריש השלכות בריאותיות חמורות לטווח ארוך.

עשרת המזונות הללו הם ממריצים טבעיים

כשאנחנו מרגישים חלשים ועייפים, אנחנו תופסים משהו במהירותקָפֶה. אבל גם מזונות אחרים יכולים לגרום לנו להיות ערניים יותר – בלי שלנומערכת לב וכלי דםלהעמיס. בנוסף, הם מספקים חשובחומרים מזינים.

🥑אבוקדו: "חמאת היער" מכילה חומצות שומן בלתי רוויות רבות, בעלות השפעה אנטי דלקתית ומגינות על מערכת הלב וכלי הדם. אבוקדו עשיר גם במגנזיום וברזל, כמו גם ויטמינים מקבוצת B. כל זה הופך את האבוקדו לקולוסוס אנרגיה ותזונתי אמיתי.

🌰אגוזים וזרעים: לא משנה אם אגוז, אגוז לוז אוזֶרַע פִּישׁתִים- הם מכילים גם הרבה חומצות שומן בלתי רוויות, סיבים, מינרלים כמו ברזל, אבץ ומגנזיום וכן ויטמינים C ו-B ויטמינים. זרעי דלעת במיוחד מודגשים לעתים קרובות כממריץ.

🐟דגים שומניים: זני דגים כמוסַלמוֹןעשירים בחומצות שומן בלתי רוויות ובעלי השפעה אנטי דלקתית. הוספת דגים לתזונה באופן קבוע לא רק עוזרת לעייפות, אלא גם מונעת מחלות לב וכלי דם.

🦪מולים: פירות ים זה מכיל הרבה ויטמין B12. החומר התזונתי ממלא, בין היתר, תפקיד בחילוף החומרים האנרגטי וביצירת תאי דם ותאי עצב. הוא מעורב גם בוויסות קצב שינה-ערות. יש גם הרבה B12 במזונות אחרים מהחי כמו בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב.

🍌בננות: הפרי הצהוב מכיל פחמימות רבות. זה נותן לך אנרגיה ומעלה את מצב הרוח שלך - הודות לשחרור מוגבר של סרוטונין. יש גם סיבים, שטובים לבריאות המעיים, וחומרי הזנה כמו ברזל, מגנזיום, אבץ וויטמינים A, B, C ו-E.

🍊פירות הדר: תפוזים, לימונים ואשכוליות עשירים בויטמין C. הוויטמין הוא בעל השפעה ממריצה מכיוון שהוא ממריץ את ייצור חומר השליח נוראפינפרין בגוף ובכך מגביר את הערנות ויכולת הריכוז.

🫚 ג'ינג'ר: בנוסף לשמנים אתריים, הפקעת מכילה חומרים חריפים כמו ג'ינג'רול ושוגאול, הממריצים את מחזור הדם. אומרים שיש לזה השפעה ממריצה על כל הגוף.

🌶️צִ'ילִי: גם המרכיב החם קפסאיציןצִ'ילִיהוא ממריץ אמיתי: אומרים שהוא מקדם את ייצור "הורמון הפעולה" אדרנלין ואנדורפינים. האחרונים גורמים לנו להרגיש טוב. בקיצור: צ'ילי עושה אותך ער ומאושר.

🍫קָקָאוֹ: מרכיב הבסיס בשוקולד מכיל תיאוברומין, קרוב משפחה של קפאין בעל השפעה מתונה יותר. הקקאו מכיל גם הרבה מגנזיום, ברזל, סידן ואשלגן. עדיף לבחור סוגי שוקולד עם תכולת קקאו גבוהה או לערבב את השוקו החם שלך מאבקת קקאו טבעית. זה חוסך לך הרבה סוכר.

🍵תה ירוק וMatcha: איךקָפֶהתה ירוק מכיל גם את קפאין הממריץ – אבל הוא עובד לאט וארוך יותר. הוא מכיל גם מרכיבים רבים נוספים כמו חומצת האמינו L-theanine, מה שגורם לנו להיות ערניים ומרוכזים יותר.

