בגלל שינה שלווה. בין הירדמות להתעוררות עוברים כל לילה כמה שלבים ושונים. אבל מה קורה בגוף בזמן הזה? ומה אם תפריע לשלבי השינה האלה?
רוצה עוד "גלילאו"?
➡ צפו בפרק האחרון עכשיו ב-Joyn
מחזור שינה: הדבר הכי חשוב בנושא
רוב האנשים בדויטשלנד לִישׁוֹן שבע עד שמונה שעותבמהלך היום. השינה שלנו היא אחרי אחתדפוסים מיוחדיםr נבנה, מה שנקראארכיטקטורת שינה.
שלב ההירדמות מלווה בדרך כלל שלב שינה קלה, לאחר מכן שלב שינה עמוקה ולבסוף אREM-Phase. רצף זה נקראמחזור שינה.
קֶצֶבואָרוֹךשלבי השינה קובעים אם שלנולישון בשקטהוא. לדוגמה, אם שינה עמוקה ו-REM לא מספיקה, הדבר יגדל בטווח הארוךלְהִסְתָכֵּןעֲבוּרמחלות.
תוֹכֶן
מהו מחזור שינה?
מחזור שינה נמשך בערך90 עד 110 דקות. בהתחלה יש את זהשלב השינה. היא נכנסת לשלב השינה הקלה, ואז לשלבשלב שינה עמוקהולבסוף לשלב ה-REM, שגם אתהשלב החלוםשיחות. לאחר מכן או שיבוא מחזור חדש או שאנו מתעוררים.ארבעה עד שבעה מחזורי שינהאנחנו יכולים לעבור את זה כל לילה שלבי השינה העמוקה הופכים קצרים יותר ויותר, בעוד שלבי ה-REM ארוכים יותר.
קשה לראות את השלבים האלה בעצמך.צמידי כושראוֹשעונים חכמיםלספק נתונים; עם זאת, הם לא אמינים במיוחד. אם אתה רוצה לדעת יותר, אתה חייב ללכתמעבדת שינה.
בסרטון: איך גאדג'טים לשינה באמת עוזרים
מה קורה בשלבי השינה הבודדים?
שלב ההירדמות:בשלב המעבר בין ערות לשינה, הגוף נרגעגוּף. לפעמים זה קורה פתאוםעוויתות. בשלב הזה אתה יכול בקלות להעיר אותך מחדש, למשל על ידי דברים מפריעיםרעשים. לָמוּתשלב השינהעושה בערךחמישה אחוזיםשל מחזור שינה ממוצע.
שינה קלה:בשלב זה, השינה נעשית עמוקה יותר לאט.נְשִׁימָהופולסנעשה איטי יותר, השרירים הופכים לרופפיםטמפרטורת הגוףכיורים. שלב זה כוללהמחצית(45 עד 55 אחוז) ממחזור השינה, כך שזה לוקח זמן רב יחסית.
שלב שינה עמוקה:בשלב הזה קשה להעיר אותך. הגוף מלא עכשיו בגופה שלותוכנית התחדשותעָסוּק. המערכת החיסוןמופעל, מתרחשת עבודת חלוקת תאים ותיקון. כמה אנשיםסַהֲרוּרִיוּתבזמן הזה גם חורקים שיניים. אם אתה מנער ער, תחילה תעמוד ליד עצמך ותרגיש סחרחורת. עבור ההתאוששות פיזיתשינה עמוקה חשובה במיוחד. הוא עושה משהו כזה15 עד 25 אחוזאֶחָדמחזור שינהומתרחש בעיקר במחצית הראשונה של הלילה שלך. ישנם מומחים המבדילים גם בין שינה בינונית לעמוקה מאוד, אשר, עם זאת, מתמזגות זו בזו.
שלב שנת REM:REM הוא קיצור של "Rapid Eye Movement". במהלך שלב זה של השינה, העיניים שלך נעות במהירות קדימה ואחורה מאחורי העפעפיים הסגורים שאתה חולם. לפעמים אתה יכול אפילו לזכור את זה למחרת. השינה כבר לא כל כך עמוקהפעילות מוחיתגבוה בשביל זה. זה כמעט דומה למצב הערות. השלב הזה לוקח20 עד 25 אחוזאֶחָדמחזור שינהאחד והוא במיוחד עבורםרוּחָנִי הִתחַדְשׁוּתחָשׁוּב. מחזור שינה מסתיים בשלב ה-REM.
