טיפים לאסוף אותי מובטח לא יגרמו לך לפהק. אנחנו מבהירים מה באמת עוזר נגד עייפות וחוקר שינה מגלה האם מותר טלפון סלולרי ליד המיטה - או שמא זה בכלל יכול להיות האשם בישנוניות שלכם.
רוצה עוד "גלילאו"?
➡ צפו בפרק האחרון עכשיו ב-Joyn
הדבר הכי חשוב בקצרה
אֶחָדסקר 2021גילו שיותר מ-30% מהגרמנים מרגישים כל כך עייפים פעמיים עד שלוש בשבוע שיש להם בעיות ריכוז.
אולי יש לך רעישן, היה לילה קצר מדי או לא זז כל היום:עייפותיכול בהחלטשׁוֹנֶה גורמיםיש. עם זאת, אם אתה מרגיש עייף כל הזמן, זו גם יכולה להיות בעיהמַחֲלָהאוֹמחסור ברכיבים תזונתייםלהיות הסיבה. במקרה זה, עליך להבהיר את הסימפטומים על ידי רופא.
עייפות היא תגובה של הגוף אלינומאמץ יתרצריך להגן. דבר אחד במיוחד עוזר נגד זה: מנוחה. יוֹתֵרטיפיםוגאדג'טים להתעוררות ניתן למצוא למטה.
תוֹכֶן
פיהוק הוא נחלת העבר: הטריקים האלה יעזרו לך להישאר ער
👂 אם הדלאי לאמהאם הוא עייף, הוא עלול לעסות את עצמואוזניים. לפי הרפואה הטיבטית, אחד מתרוצץעיסוי לישה של שתי דקותאת מחזור הדם. לשם כך, תפוס את קצוות האוזניים עם האגודל והאצבע וליטף/כופף אותם שוב ושוב החוצה בתנועות מהירות.
💤 לילה ארוך של מסיבות מתקרב? אתה יכוללפני השינה. "90 דקות של תנומות אחר הצהריים הן יעילות. זה נותן לך שנת חלום נינוחה. אם זה לא עובד, אז קח מקסימום 30 דקותתְנוּמָהתחזיקו מעמד", מייעץ חוקר השינה פרופ' אינגו פיצה.
☕ ההשפעה שלקָפֶהאתה מרגיש את זה חצי שעה אחרי שלגמת כוס. זה נמשך ארבע עד שש שעות. חוקרי הרווארד ממליציםלגימות קטנותמֵעַלזמן ארוך יותרלשתות במקום לרוקן את כל הספל מיד.
💨אֲוִירולהפוך אותוהַסָקָהלמטה (18 - 20 מעלות). חום מנחם, אבל הוא גורם לך לנמנום. אוויר צח נותן לגוף גירוי קור לטווח קצר וגורם לך להיות ערני.
🚰 בכל נשימה אנו נושמים מים. כמות גדולה (בסביבות ליטר אחד) מתכנסת למשך הלילה. האיבוד נוזליםעושה אותך עייף. שתו כוס מיד לאחר הקימהמַיִםואחר כך אחד כל שעה.
🏓 ישנן מרפאות המשתמשות במניעת שינה כטיפולדִכָּאוֹןלְהַכנִיס.טֶנִיס שׁוּלְחָןהוכח כקריאת השכמה לחולים. בִּכלָל:ספּוֹרטמעודד אותך.
🎼 חדשות טובות למי שלא אוהב ספורט: תקשיבו לשיר טוב והוא קצרלרקודממריץ גם את הגוף והנפש.
בקליפ: איך אני שורד את השפל של הצהריים?
אתה יכול לקחת את הסלולרי למיטה? כך חושב רופא השינה פרופ' אינגו פיצה
👨פרופ' אינגו פיצהמוביל את זההמרכז הבינתחומי לרפואת שינה ב-Charitéבברלין.
💬 אם אתה ישן טוב, אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה. עד היום, אף מחקר לא הראה בבירור שלקיום סמארטפון ליד המיטה יש השפעה שלילית על איכות השינה.
💬 אבל עכשיו מגיע הנקודה: מי יתאר את עצמו כאדם ישן טוב? פחות ופחות אנשים. בעיות השינה מתגברות. אם כבר אין לכם שינה טובה, אני ממליץ לכם לכבות את הפלאפון בלילה – או לפחות להפסיק לקבל הודעות.
💬 אלו הם קוטל השינה האמיתי. בתת מודע אנו חוששים להחמיץ חדשות. זה כמו כבאי בכוננות. הוא יודע שהוא יכול להנהן ולישון לפעמים, אבל הוא גם צריך לשמוע את הצפירה. כי אין לו מושג מתי בדיוק יעיר אותו לניתוח. בגלל זה הוא לא ישן כל כך עמוק.
💬 אנחנו מרגישים כך גם עם הפלאפון שלנו ליד הכרית. בטח, נוכל לאמן את עצמנו לא להסתכל עליו כשהוא מצפצף ולחזור לישון. אבל בכנות - כיבוי הטלפון הנייד שלך יהיה קל יותר. ואולי אתה בעצם מרגיש יותר רענן בבוקר.
משקאות אנרגיה: ממריצים לא טובים
אחד מכל חמישה תלמידי בית ספר שותה באופן קבועמשקאות אנרגיה, אומר אחדמחקר של חברת ביטוח הבריאות DAK. בנים במיוחד מגיעים למשקאות המתוקים והמגרים. חלקם אפילו כל יום. עם זאת, משקאות אנרגיה אינם נותנים לכם כנפיים, אלא גורמים לבעיות בריאותיות כגוןהפרעות שינה, השמנת יתרודופק לב. למעלה מ-60 אחוז מהצרכנים אמרו שיש להם בעיות בהירדמות. באתר האינטרנט של ההממשלה הפדרליתהיא ההמלצה הבאה:
"הרשות האירופית לבטיחות מזון (EFSA) ממליצה לילדים ובני נוער לצרוך לא יותר מ-3 מיליגרם קפאין לכל קילוגרם משקל גוף מדי יום. הגבול לאדם צעיר בריא השוקל בסביבות 50 קילוגרם הוא 150 מיליגרם קפאין. זֹאת אוֹמֶרֶת:שתי פחיותמשקה אנרגיהעם 80 מיליגרם קפאין ל-250 מיליליטרכבר יותר מדי."
חכם במקום עייף: לכל מי שמפהק הרבה זמן יש מוח גדול
משקאות אנרגיה, אוויר צח או ספורט? זה באמת עוזר נגד עייפות
© Getty Images
קופים הם בין מפהקי השיא בממלכת החיות. מדענים גילו שיש קשר בין משך הפיהוק לגודל המוח.
© Getty Images
אתה רוצה לפהק איתי? ואז מהר. אצל כלבים, הפיהוק נמשך בממוצע 2.2 שניות.
© Getty Images
תהליך פיהוק קצר: עכברים מפהקים אפילו קצר יותר - בערך שניה.
© Getty Images
סוסים מפהקים במשך 3.7 שניות בממוצע. לעתים קרובות הם פותחים את הפה, במיוחד בבוקר.
© Getty Images
לא שועל חכם: בדירוג הפיהוק הוא לא מצליח כל כך ב-1.8 שניות.