ממריצים בריאים: קפה עם הבדל

אכילה נגד עייפות: מדוע אוכל גולמי עדיף על סוכר

בעוד כמה מזונות כמוקריאת השכמהחלים, ההיפך חל על אחרים. צריכת פחמימות מזוקקות כגוןצוקראוֹקמח לבןיכול אפילו לקדם עייפות ועייפות.

ישנן פחמימות זמינות במהירות כמו סוכר וקמח לבןספקי אנרגיה מהירים- עם זאת, זמן קצר לאחר מכן רמת הסוכר בדם צונחת. זה יכול לגרום לנו להיות עוד יותר עייפים וישנוניים.

גם אחדלימוד מאוניברסיטת אדלייד האוסטרליתמראה: צריכה תכופה של ג'אנק פוד כמו המבורגרים, צ'יפס או פיצה עלולה להוביל לעייפות מוגברת ולאיכות שינה ירודה יותר.

לכן כדאימוצרי דגנים מלאים,טָרִיפְּרִיויְרָקוֹתהעדיפו על פני מזון מעובד תעשייתי:

• הם מכילים רביםסִיב. זה טוב למעיים ותומך במיקרוביום בריא של המעיים.
• אתה צריך לחזק אותםלִלְעוֹס- זה נחשב לאסוף אותי כי זהמחזור הדם בראשמקדם.
• הם מכילים רביםחומרים מזיניםויותר בריאחומצות שומן בלתי רוויותכמו ארוחות מוכנות וג'אנק פוד.

מה עוד אפשר לעשות נגד עייפות ותשישות?

• מַהֲלָךממריץ את מחזור הדם ואת חילוף החומרים. זה לא רק עושה אותנו בכושר, אלא גם ערניים יותר. זה לא משנה אם אתה יוצא לטיול או לריצה - העיקר שתזוז. רק מתיחה ומתיחה מדי פעם יכולה לעזור להעיר את מחזור הדם שלך.
• אוֹריש השפעה על קצב היום והלילה שלנו: אור UV מדכא את שחרור "הורמון השינה" מלטונין. במקביל, שחרור "הורמון האושר"סרוטוניןמוּפעָל. זה גורם לנו להיות ערניים יותר ומעלה את מצב הרוח שלנו.
• אוויר צחיש יחס חמצן לפחמן דו חמצני טוב יותר מאשר אוויר פנימי. שיעור גבוה של CO2 הופך אותנו לעייפים, בעוד חמצן מקדם ריכוז. אוורור סדיר עוזר נגד עייפות - אבל יציאה החוצה אפילו יותר טובה.
• מקלחות ניגודיותמניע את מחזור הדם. פעל לאט לאט עם סילון המים הקרים מהזרועות והרגליים לכיוון הלב. מריחת מים קרים על הפנים או הזרועות יכולה גם להקל על עייפות.
• מַיִםעוזר גם נגד עייפות מבפנים: על מנת לשמור על תפקודי המוח שלנו, צריכת נוזלים נאותה היא הכרחית לחלוטין. אם אנחנו שותים מעט מדי, יש לכך השפעה שלילית על הביצועים המנטליים שלנו ועלול לגרום לנו לעייפות. זה צריך להיות לפחות 1.5 עד שני ליטר ביום.
• Powernapsיכול לחולל פלאים לישנוניות בשעות היום: מספיקות עשר עד 15 דקות כדי לגרום לנו להרגיש שוב רעננים וערניים יותר. התנומה לא צריכה להימשך יותר מ-30 דקות. ואז אנחנו נכנסים לשלב השינה העמוקה – ואז מרגישים ממש עייפים.
• אקופרסורהכביכול עוזר לך להרגיש ער יותר. לשם כך, עסו את תנוכי האוזניים עם האגודל והאצבע ומשכו קלות מספר פעמים.

⚠️ מאחורעייפותותְשִׁישׁוּתיכול גםמחלותלָשִׂים. אם אתה נגמרזמן ארוך יותראם אתה מרגיש עייף וחולשה, עליך לפנות לרופא המשפחה שלך כדי לרדת לעומק הגורם.

מה עוזר נגד השפל בצהריים בעבודה?

שאלות נפוצות על מזונות כדי להילחם בעייפות

זה עשוי לעניין אותך גם

עוד חדשות וסרטונים