תזונת ספורט: כך אתה מכין את זה בעצמך

לבנות שרירים, לאמן סיבולת, להתאמן: ניתן לתמוך בתהליך זה עם המזונות הנכונים - ללא כל מוצר מוגמר. איך זה עובד ומדוע בשר לא בהכרח חייב להיות בתפריט של ספורטאים.

אוכל ספורט: מזונות אלו כלולים

🍌בננותפחמימות ומגנזיום מספקים יותר אנרגיה לאימון ותומכים בהתחדשות השרירים, על פי מחקר של אוניברסיטת אפלצ'יאן, ארה"ב.

🍠זַנגבִיל בעל השפעה אנטי דלקתית, מקדם את זרימת הדם בשרירים וממריץ את חילוף החומרים - אידיאלי לספורט סיבולת.

🔪תאריכים עשירים בדקסטרוז (גלוקוז). לכן הם מספקים לספורטאי סיבולת דלק מכיוון שהגלוקוז מאוחסן כגליקוגן בכבד ובשרירים. גם לפירות יבשים אחרים יש השפעה זו.

🥛חוּבצָההוא מקור טוב לחלבון ואף יכול להתחרות במשקאות חלבונים. הוא דל בקלוריות, כמעט ולא מכיל שומן, אבל מכיל הרבה סידן לעצמות.

🥜אֱגוֹזִיםמעודדים ריכוז עם ויטמינים מקבוצת B ומהווים מאיצי אנרגיה אמיתיים. הם מכילים גם חומצות שומן אומגה 3, אשר, על פי אוניברסיטת טריאסטה, מסייעות בבניית שרירים. אגב, הם גם על זהתוכנית הדיאטה של ​​טום בריידי, שאותו כינה "TB12" על שם ראשי התיבות ומספר החולצה שלו.

🥚בַּעַלמהווים מקור טוב לחלבון ולכן תזונה אופטימלית לשרירים לאימוני כוח.

🍚קְוֵקֶרלספק פחמימות ארוכות שרשרת,סיבים ומינרליםלאנרגיה ארוכת טווח, לא תיגמר כל כך מהר. טוב גם: אורז ותפוחי אדמה.

אוכל ספורט לצמחונים וטבעונים

🌱 האם אתה ספורטאי ואוכל תזונה צמחונית או טבעונית? אנחנו נראה לך איךתוכנית ארוחותיכול להסתכל.

הייפ חלבון: על מה זה?

הכינו מוטות כוח משלכם: כך זה עובד

עבור עשרה ברים אתה צריך:

• 400 גרם אורז ריזוטו
• 120 גרם שבוע- אוWalnusskerne
• 120 גרם תאנים מיובשות
• 2 אל הוניג

מבשלים את האורז עד שהוא רך. לאחר מכן מחממים תנור ל-180 מעלות וצולים בו את האגוזים כעשר דקות. הופכים פעם אחת בין לבין. קוצצים את התאנים לחתיכות קטנות ומערבבים אותן (רצוי במעבד המזון) עם האגוזים והאורז. לאחר מכן ממתיקים את התערובת בדבש.

מהדקים את התערובת באופן שווה לתוך תבנית אפייה קטנה ואז חותכים אותה לחתיכות.

חלבון במקום סוכר ושומן: מה הטעם של גלידת ספורטאים?

ערבבו את משקה האנרגיה שלכם: כך זה עובד

עבור 2 כוסות אתה צריך:

• 2 תפוזים
• 1 לימון
• 1 פרוסת ג'ינג'ר
• 1/8 ליטר מיץ גזר
• 1 כף פתיתי שיבולת שועל
• 250 גרם יוגורט
• 1 קורט מלח

סוחטים את התפוזים והלימון ואוספים את המיץ.זַנגבִילמקלפים וקוצצים דק מאוד. לאחר מכן הכניסו את כל המרכיבים יחד לבלנדר וטחון אותם דק למשקה.

האם בירה לא אלכוהולית היא משקה טוב לאחר פעילות גופנית?

חלקם עושים מתיחות לאחר אימוןאימון פאשיהאו ללכת לסאונה. עם זאת, אנשים רבים שותים לאחר אימוןללא אלכוהולביאר- כי זה מה שצריך להיותאיזוטונילִהיוֹת. מה זה אומר?

"איזוטוני" פירושו שהריכוז חומרים מזיניםבנוזל שלדם אנושימתכתב. המשמעות היא שרכיבי תזונה אלו יכולים להיספג בצורה טובה במיוחד בגוף. זה חל על בירה לא אלכוהולית.

זו הסיבה שהוא יכול לחדש במהירות את מאגרי הנוזלים והמינרלים. זה מה שהוא מספקB-ויטמיןומלטודקסטרין כמומקור מהיר לפחמימות- ולכן למעשה מועיל לאחר פעילות גופנית.

שאלות נפוצות על תזונת ספורט

עוד חדשות וסרטונים