במהלך פעילות גופנית או פתאום בלילה: התכווצויות כואבות. אבל מה גורם לכאבי שרירים? ומה אפשר לעשות בנידון?
הדבר החשוב ביותר לגבי התכווצויות שרירים
כמו בהרבה דברים בחיים, גם התכווצויות שרירים משחקות תפקידתקשורת לקויהתפקיד.
בכל תנועה הסיבים מתהדקיםשְׁרִיריַחַד. התכווצות, זה מה שהרופאים אומרים.
כאשר יש לך התכווצות, השריר לא מקבל את זהאוֹתלהירגע. השרירמוּקשֶׁהכל כך קבוע - וזה כואב.
מדוע מתרחשות התכווצויות
🏋️♂️שימוש כבד: הסיבה הנפוצה ביותר היא מאמץ כבד במהלך ספורט, במיוחד במהלךלָרוּץושחייה.
💻לא מאותגר: כן, ההפך מפעילות גופנית רבה מדי יכול גם להוביל להתכווצויות. אם אתה יושב ליד המחשב כל היום, השרירים שלך לא מקבלים זרימת דם מיטבית. זה יכול גם להוביל להתכווצויות.
🧂חָסֵראלקטרוליטים: אם מגנזיום, סידן, נתרן ואשלגן אינם מספיקים בגופך, הדבר מעודד התכווצויות.
🥵מעט מדי נוזלים: אם לא שתית מספיק, זה שלךמַיִם-איזון המלח מופר, מה שעלול להוביל גם להתכווצויות.
עצות אלו יעזרו נגד כאב פתאומי
סצנה קלאסית במשחק כדורגל נראית כך: שחקן צורח, נופל ומחזיק את רגלו. אִבחוּן:התכווצות שרירים. חברי הצוות ממהרים לעזור ודוחפים בעדינות את הרגל המתוחה כלפי מעלה לכיוון הברך על ידי האצבעות. והם עושים הכל נכון.
אם יש לך התכווצות שרירים, רצוי להדק בעדינות את השריר הפגועלִמְתוֹחַואתאנטגוניסטים, כלומר להפעיל את השריר הנגדי. במקרה של התכווצות שוק, האנטגוניסט הוא שריר הטיביאליס הקדמי. זה מבטיח שאתה יכול להזיז את הרגל שלך למעלה ולמטה.
אם גם זה לא עוזר, אתה יכולאמבטיות חמותאו עיסוי קל עם מגבות חמות ישחרר את השרירים ויקל על ההתכווצות. גם שתיית מים או אחדמשקה ספורט איזוטונייכול לעזור ברגעים אלו, שכן התכווצויות שרירים מתרחשות לעיתים קרובות כאשר יש מחסור בנוזלים.
כך תוכלו למנוע התכווצויות
🍌מגנזיום: המינרל מבטיח בין היתר את תפקוד השריריםנשמרשְׂרִידִים. לכן הקפידו לאכול מזונות עם תכולת מגנזיום גבוהה כמו קשיו, בננות, קינואה אוקְוֵקֶר.
🛀ימי מנוחה: אנשים שמתעמלים הרבה צריכים גם לקחת את הזמן לטפל בגופםלְהִתְחַדֵשׁלְהַתִיר. הפסקות חשובות במיוחד עבור ספורטאים שרוצים לבנות שרירים. זה קורה במיוחד בימי אימונים.
🤸 תתכוננו כמו שצריך: לפניהַדְרָכָהאתה אמור להספיקהִתחַמְמוּת, כי זה אומר שהדם מסתובב מהר יותר והשרירים מסופקים טוב יותר עם חמצן וחומרי תזונה. אז אתהעמיד יותרוהרצועות והגידים שלך אלסטיים יותר.
🧘♀️ מתיחות יומיות:מְתִיחָהלא רק עוזר נגד התכווצויות שרירים חריפות, אלא גם מונע אותן. אם אתה מתמתח במשך כמה דקות בכל יום, השרירים שלך ישתפרוחומרים מזיניםמסופק מכיוון שהשרירים מתפרקים בקלות.
😴 שינה אופטימלית: אם אתה סובל לעתים קרובות מהתכווצויות רגליים מגעילות בלילה, האדם הנכון יכולתנוחת שינהעֶזרָה. לְהַכנִיסכָּרִיתמתחת לרגליים - רצוי בחלק האחורי של הברכיים - או לתת לרגליים לתלות מעל קצה המיטה.