תמיד עייפים בבוקר? מה השעון הפנימי שלך קשור לזה

קם מאוחר או מוקדם: איזה כרונוטיפ אתה קובע את השעון הפנימי שלך. שילוב של גנים ואור קובע מה גורם לה לתקתק. אם נתעלם מהם, עלולות להיות לכך השלכות בריאותיות.

מהו השעון הפנימי?

בעלי חיים, צמחים,פטריות- ואפילו כמה חיידקים: כמעט כל האורגניזמים עוקבים אחריךקצב ביולוגיאוֹביוריתם, שהוא מן השעון פנימינשלט. אפילו אצלנו בני האדם.

למעשה כל תא וכל אחדאֵיבָרלגוף שלנו יש שעון פנימי משלו, שמבוסס על אחד כזהרשת מולקולריתמִתוֹךגניםועל בסיס חלבונים:

➡️ דרךפְּעִילוּתיותר מיוחדגנים של שעוןב-DNA שלנו נוצרים תאים מסוימיםחלבוני שעוןמְיוּצָר. חלבונים אלו חוסמים את גני השעון וובכך למנוע את הייצור שלהם. לאחר זמן מה, החלבונים בתאים מתפרקים וגני השעון שוב חופשיים - והמחזור מתחיל שוב. כך נוצר פנימיקֶצֶב.

הפעילות של גני השעון בתורה שולטת בפעילותגנים רבים אחריםבגוף שלנו. כמעט כולםתהליכים פיזיולוגייםמקושרים לשעון הפנימי ועוקבים אחריוטַקט.

השעון הפנימי מווסת את קצב השינה שלנו

⏰ כרונוביולוגיה בוחנת כיצד השעון הפנימי האנושי מתקתק. היא מבדילהסוגי שינה שונים.

🦉ינשופיםהם ינשופי לילה. אתה ממש פעיל בערב והולך לישון מאוחר. בבוקר הם נודניק וצריכים זמן כדי להיות פעילים באמת.

🐣עפרונים הם עולים מוקדם. אתה מתעורר מוקדם ופרודוקטיבי לחלוטין מקרן השמש הראשונה. הם הולכים לישון מוקדם בערב.

🧬 למותגֵןוגיללקבוע לאיזה סוג אתה שייך. סַקרָן? אז בדוק את עצמך בחידון שלנו למטה.

📝 מחקרים מראים: מספר סוגי הינשופים והעפרונים הוא בערך זהה. עם זאת, אתה יכול60 אחוז מכלל האנשיםלא מחולק בבירור בכלל.

✈️ השעון הפנימי שלך אחראי גם לשמור אותך מתחת לאחר טיסה ארוכת טווחג'ט לגלִסְבּוֹל.

בסרטון: ככה אנחנו ישנים

מה זה בכלל עייפות האביב? בראיון עם פרופ' אינגו פיצה

💬 יש דבר כזהעייפות האביב. רבים מרגישים שנתלשו. אבל התופעה אינה לבדחוסר שינהלעשות. למרות זאת, בעונות החמות אנו ישנים כחצי שעה פחות מאשר בחורףחוֹרֶף.

💬 מה קורה באביב: הגוף יוצא ממצב השמירה שלו. אנחנו מקבלים יותר חום ואור. אור מדוכאעייפותוהאיזון ההורמונלי משתנה. גם התזונה משתנה.

💬 הטמפרטורות החמות יותר גורמות לכלי הדם להתרחב - לחץ הדם יורד, במיוחד אצל נשים. למחזור יש עדיין הנגאובר לאחר התרדמה. אפילו המתנודדיםהטמפרטורהלעשות לו צרות. כל זה גורם לחלק מהאנשים להרגיש חלשים.

🔍לאדם: פרופ' דר. med. אינגו פיצה הוא ראש המרכז הבינתחומי לרפואת שינה, מומחה ברפואה פנימית, רופא ריאות, סומנולוג ב-Charité Berlin ופרופסור אורח. בבית החולים זיגונג המסונף לאוניברסיטת סאות'ווסט רפואי, סין.

בסרטון: קום טוב יותר בבוקר עם כפתור הנודניק

מה נשלט על ידי השעון הפנימי?

השעון הפנימי בולט ביותר ב...קצב שינה-ערות: היא מבטיחה שנתעורר על ידי כך בבוקרהורמון לחץ קורטיזולמופץ. בערב זה מגביר את השחרור שלהורמון השינהמלטונין, מה שעושה אותנו עייפים.

