מזון יופי גאוני: כמוסות שמן דגים מבטיחות עור יפה להפליא ושיער משיי

מה יש איתם דגים?שיער ארוךלעשות? יותר ממה שאתה יכול לדמיין. אומרים שדגים, או ליתר דיוק כמוסות שמן דגים, מעודדות צמיחת שיער ומחזקות את שורשי השיערקַרקֶפֶתלשמור על הבריאות ולהפחית שבירת שיער.

שמן דגים לשיער, עור ולב

שמן דגים הוא שמן המופק מרקמת דגים. זהו מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3 - שגם אנחנו נשבעים בהויקטוריה בקהאם. בנוסף לחומצות השומן אומגה 3, שמן דגים מכיל גם מספר שומנים חשובים נוספיםויטמינים. חומצות השומן אומגה 3, כלומר שומנים רב בלתי רוויים, הן הסיבה העיקרית לכך שקפסולות שמן דגים הפכו פופולריות בשנים האחרונותהקולגןהפכו לאחד מתוספי היופי הפופולריים ביותר.

הם חיוניים מכיוון שהם ממלאים תפקיד חשוב בתהליכים רבים בגוף, כולל מאבק בדלקות, מערכת החיסון, בריאות הלב ותפקוד המוח. אבל הם גם חיוניים למזון בריאצמיחת שיער. עוד רגע נגיע לזה.

מכיוון שהגוף שלנו זקוק לחומצות שומן אומגה 3 אך אינו יכול לסנתז אותן בעצמו, עלינו להעביר אותן דרךתְזוּנָהאו פשוט לקחת תוספי תזונה.

בקליפ: שלושה יתרונות של שמן דגים

כעת, ישנם שלושה סוגים של חומצות שומן אומגה 3: חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA) נמצאות בעיקר בדגים והן צורות פעילות ביולוגית של אומגה 3. זה אומר שהגוף יכול לנצל אותם. חומצה אלפא-לינולנית (ALA) נמצאת במזון צמחי וחייבת להפוך אותה ל-EPA ו-DHA על ידי הגוף כדי להשתמש בה.

לכולם יש השפעות אנטי דלקתיות ויש להן יתרונות בריאותייםיופי-יתרונות. כאן אנו רוצים להתמקד בעיקר באחרון. כמובן, "נחמד שיש" שכמוסות שמן הדגים טובות גם לעיניים ולעינייםבריאות הלבכמו גם תפקוד המוח. שמן דגים כמותוספי תזונהיכול אפילו לעזור בטיפול במחלות נפש מסוימות. אבל אז רק עם ייעוץ רפואי והשגחה.

אם אתה רוצה לשפר את בריאות השיער או העור שלך, אתה יכול גם לקבל את התוסף ללא מרשם מבית המרקחת.

כך לוקחים כמוסות שמן דגים בצורה נכונה

אם אתה לוקח את תכשיר שמן הדגים בזמנים מסוימים, ניתן לייעל את יעילותו ולמנוע תופעות לוואי מסוימות בו זמנית. כיצד ומתי אתה בולע את קפסולת השמן הוא קריטי.

על ידי נטילת שתי מנות קטנות, אחת בבוקר ואחת בערב, אתה יכולקִלקוּל קֵבָה, אחת מתופעות הלוואי האפשריות. אם אינך מבחין בבעיות כלשהן לאחר נטילתו, תוכל להתמיד במנה אחת ביום. אתה לא צריך שום דבר יותר. על פי הרשות האירופית לבטיחות מזון, אנו יכולים לצרוך בבטחה עד 5,000 מ"ג מתוסף חומצת שומן אומגה 3 מדי יום.

בכל מקרה, כדאי ליטול את התוסף יחד עם אחדתאכלי ארוחה טובהלקחת כדי למקסם את הספיגה בגוף. מקור טוב לשומן, כמו אגוזים אואבוקדו, יכול להגביר עוד יותר את הזמינות הביולוגית של חומצות שומן אומגה 3 ולהגביר את יעילותן. במקביל, תופעות הלוואי האפשריות מופחתות. עדיף לקחת את הקפסולה שלך ישירות לפני האכילה.

מה שחשוב עכשיו, מעל הכל, הוא הסיבולת שלך. על מנת שחומצות השומן אומגה 3 יהיו יעילות, יש ליטול אותן לאורך זמן ובאופן עקבי ככל האפשר. מחקרים מראים כי נטילת שמן דגים במשך מספר שבועות, חודשים או אפילו שנים מעלה משמעותית את רמת חומצות השומן אומגה 3 בדם. אז על ידי שילובו בשגרת ארוחת הבוקר שלכם או בהפסקת הצהריים שלכם, אתם מבטיחים שהגוף ייספג בצורה מיטבית. לאחר מכן לאחר מספר שבועות תבחין בהבדלים הראשונים הנראים לעין. שווה להתמיד בזה.

