האם אתה מפחד לפספס משהו אם אתה לא תמיד מחובר? מה בדיוק עומד מאחורי FOBO ומה אתה יכול לעשות בנידון.
רוצים עוד "קשוחים"?
➡תסתכל למעלה עכשיושל ג'ויהפרק האחרון!
העולם הדיגיטלי הפך לחלק בלתי נפרד מחיי היומיום שלנו. אנחנו משתמשים בו כדי לנהל את הכספים שלנו, להזרים את הסדרה האהובה עלינו ולהישאר מעודכניםמדיה חברתיתעם משפחה, חברים ומכרים בכל העולם. עבור אנשים רבים, זה הפך להיות נורמלי להתחיל ולסיים את היום עם סמארטפון ביד. סוף סוף צריךהודעות, מייליםוכו' נבדקים באופן קבוע.
למרבה הצער, אנשים רבים אינם מודעים לכך שזה יכול להפוך במהירות לבעיה. כלומר כאשר אתה כבר לא יכול לסבול את זה בלי סמארטפון ואינטרנט וחוששים לפספס משהו. תופעה זו נקראת "פחד להיות במצב לא מקוון", קצר כמוPHOBUSיָדוּעַ. ברגע שהנפגעים נמצאים במצב לא מקוון אפילו לפרק זמן קצר, הם הופכים לעצבניים או אפילו לפאניקה. הפחד להחמיץ משהו כל כך גדול שהם מבלים כל הזמן את זמנם באינטרנט במחשב הנייד או הסמארטפון שלהם.דחיינותיכולה להיות תוצאה של זה - התחושה של צורך להשלים את כל המטלות באופן מיידי קשורה קשר הדוק לכך.
בקליפ: מפחדים כל הזמן לפספס משהו? איך FOMO מלחיץ אותנו
תופעה FOMO - הפחד להחמיץ
FOBO כטרנד העבודה האחרון
מאז מגיפת הקורונה, התופעה הפכה בולטת במיוחדעבודה יומיומיתמחוזק. זמין מסביב לשעון במשרד הביתי, פתאום לא היו גבולות לתקשורת. השב לקולגות שלך במהירות בצ'אט ואל תפספס אף מייל! למה שנשמע כל כך לא מזיק במבט ראשון יכול להיות השלכות עצומותלְהַדגִישׁעופרת שבקרוב כבר לא תהיה ניתנת לניהול.
לאנשים הסובלים מ-FOBO יש גם נטייה בולטת ל...עדכון סטטוסואתפונקציית התנתקותלהשתמש בכלי השליח שלהם בצורה מושלמת, בין אם להפסקת צהריים ארוכה או טיול מהיר לשירותים. כמובן שאחרים תמיד יודעים שהם יכולים לצפות לתשובה רק מעט מאוחר יותר, אך לרוב אין בכך צורך כלל. שלךפְּרָטִיוּתובריאות נפשיתסובלים ממגמת העבודה ובמקרה הגרוע מובילים לבעיות בריאות כמו אחתשְׁחִיקָה. אבל איך נוצר FOBO?
כך נולד FOBO
התחושה הקיצונית הזו שלאירוסיןיכולות להיות סיבות שונות. לדוגמה, זה יכול להיות הרגל רע כי זה כל כך מפתה, במיוחד כשעובדים מהבית, "לעבור במהירות על כמה מיילים" מתוך הנחה שתחזור לזה למחרת.שָׁעוֹת נוֹסָפוֹתאֶלנוֹסָף. עם זאת, המציאות שונה מכיוון שהיא הופכת במהירות למעגל קסמים. סיבה נוספת היאהַסָחָה, אם דברים לא הולכים טוב בחיים הפרטיים שלך או אפילו רע מאודיחס עבודה עיקש. רק איזון בריא בין העבודה לחיים הפרטיים שומר אותנו בריאים. אותו דבר חל על FOBO מחוץ לעבודה. צריך להיות איזון בין פעילות למנוחה.
בנוסף, יש באלהל-10 מדינות יש את האיזון הטוב ביותר בין עבודה לחיים. גלה כאן אם גרמניה כלולה בדירוג! מכריע עבורךעבודה-חיים-איזוןהיא גם הגישה שלך: כך תוכל לעשות את שלךלחזק את הלך הרוח,אהבה עצמיתלבנות וצור הרגלים שעושים אותך מאושר לַעֲשׂוֹת. מה עוד עוזר?5 תרגילי אהבה עצמיתשאתה יכול לעשות כל יום - מהצהרות ועד יומן הכרת תודה. ועם אלהטיפים נגד חרדה ופחד במהאתה יכול להרגיע את עצמך?
