במצב רוח רע, מתעצבן בקלות, רגשני יתר על המידה ופשוט מחוץ למסלול: ככה אתה מרגיש כשאתה רעב. אבל התחושה הזו היא לא רק אשליה. מה באמת עומד מאחורי זה, איך אפשר למנוע את זה ומה באמת עוזר בשעת חירום.
רוצה עוד "גלילאו"?
➡ צפו בפרק האחרון עכשיו ב-Joyn
על מה מדובר בהאנגי
האנגריהוא ניאולוגיזם אנגלירָעֵבוכּוֹעֵס, בגרמנית: רעב וכועס. המילה קיימת מאז 2015מילון אוקספורדמוּקלָט.
שֶׁלְךָפּסִיכָהרוכב איתך במצב הרעב הזהרכבת הרים: לדוגמה, אתה רגיש, עצבני, תוקפני. האחד אשם בכךהוֹרמוֹןקוקטייל, שאותו נסביר בפירוט רב יותר להלן.
עבור התופעת האנגריצדק עד כהמחקר קטן. שהקשר בין רעב לכעסלא רק דמיוןהוא, יש אחדלִלמוֹדמוּכָח.
תוֹכֶן
תוצאת המחקר: הרעב באמת מכעיס אותך
👨🔬 אחדקבוצת מחקרמאוניברסיטת אנגליה רוסקין בקיימברידג' יש אחדHang Drive Studyמְבוּצָע. הדבר המיוחד: הם יכלו לעשות את זהתוֹפָעָההוצג לראשונה מחוץ למעבדה.
📱 לצורך המחקר, הצוות סקר מעל 60 אנשים במשך שלושה שבועות באמצעות אפליקציית טלפון נייד. הנבדקים ענו על שאלות לגביהם חמש פעמים ביוםתחושת רעב ומצב רוח.
🙍 הנתונים שהתקבלו מראים נתונים ברוריםקֶשֶׁרבין רעב לרגשות שליליים כמוווטאוֹנִרגָנוּת.
❗ צוות המחקר מודה, עם זאת, כי הסוג שלאיסוף נתוניםיכול היה להשפיע על התוצאות. להיזכר בסקר חמש פעמים ביום יכול להיות מעצבן.
💡 עם זאת, המחקר לא הצליח להבהיר מדוע הרעב מכעיס אותנו. תיאוריה אחת היא כזומוֹחַאתדֶלֶקהתחלה: תאי המוח עובדים יחדגלוקוז. אם לא נשאר ממנו הרבה, אנחנו כבר לא יכולים להשתמש בשלנורגשותלהסדיר. ולכעוס. עוד על כך בהמשך.
בסרטון: למה בעצם הבטן שלך נוהמת?
חבר'ה חכמים: למה הבטן שלך גועשת?
Hangry: רמת הסוכר בדם כטריגר
📬 קולטנים בפניםלברודווח על הכליות שלךמוֹחַ, כאשר הסוכר בדם שלך יורד ואתה צריך לאכול משהו. אוּלַילִרְעוֹדאתה ושלךמגןנהמות.
🍩 במצב זה המוח שלך נדלקמצב חיסכון באנרגיה. הכל סובב סביב אספקת מזון - והמוח שלך יכול לעשות את שלךרגשותלשלוט גרוע יותר.
🧠 האחדצוקרעוד הרבה זמן מגיע? כעת המוח מתריע בפני איברים אחריםגלוקוזלרכוש. לשם כך הוא משתמש בין היתר בהורמוניםאדרנלין וקורטיזול.
😡אַדְרֶנָלִיןמקדם את מה שנקראתגובת הילחם או ברח,קורטיזולמגדיל אתרמות מתח. אז הגוף שלך בסערה. בהתאם לנטייה האישית שלך, זה יכול להוביל לעוד יותר מצבי רוח רעים ורגשות גבוהים.
💘 להיות רעב משפיעמערכות יחסיםמתוך: במחקר אחד, זוגות קיבלובובת וודונומחטים, הם צריכים להוציא עליהם את הכעס - במקום על בן זוגם. ככל שהנמוך יותרערך הסוכר בדםוככל שהרעב היה גדול יותר, כך עבדו על הבובה בצורה אלימה יותר.
איך להקדים את הרעב הזועם
מה שעוזר נגד תחושת הרעב ברור:אסן. ארוחות מזינות קבועות עוזרות לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם. בִּמְיוּחָדמזונות עשירים בסיבים, כגון מוצרי דגנים מלאים,קְוֵקֶרוקטניותלספק לגוף שלך אנרגיה לטווח ארוך.אֱגוֹזִים, פירות וירקות תמיד עובדים בין לבין. שתייה מרובה חשובה גם כי...נוֹזֵלממלא את הקיבה ומדכא את התיאבון.
אתה כבר רעב?ואז מיד קח חתיכהגלוקוזתזרקי את זה, זה נכנס מהר לדם ומרגיע את הרגשות שלך. אגב, גם אם זה מפתה במצב האנגרי:מזון מהירומָתוֹקרק ממלא אותך ומרגיע אותך לזמן קצר, מכיוון שרמת הסוכר בדם שלך יורדת באותה מהירות שהיא עלתה.
האם נוכל לאכול את עצמנו בשמחה?
לא רק כשאתה רעב אוכל יכול להרים את מצב הרוח שלך. חלק מהארוחות הן אמיתיותHappy-Maker. זה נובע מאבני בניין מסוימות במזון שהמוח משתמש בהן, למשל, כדי ליצור...הורמון האושר סרוטוניןתְמִיכָה. כעת תוכל לגלות אילו מזונות אלו וכיצד הם יכולים לשפר את מצב הרוח שלך.
ספוילר:שׁוֹקוֹלַדזה לא.
האנגרי: מזונות אלה מספקים הקלה מהירה
מזונות שחומצת אמינו טריפטופןהכלולים משמחים אותנו במיוחד. טריפטופן הוא הרכיב התזונתי החשוב ביותר בכל הנוגע ליצירת ההורמוןסרוטוניןהולך. הגוף שלנו יכול להכיל טריפטופןלא ליצור את עצמך, אז זה אפילו יותר חשוב לקבל את זה דרך האוכל. כדי שהגוף שלנו יוכל לספוג ולעבד היטב את החומר, הוא צריך מספיקפחמימות, מגנזיום, ברזל וויטמין B6.
🍴 מזונות הרבהטריפטופהn כלול, למשלבַּעַל, עדשים, שעועית ירוקה, חומוס, פרמזן, דגים, פטריות פורצ'יני, משמשיםאֱגוֹזִים.
🍚 כדי להיכנס למוח שלכם, טריפטופן זקוק לכלי תחבורה: אינסולין. זה קורה כשאנחנומזון עשיר בפחמימותכמו אורז אותפוחי אדמהלְעַכֵּל.
🍞 אבל מצב הרוח הטוב שלך לא תלוי רק בשליחי אושר, אלא גם אם המעיים שלך מאושרים. יכול לעשות את זהמוצרי דגנים מלאיםויוֹגוּרטעֶזרָה. הם מביאים טוביםבַּקטֶרִיָה-מתאמץ לתוך המעיים ומסייע בשמירה והתרבות של המיקרואורגניזמים שחיים שם. זה שומר על שלנואִכּוּלבאיזון.
🌶 גם משמח אותך:צִ'ילִיאלא גםזַנגבִילמכילים חריפות. הם מגרים עצבים בפה, שבתורם במוחאנדורפיניםלְשַׁחְרֵר.