טווח הקשב האנושי הולך ומתקצר. הטלפון הנייד שלך מזמזם, הודעה חדשה מהבהבת במחשב הנייד שלך ושוב מוסחת דעתך. האם בקרוב לא נוכל להתרכז בכלל?
הדבר החשוב ביותר בקצרה על נושא תשומת הלב
טווח הקשב שלך לא יקצר, אבל כןמסה של מידע, שאתה צריך לסנן תוך זמן קצר, עולה.
לָמוּתתשומת לב ציבוריתעם זאת, הוא מתקצר באופן משמעותי. לפני עשר שנים, האשטגים הפכו לטרנדייםX (לשעבר טוויטר)לפעמים במשך 18 שעות, ב-2016 רק שתים עשרה שעות.
אֶחָדלִלמוֹדמצא כי נוכחותו שלסמארטפוניםלבדו גרם להפחתת תשומת הלב.
עם כמהטריקיםעם זאת, גם עם כמות המידע שאנו מוקפים בה מדי יום, זה אפשריקַשׁוּבלהישאר.
מה זאת אומרת תשומת לב בעצם?
עד היום החוקרים לא לגמרי מסכימים על מה זה בדיוקהַגדָרָהשמהווה תשומת לב. הגדרה מהפסיכולוגיה קוגניטיביתאבל זה כתוב כך:
קשב היא תפקוד/יכולת מוחית המאפשרת לבני אדם לבחור ולהתעלם ממידע כדי להפוך אותו לבסיס של כל תהליכי התפיסה, החשיבה והפעולה.
במילים פשוטות, זה אומר שזהוהקצאת משאבי תודעהעל נושאים או משימות ספציפיות. תשומת הלב לא בהכרח צריכה להיות על משהוחִיצוֹנִילהיות מכוון, אבל יכול גם להתמקד בזהפנים משלולהיות ממוקד כדי ללכוד רגשות ומחשבות.
טווח הקשב הקצר: מה עומד מאחורי דור דג הזהב?
ייעוד ה"דור דגי זהב"נוצר במקור על ידי אחדלִלמוֹדעל ידי מיקרוסופט, שבוצעה ב-2015. נמדד שטווח הקשב האנושיחוֹקשניותהוא, כנראה שהיו עדיין 2000שתים עשרה שניות. מחקר זה כלל גם השוואה לאחתדג זהבמצוייר, שיש לו טווח קשב שלneunשניות הוקצו - אולם לא ניתן להוכיח עובדה זו. עם זאת, המחקר מצא גם שאנשים שעוסקים לעתים קרובות במדיה דיגיטליתיותר אינטנסיבי ויעיללהקליט ולסנן מהר יותר את מה שרלוונטי.
חוקרים באוניברסיטה הטכניתבדנמרק גילו כיתשומת לב ציבוריתמואץ, ניתן להסביר זאת באמצעות הדוגמה של X (לשעבר טוויטר). 2013 היוהאשטאגים פופולרייםעדיין היה בטופ 50 במשך 17.5 שעות, ואז ב-2016 זה היה רק בטופ 50 במשך 11.9 שעות. משהו דומה קורה גם עם זהמכירת כרטיסים לקולנועאו עבורחיפושים בגוגל. החוקרים מנמקים את השינוי הזה ב:מסה של מידעשקיימים היום.
בסרטון: כך ה-clickbait מושך את תשומת ליבנו
איך עובד קליקבייט?
סוגים שונים של תשומת לב
- תשומת לב רציפה:מתאר את יכולתו של אדם לשמור על קשב לאורך תקופה ארוכה יותר. אתה צריך את זה אם, למשל, אתה יושב בכיתה וצריך להקשיב למורים ולהשתתף במשך שעות.
- תשומת לב סלקטיבית:סוג זה ידוע גם בשם תשומת לב ממוקדת. הוא מתאר את התופעה כאשר אתה מתרכז לחלוטין בדבר אחד ומתעלם מכל הסחות הדעת. תשומת לב סלקטיבית עוזרת לך להגן על המוח שלך מפני גירוי יתר.