6 הטיפים הטובים ביותר ל-SOS: זה מה שאתה יכול לעשות נגד FOBO
כדי לעזור לך להתחבר יותר לעולם הלא מקוון וללמוד לשחרר, יש כמה טיפים שיכולים לתמוך בך.
1. זיהה את הבעיה
הכרה היא הצעד הראשון לשיפור. מוביל אחדבדיקת מציאותותהיה כנה לחלוטין עם עצמך האם אתה סובל מ-FOBO? ואז תחשוב מה הסיבה.
2. הסר גורמים.
הסיבות שבגללן אנו פועלים כפי שאנו פועלים הן בדרך כלל עמוקות יותר ממה שאנו חושבים. נסה לשלוט בהתנהגות שלךלְשַׁקֵףולברר מדוע יש לך בעיה כל כך גדולה להיות במצב לא מקוון ולהחמיץ. מאיפה הוא בא?לַחַץלאחר קבוענוכחות מקוונתבֶּאֱמֶת?
3. האם אתה נמצא בסביבת עבודה רעילה?
אם אתה מרגיש שהקולגות או הממונים עליך מפעילים עליך את הלחץ הזה, חפש אותושִׂיחָה. בטווח הארוך, המתח הזה יגרום לך לחלות, וגם העבודה שלך תסבול. דנו בכל העניין וחפשו יחד פתרונות שנותנים לכם יותר חופש. לדוגמה, תוכל להציע קצר יומי או שבועידוח מצבעל הפרויקטים שלך, ההתקדמות וכו'. זה מפנה אוטומטית את תשומת הלב שלך לעבודה ופחות לניהול הזמן שלך.
4. חזקו את המודעות שלכם
FOBO נמצא לעתים קרובות עמוק בתוךתוֹדָעָהמעוגן. עם זאת, שימו לב שהעולם לא ייגמר אם לא תגיבו להודעות צ'אט שאין להן עדיפות במשך כמה שעות או תשאירו מיילים פחות חשובים בסביבה למשך כמה ימים. זכור: אין שום תועלת להפעיל כל כך הרבה לחץ על עצמך. גם קורהשום דבר רע, אם אתה לוקח יותר זמן בעת תשובה או פשוט תחזור לחלוטין.
טיפ:טקסי ערביכול לעזור לך לסיים את היום טוב יותר ולהתמקד ביום הבא.
5. קח הפסקות דיגיטליות
תכנן הפסקות דיגיטליות ופשוט השאר את העולם המקוון מאחור. מה שחשוב יותר הוא מה קורה במצב לא מקוון בכל מקרה! לבריאות הנפש שלך יש תועלת עצומה מכך שיש לך את אלה הנכוניםמוֹקֵדסטים. זה עשוי להיות קשה מאוד עבורך, במיוחד בהתחלה, אבל זה יהיה קל יותר עם הזמן. לדוגמה, התחל עם זה ב שלךהַפסָקָהלא ניתן להגיע דרך מחשב נייד או סמארטפון. אתה יכול גם לקבל קטנים בזמן שאתה עובדפסקי זמן- גם אם זה רק כמה דקות. כך אתה מסיח את דעתך פחות מהעבודה שלך. חשוב שתלמדו להתמודד עם המשימות שנקרות בדרככםלהגיד לא.
6. תעדוף ומבנה את חיי היומיום (העבודה) שלך
תעדוףעוזר לך לפקוח עין על הדברים החשובים באמת. תעשה את עצמךלְהַקְשִׁיבאוֹהשולחן, שקלו מה באמת חשוב ומה לא. מה צריך לעשות מהר ומה עוד יש זמן? זה אומר שאתה גם יודע לאילו אנשים עליך להשיב קודם ומי יכול לחכות עוד קצת לתשובה. כך אתה מצליח לאפשר לעצמך לעתים קרובות יותר ויותרמחשב ניידאו זהטלפון סלולרי לעבודהלהרחיק. אגב: עשו לעצמכם טובה ואל תהיו תמיד זמינים בסמארטפון הפרטי שלכם.