שמן דגים לעור בריא

העור שלנו עצמו מכיל חומצות שומן אומגה 3 רבות. תוספת ממלאת את מאגרי חומצות השומן בעור מבפנים. קפסולות שמן הדגים מיועדות במיוחדסוגי עורעם מאודעור יבשאו כאלה שסובלים מדלקת. תוספי שמן דגים יכולים לשמש גם למספר מחלות עור כגון:סַפַּחַתודלקת עור יכולה להיות מועילה.

שמן דגים כטיפול חוזק לשיער

יתרונות היופי ששמן דגים אמור להביא לשיער ידועים כבר זמן רב, אך כרגע מתלבטים שוב בלהט - הודות לרשתות החברתיות. פוסטים מסתובבים בטיקטוק ובאינסטגרם. כמוסות שמן הדגים מבטיחות לעורר צמיחת שיער, לקדם את בריאות השיער ולהזין את זקיקי השיער.

מחקרים נוכחיים עדיין לא יכולים להוכיח מספיק את ההשפעות הללו במחקרים קליניים, אבל יש מחקר מהימן שלמעשה מוכיח את היתרונות לבריאות השיער. מחקר משנת 2015 הראה שנשים שנטלו תוסף שמן דגים חוו צמיחת שיער משמעותית יותר ופחותנשירת שיערהיה. ומחקר נוסף משנת 2015 מצא שלנשים הייתה פחות נשירת שיער וצפיפות שיער מוגברת כאשר נטלו תוסף המכיל נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6.

מאמינים כי חומצות השומן אומגה 3 הכלולות בשמן דגים מספקות לזקיקי השיער ולקרקפת חלבונים וחומרי תזונה חשובים, מונעות דלקת של זקיקי השיער ומעודדות את זרימת הדם בקרקפת. זה ממריץ צמיחת שיער ושבירת שיערנמנע.

רוב המחקרים והמומחים ממליצים לקחת שמן דגים ולא למרוח אותו ישירות על השיער. למרות שזה יכול לספק יתרונות דומים, זה נובע בעיקר מהריח הדג האופייני שהשמן ישאיר על השיער.

לאכול דגים במקום לבלוע כמוסות

אם אתה אוהב דגים, אתה יכול גם להשתמש במקור ישיר של חומצות שומן אומגה 3 במקום תוספת. המפורסמים ביותר הם דגים שמנים כמוסַלמוֹן, פורל, טונה, מקרל והרינג. עם זאת, אתה עדיין צריך להכין באופן קבוע מנות דגים עם הדגים הטריים ביותר האפשריים כדי לראות הבדל בעור ובשיער שלך.

לצמחונים אוטבעונים: בפניםזה לא בא בחשבון. רוב האנשים גם לא רוצים לבלוע את השמן המופק מהדג. אז יש צורך בחלופה צמחית המספקת לגוף חומצות שומן אומגה 3 ובעלת אותם יתרונות לעור ולשיערשמן פשתן.

חלופות לדגים

מבין שלושת הסוגים העיקריים של חומצות שומן אומגה 3, מזון צמחי מכיל בדרך כלל חומצה אלפא-לינולנית (ALA). יש להמיר את ALA לשתי צורות אחרות של חומצות שומן אומגה 3 - חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA) - כדי להשיג את אותם יתרונות בריאותיים. זה אומר שאנחנו פשוט צריכים לצרוך קצת יותר ALA כדי להגיע לאותן תוצאות מתזונה מהצומח כמו שהיינו מצריכת חומצות שומן מסוג אומגה 3 מהחי. מקורות טובים לחומצות שומן אומגה 3 כוללים זרעי צ'יה, נבטי בריסל, שמן אצות, זרעי המפ, אגוזי מלך וזֶרַע פִּישׁתִים.שמן זרעי פשתן במיוחד הוא כנראה האלטרנטיבה הטובה ביותר לשמן דגים מהחי.

שמן זרעי פשתן ושמן דגים מציעים יתרונות בריאותיים דומים, לעור, לשיער ולבריאות הכללית.

שמן דגים מכיל את חומצות השומן הפעילות אומגה 3 EPA ו-DHA. עם זאת, לשמן זרעי פשתן יש יתרונות משלו והוא יכול להעלות את רמות חומצות השומן ALA אומגה 3 בגוף. השמן הצמחי הוא האלטרנטיבה הטובה ביותר אם יש לך אלרגיה לדגים או אם אתה עוקב אחר תזונה צמחונית או טבעונית. בנוסף, אתה יכול בקלות לשלב אותו בתזונה שלך. זה טעים נהדר בסלטים והמרק, בקערות ושייקיםואפילו בבוקרדַיסָה. אתה לא צריך לבלוע כמוסות, אתה יכול פשוט לקחת את זה עם הארוחות היומיות שלך. עדיף להוסיף אותו קר כמו רוטב שמן ולהימנע מחימום.

עוד חדשות יופי וטיפים לעור ושיער יפים