מאז סוד גוון החלומות שלה, שגם לוויקטוריה בקהאם יש בהתקופה הקשה בחייהנודע, שמן אומגה 3 נמצא באור הזרקורים. מגבר היופי נותן יותרלַהַטונאמר שהוא מפחית קמטים, מלבד זה הגוף שלנו זקוק לחומצות השומן החיוניות אומגה 3 עבור תפקודי גוף רבים. גלה כאן מדוע עליך להסתמך על אומגה 3, באילו מזונות היא מצויה ואיזה מקורות צמחיים טבעוניים יש.
חומצות השומן הרב בלתי רוויות אומגה 3 מעורבות בתהליכים רבים בגופנו. הם מורידים את רמות השומנים בדם ואת לחץ הדם ובכך מגנים על הלב שלנו. הם גם מחזקים את המערכת החיסונית ותומכים בבניית שרירים. וגם כמומגבר יופי לעורלאומגה 3 השפעות נהדרות: היא מקדמת חידוש העור, מעכבת דלקות, מעניקה לחות לעור ושומרת על גמישותו.
סיקרט היופי של ויקטוריה? לכן היא נשבעת באומגה 3
ההוכחה החיה לכך היאויקטוריה בקהאם, הנשענת על חומצות שומן אומגה 3 וצורכת אותן מדי יום. הזמרת והמעצבת הבריטית חוגגת בשנה הבאה יום הולדת 50 ונראית נפלא - וזה לא רק בגלל שגרת האיפור שלה. חברה מרופאת עור נתנה לה את הטיפ לצרוך יותר חומצות שומן אומגה 3 דרך התזונה שלה, כפי שחשפה בראיון ל"טיימס". ההשפעה על העור שלך: עור זוהר ללא זיהומים!
תוכן חיצוני
תוכן זה מגיע מספקים חיצוניים כמו פייסבוק, אינסטגרם או יוטיוב. אנא הפעל מודעות ותוכן מותאמים אישית וכן לספקים מחוץ לתקן CMP כדי להציג תוכן זה.
עוד סודות יופי וטיפים לסטיילינג מבית ויקטוריה בקהאם
חומצות שומן אומגה 3: אילו מזונות מכילים את מגבר היופי?
חומצות השומן הבריאות מצויות בעיקר בדגים כמו סלמון, הרינג, אנשובי ומקרל, אך גם בשמנים צמחיים, זרעים ואגוזים. הגוף יכול להשתמש בחומצות שומן אומגה 3 מהחי בצורה יעילה יותר מכיוון שהוא יכול לנצל אותן ישירות. לעומת זאת, הגוף חייב להמיר תחילה חומצות שומן אומגה 3 מהצומח לפני שיוכל לספוג אותן. אבל אתה יכול גם לענות על הצרכים שלך בקלות עם מזון מהצומח.
בקליפ: מזונות יופי נוספים לעור יפה
זוהר מזון - מזונות אלו גורמים לעור שלך לזהור
המקורות הצמחיים הטבעוניים הטובים ביותר לאומגה 3
לא רק דגים, אלא גם מזונות צמחיים רבים כמו שמנים, אגוזים וזרעים מכילים חומצות שומן אומגה 3 יקרות ערך. להלן 7 ספקי אומגה 3 המובילים שלנו.
1. שמן פשתן וזרעי פשתן
הזרעים המקומיים והשמן העשוי מהם הם מקור יקר ערך לאומגה 3. מבין כל השמנים הצמחיים, בשמן פשתן יש את התכולה הגבוהה ביותר של חומצות שומן אומגה 3. וכמובן שהזרעים מכילים גם כמויות גדולות של חומצות שומן בריאות. תבלבל את שלךמוזליעם זרעי פשתן או השתמשו בכפית שמן פשתן לרוטב הסלט - כך ניתן לשלב בקלות את חומצות השומן הבלתי רוויותארוחות יומיותלְשַׁלֵב.
2. זרעי צ'יה
זרעי צ'יה מכילים חלבון צמחי, סיבים בריאים ועשירים באומגה 3. עם מוזלי, שייקים או פודינג צ'יה תוכלו להתחיל את היום בריא וגם לעשות משהו טוב לעור.
תוכן חיצוני
תוכן זה מגיע מספקים חיצוניים כמו פייסבוק, אינסטגרם או יוטיוב. אנא הפעל מודעות ותוכן מותאמים אישית וכן לספקים מחוץ לתקן CMP כדי להציג תוכן זה.
3. שמן אגוזים ואגוזי מלך
לא כדאי לאכול רק את האגוזים הטעימים ב...זמן חג המולדנשנוש על הצלחת הצבעונית, אבל שלבו אותה בתפריט היומי שלכם. מכיוון שהם לא רק עשירים באומגה 3, הם מספקים לגוף רכיבי תזונה חשובים כגוןזינק, אשלגן, ברזל וויטמינים מקבוצת B. השמן העדין טעים בסלטים ומהווה שדרוג אמיתי לכל שייק.
4. שמן קנולה
שמן זה הוא כלי זול וחובה למטבח שלך! כשמן בכבישה קרה הוא מעולה בשייקים ובסלטים וניתן להשתמש בשמן המזוקק לבישול ולטיגון. הוא מספק תערובת חומצות שומן אופטימלית ומספק לך חומצות שומן אומגה 3 יקרות ערך.