לָמוּתמשך הזמןשלבי השינה האישיים יכולים להשתנות במהלך החיים. לדוגמה, שלב ההירדמות לוקח קצת יותר זמן ככל שמתבגרים. שלבי ה-REM, בתורם, הופכים לקצרים יותר.
לישון טוב יותר: טיפים אלה יכולים לעזור לך
אתה לא ישן טוב?אתה לא לבד בזה, בקול רםמְדִינָאִיקְרָב43 אחוזאתגרמניםעִםבעיות שינה. זה יכול להשפיע על הבריאות ובטווח הארוך להוות סיכון עבור רביםמחלותעלייה, במיוחד אם שלבי השינה העמוקה וה-REM החשובים מוזנחים.
נסה לאתר את הטריגרים. לְהַדגִישׁודאגות לרוב משבשות את השינה, אך גם שעות עבודה לא סדירות, יותר מדי קפה, חוסר אור במהלך היום, מחלות, תרופות מסוימות, שינויים הורמונליים (למשל בתקופת גיל המעבר), גורמים חיצוניים כגוןרַעַשׁאו תינוק בוכה ועוד הרבה.
קבל ייעוץ רפואי.כולנו שוכבים ערים בלילה מדי פעם. אם גם בעיות השינה שלך נרגעותשבועותוחודשיםאם אינך משתפר, עליך לקבל עזרה מקצועית - כולל מחלות אפשריות כגון:שלאפנולהוציא.
להיפרד ממיתוסי שינה.במיוחד זהלישון כל הלילהמוערך יתר על המידה. בימי הביניים זה היה נורמלי לחלוטין לישון בשני בלוקים של ארבע שעות כל אחד. בשעות הערות שביניהם קמת והלכת לעניינך. התעוררות מספר פעמים בלילה אינה יוצאת דופן.
גלה על כדורי שינה.למוצרים יש מוניטין רע. וזה נכון, חלקם מפריעים לשלב השינה העמוקה החשוב ויכוליםתָלוּי לַעֲשׂוֹת, בערךבנזודיאזפין. כדאי להתרחק מהם. אבל יש הרבה אפשרויות אחרות. לעיתים קרובות מתרחשות בעיות שינה קלותתרופות צמחיותהמדובר, למשל על בסיס ולריאן, כשות, לבנדר או פסיפלורה. אלטרנטיבה לבעיות שינה מתמשכות הם תכשירים עם מינונים גבוהים של טריפטופןמלטוניןבמרשם או בתרופות נוגדות דיכאון מסוימות.
הימנע מכּוֹהֶל."כובע לילה" מתערב בארכיטקטורת השינה. אתה תירדם בקלות, אבל תשכב ער לעתים קרובות יותר במחצית השנייה של הלילה. זה מקצר את משך השינה הכללי. אם הצריכה גבוהה, הם גם מתקצריםשלבי REM.
גלה מה טוב בשבילך.יש אנשים שזקוקים לשקט ולחושך מוחלטים, אחרים ישנים באושר מול הטלוויזיה. יש אנשים שאוהבים לשתות משהו בערבטיאו חמהמילך, האחרים צריכים ללכת לשירותים בלילה. אין נוסחת קסם שמובילה לשינה טובה, המוטו הוא לנסות אותה.
אל תבלה כל היום בבית.הגוף שלך צריך לפחותשעה של אוריום, אחרת זה יבואקצב שינה-ערותמעורבב. לדוגמה, כדאי לנצל את הפסקת הצהריים שלך לא רק כדי לאכול, אלא גם לטייל ברחוב. זה גם מונע את השפל בצהריים.
הישאר בקצב.נסו לקום באותה שעה בכל פעם, רצוי בסוף מחזור שינה. אם אתה שוכב במיטה ולא יכול לישון, קום, עשה משהו מרגיע ונסה שוב מאוחר יותר. חוקר השינה האמריקני פרופ' נתנאל קלייטמן מניח ש"חלון שינה" נפתח כל 90 דקות שבמהלכן אנחנו מהנהנים טוב במיוחד.