אבל השעון הפנימי עובד הרבה מעבר למחזור שינה-ערות. לדוגמה, הוא גם מבטיח כי:

• לָמוּתטמפרטורת הגוףהוא הנמוך ביותר בשעה ארבע בלילה והגבוה ביותר בשעה 19:00 בשעות הערב המוקדמות.
• אתלחץ דםעולה בחדות בשעות הבוקר המוקדמות ומגיע לשיא בשעות הערב המוקדמות,
• לָמוּתפעילות מעייםגדל בבוקר וירד בערב,
• אתתחושת כאבגבוה יותר בבוקר או בלילה מאשר אחר הצהריים,
• מחלות ראומטיות דלקתיותגרועים במיוחד בבוקר.

השעון הפנימי הוא גם הסיבה לכךהתקפי לבלהתרחש לעתים קרובות במיוחד בבוקר ותרופותלעבוד טוב יותר בשעות מסוימות של היום. לדוגמה, ההשפעה שלמשככי כאביםחזק יותר בערב מאשר בבוקר.

מה משפיע על השעון הפנימי?

איך בדיוק מוגדר השעון הפנימי תלוי בעיקר בגנים- והם מתקתקים קצת אחרת עבור כל אדם. אבל גם השעון הפנימי מושפע מגורמים סביבתיים, במיוחד מהתנאי תאורהמוּשׁפָע.

למעשה, הקצב הביולוגי שלנו הואקצת יותר מ-24 שעות- לכן זה נקראקצב צירקדי, מהלטינית "circa" בערך ו"זה" ליום.

❗אם השעון הפנימי שלנו לא היה מסתנכרן עם העולם החיצון, היינו נופלים במהירות מקצב היום-לילה של הטבע ולעולם לא נוכל להסתגל לקצב היום-לילה המקומי החדש בנסיעה למרחקים ארוכים.

הסנכרון מתבצע"שעון מרכזי"אנימוֹחַ:

➡️ האור פוגע ברִשׁתִיתשֶׁלָנוּעיניים, האות נשלח ישירות אלגרעין על-כיאסמטיimהיפותלמוסהועבר. הוא מתאם את הפעילות של כל השעונים הפנימיים של גופנו ובכך "מכייל" אותם לקצב הטבעי האמיתי של 24 שעות.

בנוסף לאור, זה משפיע גם על מתי אנחנו אוכלים - כלומר על התזמון שלוצריכת מזון- השעון הפנימי.

אילו כרונוטיפים קיימים בפועל?

אם אנחנו קופצים מהמיטה מלאי אנרגיה בשעות הבוקר המוקדמות או בקושי מצליחים לפקוח את העיניים תלוי במידה רבה בגניםבְּהֶחלֵט. ב-כרונוביולוגיה, החוקר את הארגון הזמני של יצורים חיים, בני אדם נחשבים בערך לאחד מהםשלושה כרונוטיפיםמוּקצֶה:

• 🐦‍⬛ עפרוניםהם המשכימים המוקדמים הטיפוסיים. אתה מתעורר מוקדם מאוד בבוקר ומתעייף מוקדם בערב. בְּעֵרֶךעשרה אחוזיםשל בני האדם הם עפרונים.
• 🦉 ינשופיםהם ישנים מאוחרים: הם מתעייפים מאוחר יותר בערב ולכן נאלצים לישון יותר בבוקר. סְבִיב20 אחוזשל בני האדם נספרים כינשופים.
• 🕊️ יוניםנמצאים איפשהו על הספקטרום שבין עפרונים לינשופים. עם מסביב70 אחוזניתן לשייך את רוב האנשים לכרונוטיפ זה.

בהתאם למחקר, הכרונוטיפים מחולקים ביתר דק:

• מדענים רוסים ובלגים יש באחדלִלמוֹד ארבעה כרונוטיפיםמְזוּהֶה. הם שאלו את הנבדקים מתי הם הכי רוצים לישון במהלך היום. לְיַדלרצ'הויַנשׁוּףהחוקרים מצאו שני כרונוטיפים נוספים: השנת צהריים, שיש להם שפל אחר הצהריים, והסוגי אחר הצהריים, אשר בכושר במיוחד בשעה זו של היום, אך עייפים בבוקר ובערב.
• חוקרים באוניברסיטת לודוויג מקסימיליאן במינכןאפילו להבדילשבעה כרונוטיפים: סוגים מוקדמים קיצוניים, בינוניים ומתונים, סוגים רגילים וסוגים מאוחרים קלים, בינוניים וקיצונים. באמצעות שאלון, נבדקים הורשו לשייך את עצמם לאחת משבע קטגוריות בהתאם לשעת השינה וזמן ההשכמה המועדפים עליהם. התוצאה: רוב המשיבים הסכימוסוגים מוקדמים מתונים, שישנים בממוצע מחצות עד 8 בבוקר או ההסוג הרגיל(1 בבוקר עד 9 בבוקר).

