אלה שהם אינטליגנטיים רגשית זוכים לא רק להערכה של אחרים, אלא גם חיים חיים רגועים יותר. האם אתה רוצה לאמן את הכישורים הרכים שלך? כלים אלה עוזרים ומורידים את הלחץ בחיי היומיום שלך.
רוצים עוד "קשוחים"?
➡תסתכל למעלה עכשיושל ג'ויהפרק האחרון!
כישורים חברתיים מסוימים הם סימנים של גבוהאינטליגנציה רגשית(EI): אמפתיה, שליטה ברגשות ואחדשלווה פנימית, מה שעוזר להישאר רגוע גם בזמנים לחוצים. אם אתה מרגיש לפעמים מוצף מהרגשות שלך, אל תדאג. אנו נראה לך דרכים לעשות את שלךלחזק את האינטליגנציה הרגשיתומתח בחיי היומיוםיכול להתמודד טוב יותר.
בקליפ: האם אתה מכיר את חמשת הגדולים של האישיות? הם חושפים מה גורם לך לתקתק!
מדוע אנשים אינטליגנטים רגשית פחות לחוצים?
אינטליגנציה רגשית היא כלי חשוב בהתמודדות עם לחץ וחרדה. על פי מטא-אנליזה משנת 2010 של מרטינס, רמאלהו ומורן, אנשים רגישים מסוגלים להבין טוב יותר רגשות ולנהל אותם, וכתוצאה מכך פחותלְהַדגִישׁמוביל. לדוגמה, הם נשארים רגועים יותר לפני אירועים חשובים כמו בחינות או פגישות כי הם למדו לשלוט בעצבנות שלהם. אם אתה לא יכול לעשות את זה טוב, אתה יכול להשתמש בטכניקות הרפיה כגון עמוקלִנְשׁוֹםאוֹמדיטציית מיינדפולנסלִלמוֹד. הם עוזרים לשפר את התפיסה והוויסות הרגשיים שלך. אתה מכיר אותו?שקול-את-המקור-טריק? זה אומר שאתה לא לוקח הרבה דברים ללב ואתה יכול לגדול ולצמוח נפשיתדפוסי חשיבה שלילייםוחשיבה יתרהיְצִיאָה.
המחקר מראה גם כי אינטליגנציה רגשיתדִכָּאוֹןיכול להגן. כל מי שיכול להעריך היטב את רגשותיו שלו יכול לזהות סימנים מוקדמים שלעֶצֶבויכול לנטרל זאת באופן פעיל. זה יכול להיות, למשל, לקחת זמן במודע לדברים ש...שִׂמְחָהלהכין, או את עצמךתְמִיכָהלחפש במעגל החברים שלך. בדרך זו תוכלו למנוע באופן אקטיבי ממצב הרוח להידרדר עוד יותר.1
איך לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלך
תארו לעצמכם שזה ממש לפני העבודה והבוס שלכם בא אליכם עם משימה דחופה, או שיש לכם ויכוח עם בן הזוג. עכשיו זה חיוני להשתמש באינטליגנציה הרגשית שלך (EI). במקום להגיב מיד, קח אחדרֶגַעזמן: עצרו, קחו נשימה עמוקה ונסו לזהות ולהבין רגשות מתעוררים. טכניקה זו תעזור לך, שלךתגובותלשלוט באופן מודע. זה יאפשר לך להגיב בצורה מהורהרת ורגועה יותר, במקום לפעול מתוך רגש אימפולסיבי. זה לא רק מונעתגובות יתר, אבל גם מקדם חיים מאוזנים יותר. על ידי תרגול קבוע של שיטה זו של "הפסקה", אתה מאמן את עצמך להגיב בצורה רגשית ולמזער את הלחץ שלך בחיי היומיום.טיפ: האם אתה מכיר אותם?אסטרטגיית גינון? זה מפחית מתח תוך שתי דקות בלבד!