- שינוי תשומת הלב:תשומת לב ניתנת להחלפה מאופיינת בכך שאתה מסוגל לכוון ולהעביר את תשומת הלב שלך ממשימה אחת לאחרת. דוגמה היא הרכבת רהיט. עליך לעבור באופן קבוע הלוך ושוב בין ההוראות לבין שלבי העבודה הבודדים על כל הלוחות.
קשב מול ריכוז: מה ההבדל?
ריכוז ותשומת לבהם שני מונחים שמשווים לעתים קרובות. כפי שתואר לעיל, תשומת לב היא מיומנות. תת-תחום של זה הוא, למשל,ויגילנץ, כך שעירנות כללית. זה מייצג את הנכונותלתפוס במדויק ולהגיב מיד- פעם זה היה דבר אחדחיוני להישרדותיְכוֹלֶת. ריכוז, כמו ערנות, הוא אתת אזורשל תשומת לב. דוגמה לכך היא התמקדות במשימה למשך פרק זמן ממושך מבלי להסיח את דעתו.
לשימוש בסמארטפון יש השפעות אלו על תשומת הלב שלנו
אֶחָדמחקר על ידי אוניברסיטת פאדרבורןהראה את זה לבדנוכחות של סמארטפוניםמספיק כדייכולת ריכוזלהוריד. זה היה מוצדק בצורה כזו שהתהליך חשיבה, שצריך, בלי לחשוב על הסמארטפון, פוגע במשאבים הקוגניטיביים עבור המשימות שאתה צריך לעשות בפועל. זה דורש אחדמופע ברמה גבוהה יותרכדי לדכא את הדחף להתמקד מיד בסמארטפון.
אנחנו נראים ממוצעים88 פעמים ביוםבסמארטפון שלנו. הסיבה מאחורי זה: אנו מקווים שלסמארטפון יהיה כזהאינטראקציה חברתית חיובית. מופעל מנגנון במערכת התגמול והפעילות מוחיתעולה שם. זה בתורו מוביל לתחושה חיובית. כבר הפרעות מ2.8 שניותלוקח לנו זמן לחזור לפעילות בפועל ולהמשיך לעבוד בריכוז".
האם אתה יכול להרחיב את טווח הקשב שלך (שוב)?
החדשות הטובות: ניתן לאמן ריכוז. יש הרבה דברים קטנים שאתה יכול לשלב בחיי היומיום שלך, יהיה זהניהול זמן, בהכרהההפסקהוצריכה מודעת שלתוכן דיגיטלי.
4 טיפים: איך להישאר ערניים יותר
📴הפחת הסחות דעת: ריבוי משימותזה רע לתשומת הלב שלנו כי אם אתה מנסה להתמקד בהרבה דברים בו זמנית, אתה די מאבד את המיקוד. כצעד ראשון, זה יכול לעזור לך לבטל את ההתראות בסמארטפון שלך או לכבות את הטלפון הסלולרי לחלוטין ולהכניס אותו לחדר אחר בזמן שאתה עובד או מבצע משימה.
🏃♀️תנועה מקדמת ריכוז:בְּאֶמצָעוּתספּוֹרטביצועי המוח מקודמים. אם יש לך את שלךהַתמָדָהאם תתאמן ותעלה את הדופק, תוכל להתרכז טוב יותר לאחר מכן ולזכור את מה שלמדת.
⏰קח הפסקות קבועות:אם אתם מתרכזים במשימה לפרק זמן ארוך יותר, חשוב עוד יותר לעשות הפסקה בין לבין. דוגמה לטכניקה שיכולה לעזור לך בכך היא:פומודורו-טכנאי: אתה מכוון את האזעקה ל-25 דקות ואז לוקח הפסקה של חמש דקות. אתה חוזר על זה שלוש פעמים. ההפסקות מבטיחות שהביצועים יימשכו על פני פרק זמן ארוך יותר.
🥛שתו מים:עם מספיקמַיִםאתה מבטיח שחמצן וחומרי תזונה יועברו מהר יותר דרך הגוף שלך ולכן גם מהר יותרמוֹחַלְהַגִיעַ. זה עוזר, למשל, למנוע עייפות, כאבי ראש וריכוז לקוי.