❗עם זאת, במהלך החיים, קצב השעון הפנימי שלנו משתנה: במהלךקינדראלא ל-סוגים מוקדמיםשייכים, הם הופכים ל-בַּגרוּתאֶלינשופים. מתחילת שנות ה-20 שלך, השעון הפנימי שלך זז לאט יותר ויותר לקראת מוקדם.

מה קורה אם אני לא חי לפי השעון הפנימי שלי?

ינשופים, כלומר טיפוסים מאוחרים אמיתיים, הם נדירים - אבל הם כןשעון חברתי, שמאלץ אותנו לקום מהמיטה בשבע בבוקר או מוקדם יותר, לא מתאים לשעון הפנימי של רוב האנשים. כל מי שמעיר אותו מהשעון המעורר בבוקר מתעורר לפני השעון הפנימי שלו.

אתה יכול לעשות את זה בקלות בחופשההמבחן, אשרכרונוטיפאתה: לך לישון רק בערב כשאתה ממש עייף ואל תגדיר אזעקה בבוקר.

• אם אתה מתעייף מוקדם (לפני 23:00) ומתעורר מוקדם (לפני 7 בבוקר), זה מדבר בעד עצמוסוג מוקדם. אתה כנראה אחדלרצ'ה.
• אם אתה מתעייף מאוחר (אחרי 02:00) ומתעורר מאוחר (אחרי 10:00), סביר יותר שתהיה אחד כזה.יַנשׁוּףואתה אחד מהםסוג הספאט.
• אם אתה נמצא איפשהו באמצע, כנראה שאתה אחד מהםהסוג הרגילאוֹיונים.

אם אתה בקושי יכול לקום מהמיטה כשהשעון המעורר מצלצל, אתה לא יכול פשוט ללכת לישון מוקדם יותר בגלל השעון הפנימי שלך - הוא או היא פשוט לא מספיק עייפים. זה מוביל לאחד בחיי היומיוםחוסר שינה קטן או גדול יותר, שגם מומחים מכנים אותוג'ט לג חברתימְיוּעָד. סְבִיב80 אחוזמהאוכלוסייה מושפעים.

בטווח הארוך, הג'ט לג החברתי הוא מאודחוֹלָנִי: הוא יכול לעשות את זהביצועים לְהַגבִּילוזהלְהִסְתָכֵּןעֲבוּרמחלות נפש,סוּכֶּרֶתאוֹהַשׁמָנָהלְהַגדִיל.

❗ ככל שהג'ט לג החברתי גדול יותר - כלומר חוסר השינה הקבוע בחיי היומיום - כך לא בריא יותר.

האם ניתן לכוון את השעון הפנימי?

אתה לא יכול לעשות עפרוני מינשוף - אתה לא יכול לשנות לחלוטין את השעון הפנימי שנקבע גנטית. אבל אחדשימוש בריא באוריכול לעזור לזההצג מעט את השעון הפנימי שלךובכך להפחית את הג'ט לג החברתי.

☀️ אנישַׁחַרהואאוֹרחשוב במיוחד: אם אתה עםאופנייםאם אתה נוסע לבית הספר או לעבודה או הולך בקילומטר האחרון, זה יכול לעזור לכוון את השעון הפנימי שלך מוקדם יותר. גם כשמעונן, יש לנו הרבה יותר אור בחוץ מאשר בפנים - והשעון הפנימי שלנו מגיב לזה.

🌙 אניאבנדצריך את זהכמות אור מוּפחָתלִהיוֹת. מעל הכלאור כחולפוןמסכי מחשבמשפיע מאוד על השעון הפנימי שלנו. אור השמש מכיל גם אור כחול – הוא מאותת לגוף שלנו שזה יום. אז הפעל אותו בטלפון הנייד בערבמצב לילהכזה שמסנן אור כחול. עדיף להשאיר את המחשב כבוי בערב.

חידון: איזה סוג של ישן אתה?

שאלות נפוצות על השעון הפנימי

זה עשוי לעניין אותך גם

עוד חדשות וסרטונים