מחומץ תפוחים ועד למאכלי יופי עם אבץ - כוכבים סומכים על התרופות הביתיות האלה לעור יפה ושיער נהדר
5. שמן נבט חיטה
השמן מופק מהחיידקים העשירים בחומרי הזנה של החיטה ומהווה מקור אמיתי לחומרי הזנה. לא רק שהוא מכיל את חומצות השומן הבלתי רוויות החשובות, אלא שהוא גם עשיר בויטמיניםומינרלים.
6. אבוקדו
פרי העל הפופולרי הוא לא רק אחדיופי כוללני לעור צלול ושיער יפהפה, אך גם עשיר במיוחד בחומצות שומן בלתי רוויות, ויטמינים ומינרלים. זהו אחד הפירות הבודדים עם תכולת אומגה 3 משמעותית. בין אם על טוסט, בגריל, בסלט או כמטבל: עידן את המנות שלך עם אבוקדו וצרוך בקלות את חומצות השומן הבריאות.
7. וואקמה
אצות הן אצה חומה ומשמשת בעיקר במטבח האסייתי. בנוסף ליסודות קורט רבים,ויטמינים ומינרליםהאצות קולעות נקודות עם חלבון צמחי וחומצות שומן אומגה 3. הם טעימים במיוחד כתוספת קלאסית למרקי מיסו, סלט וואקמה טרי או קערת ראמן. מיובשים וטחונים, הם מעניקים למאכלים אסייתיים את "תיבול הים" האופייני, וכתערובת מלח הם אפילו טעימים על ביצי ארוחת הבוקר.
תוכן חיצוני
תוכן זה מגיע מספקים חיצוניים כמו פייסבוק, אינסטגרם או יוטיוב. אנא הפעל מודעות ותוכן מותאמים אישית וכן לספקים מחוץ לתקן CMP כדי להציג תוכן זה.
תוספי אומגה 3 טבעוניים משמן אצות
לא קל לספוג כמויות מספקות של חומצות שומן אומגה 3. במיוחד בתזונה טבעונית, אי אפשר להסתמך על מקורות מן החי כמו דגים וצריך להסתמך על מקורות צמחיים. שמנים כמו שמן פשתן, שמן לפתית ושמן אגוזים מספקים כמויות גדולות של חומצות שומן אומגה 3. תוספי מזון טבעוניים כמו כמוסות אומגה 3 הם גם דרך טובה לספק לגוף חומצות שומן בריאות. הם עשויים בדרך כלל משמן אצות ונלקחים בצורה של כמוסות או טיפות אומגה 3. בדומה לקפסולות שמן דגים, יש להן טעם דגי מעט אם הוא אינו מוסווה על ידי שמנים אחרים (למשל שמן לימון).
חומצות שומן אומגה 3: כיצד מתבטא מחסור?
אולי עכשיו אתה תוהה איך אתה יכול לדעת אם אתה מקבל מספיק חומצות שומן אומגה 3?! ישנם כמה תסמינים שיכולים להעיד על מחסור באומגה 3, למשל:שיער שבירועור יבש. לָמוּתקַרקֶפֶתעשויה להיות נטייה מוגברת לפתח קשקשים ופצעונים קטנים עלולים להיווצר בחלק האחורי של הזרועות העליונות. כמו כן מחלות עור דלקתיות כגוןרוזציאהואַקְנֶהניתן לקדם. עם זאת, תסמינים אלו יכולים להעיד גם על מחסור אחר ברכיב תזונתי. אם גם אתם סובלים מקשיי ריכוז, כאבי שרירים, מצבי רוח דכאוניים או דלקות, אולי הגיוני לבדוק את מצב התזונה שלכם ברופא. בכל מקרה, אתה עושה משהו טוב לגוף שלך אם אתה לוקח כפית שמן פשתן או כמה זרעי צ'יה כל יום. כל שעליך לעשות הוא לערבב אותו לתוך המוזלי שלך או שייק בבוקר וסיימת!
תוספי אומגה 3: מגבירי יופי לעור
חומצות שומן אומגה 3 הן חומר תזונה חשוב במיוחד לעור. הם מספקים לחות וממריצים את חידוש העור. חומצות שומן אומגה 3 מעורבות במבנה תאי הגוף, לרבות במבנה תאי העור. יש להם השפעה אנטי דלקתית ויכולים גםפגמים בעורלְנַטְרֵל. עם תוספי אומגה 3 אתה יכול להיות בטוח שהעור שלך מצויד מספיק בחומצות השומן החיוניות. חשוב להקפיד על המלצות המינון כדי להימנע ממנת יתר.
מסקנה לגבי אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 הן חומצות שומן חיוניות והן חשובות במיוחד לגוף ולעור. הם מקדמים את חידוש העור, מעניקים לחות לעור ומבטיחים עור חלק ונטול קמטים. ישנם גם מקורות רבים של אומגה 3 זמינים עבורך בתזונה צמחונית וטבעונית כגון שמנים יקרי ערך, זרעים ואגוזים. ואם אתם לא רוצים לתבל את המוזלי או השייק שלכם בכפית שמן, אפשר להשתמש בתוספי אומגה 3 טבעוניים כמו כמוסות אומגה 3. משמעות הדבר היא שהצרכים היומיומיים שלך מכוסים במהירות והקורס מיועד לעור זוהר וללא קמטים א-לה ויקטוריה בקהאם.
מעניין גם: אילו?הטופ מודל רבקה מיר נשבעת במוצרי טיפוח וכלים לעור נהדר? כאן אנו מספרים לכם על שגרת היופי שלה.