האם אתה רוצה יותר אנרגיה חיובית ושמחה בחיי היומיום שלך? בהשראת החוכמה העתיקה של האיורוודה, אתה יכול להביא יותר שלווה ואושר לחייך עם שגרה ממוקדת.
רוצים עוד "קשוחים"?
➡תסתכל למעלה עכשיושל ג'ויהפרק האחרון!
טקסים לשלום פנימי: כיצד תרגולים רוחניים יכולים להעשיר את חייך
כדי למלא את חיי היומיום שלך ברוגע ובהירות, לתרגילים רוחניים יכולה להיות השפעה עצומה. התחל עם המודעלִנְשׁוֹם. הרגע הזה של מיינדפולנס בבוקר מרגיע את המוח שלך וממריץ את הגוף, מכין אותך ליום ומרכז אותך. גם תן לעצמך זמן כל יום עבוריְצִירָתִיוּת. הקדישו לפחות 20 דקות ביום לתשוקה, בין אם זה ציור, כתיבה או נגינה. וגם אם עדיין לא העזתם להתחיל תחביב יצירתי, כדאי שתעשו את הצעד הזה כבר עכשיו לכל המאוחר. הזמן שהוקצב במודע לפיתוח הוא השקעה ברווחתך ומאפשר לך לפתח רעיונות ונקודות מבט חדשות. זה לא קשור לזהשְׁלֵמוּת.
אכילה מודעת היא גם סוג שלמֶדִיטָצִיָה. שבו במודע לאכול, ללא הסחות דעת כמו הטלפון הנייד, ותהנו מכל ארוחה בשלווה. על ידי אכילה איטית ותשומת לב עד כמה אתה שבע באמת, תשפר את העיכול שלך ותשנה את הגישה שלך לאוכל. כדי להפיג מתח, יכולרעד סומטילהיות טקס משחרר. כמה דקות של ניעור מודע של כל הגוף לצלילי המוזיקה האהובה עליך אמורות לעזור, שניהםלשחרר חסימות פיזיות ורגשיותולהבטיח רגיעה וקלילות בגוף. כאן יש לנו טיפים נוספים שיעזרו לךלהרגיע את עצמךפַּחִית.
בקליפ: לפי מחקר של הרווארד, זה מה שמשמח אנשים
האם אתה מכיר אותם?חוכמת הדלאי לאמהשנותנים לך השראה לחיות חיים מאושרים יותר? אתה רוצההתנהגויות שליליותואחדגישה פסימיתלהניח ללהיות מרוצה ומאושר? לָמוּתפסיכולוגיה בודהיסטיתיכול ללוות אותך בדרכך.
5 טקסי בוקר להתחלה אנרגטית של היום
1. מדיטציית בוקר:התחל את היום שלך על ידי ביצוע מספר דקות משגרת הבוקר שלךנשימות מיינדפולנסלַחֲנוֹך. זהו תרגול פשוט אך רב עוצמה שמרכז אותך ומאחד אותך בו זמניתטון שליובמשך כל היום. שב ברגליים משוכלות ועצום את העיניים למשך 5 דקות, קחו נשימה עמוקה ונסו להתרכז בעיניכםנְשִׁימָהלהתרכז. יש גם הרבה מודרכיםמדיטציותבאינטרנט, למשל באינסטגרם או ביוטיוב.
2. אכלו ארוחת בוקר בריאה ומאוזנת:כדאי להתחיל את היום עם ארוחת בוקר בריאה שתעניק לך אנרגיה ליום. תורת האיורוודה ההודית ממליצה לא לשלב יוגורט ופירות, שכן שילוב זה נחשב לבלתי נסבל ונאמר שהוא משבש את העיכול שלך. גם להימנעקָפֶהלשתות על בטן ריקה. בחר במקום זאתמזונות שנותנים לך אנרגיה עדינה ליום, איךשיבולת שועל אפויה, סלט פירות או ארוחת בוקר דשנה, למשל אבוקדו, לחם וביצים.
3. הגדר כוונה:התחל את היום שלך בקביעת כוונה. זה יכול להיות הכרת תודה, טוב לב או מטרה ספציפית. זה נותן לך מיקוד ומכוון את הפעולות שלך כלפיךצמיחה רוחניתמִתוֹך. אתה יכול פשוט להגדיר את הכוונה הזו בראש שלך או לכתוב אותה בבירור על פיסת נייר או לוח. לדוגמה: "אני אהוב על הסובבים אותי ואני לא דואג לדברים קטנים".
4. פנו זמן להכרת תודה:רשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם כל יום. התרגיל הפשוט הזה מעביר את המיקוד שלך מדאגה למצב של שפע ומשפר באופן מיידי את מצב הרוח שלך. אין סיכוי לאחדMontagsblues.