1. קולנוע מנטלי כאימון
תאר לעצמך אם פשוט על ידי חשיבה על מצבים מסוימים, תוכל...לשפר את האינטליגנציה הרגשית. נשמע די טוב, נכון? מחקר הראה ש"אינטראקציות מדומיינות", כלומרמשחקי תפקידים נפשיים, יכול לעזור בזה. כאן אתה עובר בראש תרחישים שונים וחושב כיצד היית מגיב. שיטה זו מאמנת את היכולת שלך להבין טוב יותר רגשותלִהַבִיןוללְנַהֵל. כמעט כאילו אתה מתכונן למבחן בראש. אז בפעם הבאה שאתה מתמודד עם מצב קשה, נסה זאת. זה יכול לעזור לך להגיב יותר רגוע ומתחשב.2
2. כתב יומן ככלי לוויסות רגשי
רישום ביומן, הכתיבה הקבועה של המחשבות והרגשות שלך, יכול להיות גם שלךלחזק את הלך הרוח. זה עוזר לך למיין רגשות ומחשבות על אירועים מלחיצים. מחקרים מראים שזה טובמְנוּסֶהומחשבותלרשום. זה לא רק מקדםויסות רגשות, אבל גם התפיסה האמביוולנטית של שלבים קשים בחיים. אתה יכול אפילו לעשות את זההיבטים חיובייםלזהות מתח. זוהי דרך פשוטה ויעילה להתמודד טוב יותר עם נקודות שפל ולפתח חוסן רגשי.3
גַםתרגילים ליותר אהבה עצמיתואתפסיכולוגיה בודהיסטיתיכול לעזור לך להבין את עצמך ואת עולמך טוב יותר ולשחרר את המטען הישן. 5 טיפים כמוךלהכיר בספק עצמיולצמוח נפשית.
כיצד אינטליגנציה רגשית הופכת את חיי היומיום שלך לקלים יותר
אינטליגנציה רגשית היא יותר מסתם מונח טכני - היא מפתח לרגוע וחיים מאושרים יותר. תאר לעצמך כמה החיים שלך היו קלים יותר אם היו לך מצבי לחץ איתךשֶׁקֶטמאסטר אוקונפליקטיםיכול לפתור בלי הרבה מהומה. אנשים שמפתחים את האינטליגנציה הרגשית שלהם חווים בדיוק את זה לא רק שהם מבינים טוב יותר את רגשותיהם של אחרים, אלא שהם יכולים לנהל את הרגשות שלהם במיומנות.
מעניין גם:לאילו 3 מזלות יש את האינטליגנציה הרגשית הגבוהה ביותר, אתה יכול לגלות כאן. והנה אנחנו אומרים לכם,אילו 5 משפטים אנשים אינטליגנטים רגשית לא אומריםהיה. חוץ מזה:מחקר מגלה: לאנשים עם תכונה זו יש את המין הטוב ביותר!
מקורות:
1Martins, A., Ramalho, N., & Morin, E. (2010). מטה-אנליזה מקיפה של הקשר בין אינטליגנציה רגשית לבריאות.אישיות ואינדיבידואל הבדלים, 49, 554-564.https://doi.org/10.1016/J.PAID.2010.05.029.
2Fragouli, E. (2009). אינטליגנציה רגשית ושינוי: גישה חדשה באמצעות למידה מכוונת עצמית ושילוב של אינטראקציות מדומיינות.כתב העת הבינלאומי למדעי ההחלטות, סיכונים וניהול, 1(1-2), 112-125.
3פיליפ מ. אולריך, סוזן ק. לוטגנדורף, כתב עת על אירועים מלחיצים: השפעות של עיבוד קוגניטיבי וביטוי רגשי,דברי ימי הרפואה ההתנהגותית, כרך 24, גיליון 3, אוגוסט 2002, עמודים 244–250,https://doi.org/10.1207/S15324796ABM2403_10