האם אתה מרגיש חסר אדיש ועייף לאחר ארוחת הצהריים? ואז פגע שפל הצהריים הידוע לשמצה. אבל מאיפה זה מגיע והאם אפשר להימנע מזה?
רוצה עוד גלילאו?
➡ צפו בפרק האחרון עכשיו ב-Joyn
שפל צהריים: הדבר הכי חשוב בנושא
דיכאון צהריים, תרדמת שניצל: העייפות, שאנשים רבים מחפשיםאֲרוּחַת צָהֳרִיםפולש, בעל שמות רבים. מומחים מדברים עלנמנום לאחר ארוחה.
זה קורה בדרך כללפער ביצועיםבֵּין12 ו-15:00עַל. השעון הפנימי שלנו אשםקצב שינה-ערותמסדיר את העיכול שלנו, שלוקח אנרגיה.
עם כמהטריקיםניתן להאט את שפל הצהריים. אז דאג, בין היתרproteinreicheארוחות ופעילות גופנית יעזרו לך להרגיש שוב בכושר מהר יותר.
איך מתבטא שפל צהריים?
תסמינים קלאסיים של שפל בצהריים הם:
עייפות:אתה מרגיש חלש וחסר אדיש, אתה צריך לפהק יותר והיית רוצה פשוט לשכב.
ריכוז-קשיים:אתה הופך לחוסר תשומת לב, המחשבה שלך נודדת ואתה מתקשה לעמוד במשימה.
ירידה בתפוקה:יש לך הרגשה שאתה עובד רק בחצי מהפוטנציאל שלך ואין לך מוטיבציה. חוסר ההנאה גובר.
שן מתוק:הגוף דורש אנרגיה. אתה מקבלתשוקותעל ממתקים.
השפל בצהריים וסיבותיו: למה אנחנו מתעייפים?
ישנן מספר סיבות מדוע אנו נופלים לבור בסביבות ארוחת הצהריים. אחד הוא שלנושעון פנימי. היא ערוכה כך שאנחנושני שיאי ביצועיםביום: אחד בבוקר עד שעות הבוקר המאוחרות, השני בשעות אחר הצהריים המאוחרות והערב. בין לבין - כלומר פעם בצהריים ופעם בלילה - הוא פוחתעקומת אנרגיה. מתי בדיוק יכול להשתנות מאדם לאדם; זֶהתנודותאבל לכל אדם יש את זה. מומחים קוראים לזה "קצב יממה".
סיבה שנייה היא שלנואִכּוּל. אחרי ארוחת הצהריים, שעבור אנשים רבים היא הארוחה המפוארת ביותר ביום, הגוף עושה עבודה קשה.קיבה ומעייםצריך לפרק את המזון לחלקיו האישיים ולהשתמש בהם. זה עולה אנרגיה, במיוחד אחרי ארוחות כבדות או עשירות בפחמימות, שחסרות אז בתחומים אחרים. הדם זורם ממוֹחַהרחק לאיברי העיכול. כתוצאה מכך לחץ הדם יורד והעייפות מתחילה.
מה עוזר נגד השפל בצהריים - ומה לא?
תנומת כוח:תנומה קצרה טובה לגוף. שנת אחר הצהריים לא אמורה להימשך יותר מ-20 דקות, אחרת יהיה קשה לצאת לדרך שוב לאחר הסייסטה.
הפסקה למחשבה:אם אין לכם איפה לשכב, מצאו מקום נוח ותנו לנפשכם לשוטט במשך עשר דקות. אם אתה יכול, עשה זאתעינייםאֶל. אל תסתכל בטלפון הנייד שלך - המוח שלך צריך הפסקה עכשיו.
תְנוּעָה:"אחרי האוכל אתה צריך לנוח... או לעשות אלף צעדים": זהחוכמה עממיתלמעשה נכון. אחרי ארוחת הצהריים, צאו לטיול באוויר הצח, זה יניע את זרימת הדם ואת חילוף החומרים שלכם. בנוסף, האור נותן אנרגיה.
קָפֶה:גם אחדקָפֶהאחרי האוכל מרגיש טוב. הקפאין נכנס לתוקף לאחר כ-15 עד 30 דקות; אנשי מקצוע מנמנמים בדיוק בזמן הזה. עדיף לשתות את הקפה לפני 15:00 כדי שתוכלקָפֵאִיןלא מחזיק אותך ער בסוף היום. היזהר: אם בכל זאת תשתה מספר כוסות ביום, לא תבחין בהרבה בעיטת קפאין נוספת לאחר האכילה. אז עדיף מינון נכון!
שמני ריח:כמו כן שמנים אתריים כגוןמִנתָה- אושמן לימוןיש השפעות ממריצות. עדיף לשים כמה טיפות על מטפחת בד ולרחרח אותה.
איך אני יכול להימנע מהשפל של הצהריים?
אם אתה יכול לתכנן את יום העבודה שלך בעצמך, כדאי להתאים אותו לקצב האישי שלך. כלומר: משימות מלאותריכוזדורשים, עדיף לעשות אותם בבוקר ולהשתמש בשעות אחר הצהריים המוקדמות לפעילויות פחות תובעניות.
בצהריים, אל תאכלו מנות קשות לעיכול או כבדות בפחמימות. מזון קל ועשיר בחלבון כגון דגים, בשר רזה,טופו, ביצים, מוצרי חלב,אֱגוֹזִים, קטניות כגון חומוס או שעועית, עם ירקות מאודים או סלט. גם הארוחה שלך לא צריכה להיות מלוחה מדי.
אם יש לך שן מתוק, אכל פירות במקוםשׁוֹקוֹלַד, עוגיות או עוגה. כי הממתקים גורמים לרמת הסוכר בדם לעלות במהירות ואז לרדת באותה מהירות. התוצאה: אתה מרגיש מותש עוד יותר.
הקפד גם לנוח מספיק בלילה: אם אתה בכל זאת מתחתחוסר שינהסובל, מרגיש את השפל של הצהריים חזק במיוחד.