5. חיבור לטבע:נסו לבלות כל יום בחוץ בטבע. בין אם אתה מטייל בפארק, עבור...רחצה ביערללכת או לשבת מתחת לעץ - מגע עם הטבע עוזר לך לקרקע את עצמך ולהיות רגועה יותר.
טקסי ערב: שגרה זו מאפשרת לך להירגע
1. הרהור יומי: עזוב את היוםבְּיוֹדְעִיןלסיים בהקדשת זמן להתבוננות. כתוב ביומן שלך על החוויות והתחושות של היום. זה יעזור לך לעבד אירועים טוב יותר וללמוד מהם. יתר על כן, זוהי הזדמנות חשובההִתקַדְמוּתלזהות ואתהמטרותלהגדיר ליום הקרוב.
2.טיפוח-שגרה: שלבו טיפוח עור מרגיע בשגרת הערב שלכם. יישומים כמוגואה שא- עיסוי פנים סיני עם אבן בגודל כף היד עשוי ירקן או קוורץ - יכול לקדם את זרימת הדם ולהקל על מתחים. הזמן שלך לאהבה עצמיתלכבד את גופך. הנה יש לנו עוד 5תרגילים שעוזרים לך לאהוב את עצמך.
3. עיסוי עצמי: לפני השינה, אתה יכול לעשות עיסוי עצמי, המכונה באיורוודהאבהיאנגה, יש השפעה מרגיעה. לא רק שהוא תומך בניקוי רעלים והזנה של העור, אלא הוא גם מכין את דעתך ללילה רגוע.
4. רשימת מטלות: התארגן על ידי כתיבת רשימה של המטלות שלך ליום המחרת. אז אתה יכול לישון בשקט בידיעה שהכל כבר מוכן למחר. בנוסף, אתה נמנע מלבלות איתם זמןתִכנוּןלהפסיד ולהילחץ.
5. מסכת שינה ותריסים: שמור על חדר השינה שלך חשוך עבור הטבעי שלךמחזור שינהלתמוך. מסכת שינה יכולה להרגיע עיניים עייפות ולעזור לך להירדם מהר יותר.
6. הקפידו על זמני הארוחות: עקבו אחר המסורת האיורוודית העתיקה והימנעו מאכילה מיד לאחר השקיעה או ממש לפני הזריחה. ההיגיון מאחורי זה הוא שהגוף שלך מסתגל למנוחה והתחדשות בזמנים אלואנרגיות עיכולממוזערים. על ידי אכילה בהתאם למחזורים הטבעיים הללו, אתם תומכים בעיכול ומבטיחים שינה איכותית יותר.
צור אנרגיה הרמונית בבית שלך
הבית שלנו הוא יותר מסתם מקום לגור בו. כאן הנשמה שלנו מוצאת שלווה והרוח יכולה להתחדש. על זהאווירת ריפויכדי להשיג זאת, ישנן כמה שיטות פשוטות אך יעילות הנטועות במסורת האיורוודה. חמישה טיפים לשיפור האנרגיה של הבית שלך:
נגן מוזיקת ריפוי: תן לצלילים הרמוניים ועדינים לזרום בחדרים. מוזיקה צריכה להיות כזואַטמוֹספֵרָהיכול לשנות דברים בבית שלך ולהגביר את הרווחה שלך.
אתלו פעמוני רוח: הצליל העדין של פעמון הרוח יכול להיות בעל השפעה מרגיעה על החדראֵנֶרְגִיָהלָתֵת. לפי האיורוודה, זה מקדם את זרימת הפראנה, אנרגיית החיים שמניעה הכל.
פתח חלון: אווררו באופן קבוע כדי להכניס אנרגיה רעננה ולשחרר אנרגיה עומדת. אוויר צח לא רק תומך בזהאקלים פנימי, אבל גם מספק לך את זהחַמצָןומרענן את הנפש והגוף.
אחסן קריסטלים: קריסטלים ידועים זה מכבר בתכונותיהם האנרגטיות. אתה יכול לעזור בזהאֵנֶרְגִיָהבדירה שלךלְנַקוֹתולהגדיל. מאמינים שהם נעשים טעונים אנרגטית לאור הירח. אתה יכול לשים אותם במקום שבו אתה עושה מדיטציה או שאתה יכול לשים אותם במים שלך.
נקו את החדר על ידי עישון: השתמשו במרווה או בפאלו סנטו כדי לפזר אנרגיות שליליות ולטהר את האוויר. תרגול עתיק זה מושרש בתרבויות רבות. אל תשכח לשים לב לאמצעי הזהירות הדרושים כגון גלאי העשן.
השתמש במוצרי ניקוי טבעיים: חומרי ניקוי כימיים יכולים להריח חריף ולהשפיע לרעה על האנרגיה של החדר. במקום זאת, בחר מוצרים טבעיים המנקים עם לבנדר, תפוז או לימון.